Postat în blog Fara comentarii

alimente

Iată câteva alimente care combină mesele care accelerează pierderea în greutate. Știința constă în re-instruirea sensibilității la insulină, forțându-vă corpul să utilizeze grăsimi pentru combustibil, reglează în jos hormonul de stres al cortizolului, care este responsabil pentru grăsimea abdominală și îmbunătățește digestia pentru purjarea moleculelor care conțin estrogen și care leagă grăsimea.

Mic dejun:
Combinați proteina cu o grăsime. FARA carbohidrati, cu exceptia cazului in care puteti adauga una dintre urmatoarele: spanac tocat, varza, ardei gras, castravete.
Iată trei variante ale Smoothie-ului Proteic, care constă din:
2 linguri praf de proteine, 1 linguriță unt de migdale + 1 cană lapte de migdale
2 linguri. pudră de proteine ​​+ 1 cană de lapte de migdale cu 1/2 cană de verdeață precum varza sau spanacul
2 linguri. pudră de proteine ​​+ 1 cană lapte de migdale cu 1/2 dintr-un avocado mic/mediu cu 1/2 cană de legume verzi

Alte idei de mic dejun cu proteine:
Două ouă fierte cu ardei și castraveți
Se adaugă iaurt grecesc cu scorțișoară

MASA DE PRANZ:
4-6 uncii de pește, pui sau curcan, FARA GRAS AICI, adaugă 1/3 cană de quinoa cu ardei tăiați cuburi, măr, castravete
4-6 uncii de pește, pui sau curcan, FARA GRAS AICI, adăugați cartof dulce de dimensiuni medii cu spanac aburit
4-6 uncii de pește, pui sau curcan, FĂRĂ grăsimi AICI, adăugați 2/3 cană de orez sălbatic cu bok choh sau broccoli aburit

Masa de seara:
4-6 uncii de proteine, cum ar fi somonul, puiul, curcanul cu grăsime, cum ar fi 1/2 avocado sau lingura de migdale ras sau două lingurițe de ulei de măsline cu verdeață aburită, coliere, spanac, kale, hârtii, broccoli

Alegeri vegane ale proteinelor: amintiți-vă că alimentele care conțin lactate și soia în cantități mai mari pot împiedica funcția hormonală și, prin urmare, pierderea în greutate, prin urmare, utilizați-le cu ușurință:
brânză de vaci 1/2 cană
veggie burger un mic tort
tempeh 3 la 4 uncii
tofu extra ferm 3 până la 4 uncii
slănină vegetală 1 uncie

Majoritatea leguminoaselor, cu excepția nautului și fasolea neagră, nu sunt recomandate din cauza nivelurilor mai ridicate de estrogen.
Fructele cu cel mai mare indice glicemic, cum ar fi cireșe, mango, papaya, conserve de fructe și multe altele nu sunt recomandate.

Alte recomandări care accelerează metabolismul:

Adăugarea de curcum în apa fierbinte: Adăugați ½ linguriță de pudră de curcumă organică, un vârf de piper negru

Bea se toarnă apă cu oțet de mere și se adaugă piper Cayenne (opțional).

Verdele la mese trebuie să mărească fibrele.

În sfârșit, iată o băutură care arde peste noapte după ultima masă: 1/2 inch de ghimbir tăiat fin și sucul unei portocale mici sau lămâie în apă fierbinte. Această băutură este concepută pentru a fi consumată după ultima masă.

Apa este întotdeauna esențială:
Câtă apă bei zilnic? Știați că deshidratarea vă oferă aceleași sentimente ca foamea, cum ar fi un stomac gâlgâit, o scufundare de energie, dureri de cap, oboseală. Creșterea aportului de apă cu 54 de uncii pe zi ar crește arderea calorică zilnică cu aproximativ 230 de calorii. Mulți oameni nu beau suficientă apă zilnic.

Păstrați un jurnal pentru a vă urmări progresul.
Ai fi surprins de modul în care se poate deraia când nu se face jurnal zilnic.

Asumați-vă viața astăzi, spre deosebire de așteptarea unui diagnostic care să vă sperie pentru a trăi mai sănătos. Nu există timp ca prezentul pentru a începe să facă o schimbare. Fie ca tu să fii împuternicit în călătoria ta sănătoasă în toate domeniile wellness, astfel încât să arăți și să te simți uimitor!