wildfit

Ariel Blake-Richards

Imaginați-vă pentru o clipă că vă uitați pe fereastră și ceea ce vedeți este o pădure în toiul iernii. Afară este frig și uscat, sunt ramuri goale ale copacilor care arată și pământul este acoperit cu zăpadă. Vedeți doar câteva păsări întrerupând liniștea ... Acum imaginați-vă dacă ar trebui să ieșiți pe ușă, să intrați în acel climat și să supraviețuiți. Acum trebuie să trăiești din ceea ce poți elimina și grăsimi pe corpul tău până când soarele strălucește din nou, plantele trimit lăstari verzi și animalele se întorc. Cum te simti?

Multe animale s-au adaptat la iarnă zburând departe de ea, hibernând prin ea sau crescând obținând haine groase și întărind-o. Oamenii primari, ca multe alte mamifere, au încercat să îmbrace grăsime în lunile de toamnă când mâncarea era abundentă, apoi arde prin ea ca combustibil de rezervă atunci când alimentele erau puține. Acest lucru a creat o profundă frică genetică de lipsă și înfometare. Pe măsură ce oamenii au evoluat cultural, anotimpurile de deficit au devenit mai mult bazate pe stări de război și venituri monetare mai mult decât pe împrejurimile naturale și, în consecință, au devenit mai lungi, creând „ierni” culturale care nu durează doar luni, ci mai degrabă ani sau chiar vieți.

În parte datorită acestei memorii genetice și culturale, noi, ca societăți, avem tendința să ne temem de lipsă și am adoptat în schimb această mentalitate „niciodată suficientă”. Această mentalitate ne conduce să continuăm să umplem burta plină, să căutăm ceva dulce atunci când ne simțim stresați și să împingem emoțiile dificile cu mâncarea. Convingerile noastre de codificare și subconștient ne spun: „Simt incertitudine și acest lucru ar putea însemna pericol de înfometare ... depozitați mai bine niște grăsimi”. Din păcate, mulți dintre noi transportăm deja suficientă grăsime pentru mai multe ierni și, ascultând acest mesaj, facem rău corpului.

În WildFit predăm multe lecții, iar unul dintre preferatele mele este să onorez sezonul iernii. Adică, luându-și timp să mănânce așa cum ați face iarna și acordând corpului timp să se odihnească. Imaginați-vă o fabrică care nu se oprește niciodată pentru întreținere sau un computer care nu rulează niciodată software-ul de securitate sau upgrade-uri. Corpurile noastre suferă adesea aceeași soartă. Postul are multe origini culturale separate pentru o conștientizare spirituală sporită, respectarea religioasă și vindecare și recuperare fizică. Mai recent a câștigat popularitate și ca modalitate de detoxifiere și slăbire. Postul este un termen încărcat și înseamnă multe lucruri (bune și rele) pentru diferite persoane. Aici sperăm să vă oferim o idee mai bună despre cum să postim corect și cum să depășim acea convingere profundă că postul este periculos.

Ce este postul?

În opinia noastră, postul este atunci când îți dai în mod intenționat corpului tău o pauză de la digestie, astfel încât să poată să se ocupe de alte lucruri. Există mai multe moduri de a posta și variază pe un spectru de intensitate. În lumea dietei există multe nume diferite pentru posturi, dar îl vom menține simplu și vom spune că cel mai bun post este cel care se simte cel mai bine pentru tine și că poate fi adaptat nevoilor tale personale.

Cel puțin intensitate, există un post parțial. O persoană poate alege să mănânce mese simple, ușor de digerat, pe bază de carbohidrați, cum ar fi supe, piureuri sau sucuri. Acest lucru este mai puțin solicitant din punct de vedere fizic pentru tractul digestiv, dar foamea majoră sau scăderile de zahăr din sânge nu sunt experimentate. Acesta este un loc minunat pentru a începe postul, deoarece corpul va beneficia, dar nu este la fel de dificil din punct de vedere psihic sau emoțional. Acest lucru poate fi susținut sănătos timp de o săptămână, totuși cel mai bine este să începeți cu câteva zile.

Apoi este postul de apă. Postul de apă asigură hidratarea corpului, dar grăsimea corporală este arsă pentru combustibil. Posturile prelungite se pot face timp de o lună pentru posturile cu experiență, cu toate acestea, cel mai bine este să începeți cu o singură zi. Diferitele forme de post intermitent implică închiderea ferestrei de mâncare timp de mai multe ore în fiecare zi, dincolo de momentul în care dormi, într-un efort de a obține unele dintre beneficii fără a limita productivitatea sau capacitățile de exercițiu. Există, de asemenea, persoane care încorporează o zi de post în fiecare săptămână pentru a obține același rezultat. Cu toate acestea, în timpul postului intermitent, mâncarea este încă în tractul digestiv, astfel încât nu se experimentează o pauză completă.

Cea mai extremă opțiune este postul uscat, atunci când nu mănânci sau bei nimic, chiar și apă, timp de câteva ore sau câteva zile. Se face în mare parte din motive spirituale și religioase și nu este recomandabil fără supraveghere sau instrucțiuni, deoarece poate fi periculos, chiar letal.

Cum să postim corect

Prima zi este cea mai dificilă, deoarece după primele 6-8 ore de post se folosește tot zahărul depozitat și corpul începe să se transforme în cetoză. Te vei simți flămând și poate chiar copleșit. Poate declanșa unele emoții, cum ar fi furia, frustrarea, senzația de cădere sau tristețea. Este important să vă ocupați de aceste emoții pe măsură ce acestea vin și să vă reamintiți că există un motiv perfect logic pentru postul vostru. Utilizați un exercițiu de respirație precum respirația WILDFIT 5-5-5, exercițiile de jurnalizare sau faceți o plimbare pentru a vă deplasa prin aceste emoții, mai degrabă decât să le ignorați. După ce acest punct este traversat, corpul se reglează și lucrurile devin mai ușoare. Fii conștient de corpul tău pe măsură ce trece prin acest proces și concentrează-te asupra pozitivului.

Pentru a face un post corect, duceți-l în post cu o zi de hidratare crescută și mese simple vegetariene cu alimente funcționale. Intrați în post cu un plan de cât timp veți poste și asigurați-vă că, dacă nu vă simțiți destul de rău, finalizați perioada de post. Luați-vă timp să vă odihniți în timpul postului, evitând exerciții intense, tulburări mentale riguroase și activități aglomerate. În schimb, concentrați-vă pe respirație profundă, meditație, jurnalizare, yoga, plimbări și proiecte mai creative. Finalizați postul în același mod în care ați început, deplasându-vă ușor cu o zi de alimente ușor digerabile și fiind bun cu corpul dumneavoastră.

Care sunt beneficiile potențiale dacă o fac corect?

Pierderea în greutate nu este un beneficiu de durată al postului pe termen scurt. Greutatea pe care o eliberați va fi în mare parte apă, plus potențial câteva kilograme de grăsime. Cu toate acestea, în timp ce posti metabolismul scade, așa că dacă îți completezi postul și te grăbești să te răsplătești cu mâncare, s-ar putea să ajungi să găsești din nou acele kilograme, plus încă câteva! Intenția de a post, mai degrabă decât de a elibera grăsime în timpul perioadei de post este de a permite corpului dumneavoastră să se adapteze și să actualizeze, astfel încât eliberarea de grăsime să devină mai ușoară în urma postului.

Cum este posibil acest lucru? Numeroase studii au văzut beneficii imense pentru sănătate care pot apărea în timpul sau după post. Unele dintre cele mai importante sunt:

  • Scăderea nivelului zahărului din sânge și reducerea rezistenței la insulină,
  • Scăderea markerilor de inflamație și, prin urmare, scăderea condițiilor inflamatorii,
  • Scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a nivelului de colesterol și, prin urmare, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
  • Îmbunătățește funcția creierului, crește sinteza celulelor nervoase și protejează împotriva afecțiunilor neurodegenerative,
  • Întârziați îmbătrânirea și creșteți longevitatea,
  • Creșteți nivelul hormonului de creștere uman (HGH), un hormon proteic important care joacă un rol în creștere, metabolism, pierderea în greutate și forța musculară.

Așadar, acum întrebarea este: dacă ați ști că aceste beneficii sunt posibile renunțând la câteva mese și concentrându-vă pe odihna corpului în scopul sănătății și longevității pe termen lung, ați face acest lucru?

De ce mentalitatea și intenția sunt cruciale pentru succes?

Postul nu este nici înfometare, nici lipsă, atâta timp cât aveți o intenție pozitivă. Dacă vă aflați în creierul vostru uman primar, cel care își amintește că nu cu mult timp în urmă intenționat să renunțați la mâncare era de neconceput, poate fi foarte dificil să treceți la post. Este posibil să simțiți panică pe care trebuie să o mâncați în exces în așteptarea unui post sau să vă recompensați cu o masă uriașă când terminați. Vă putem spune din experiență că acest lucru nu vă va aduce rezultatele dorite. Când țineți post într-o energie lipsă sau privată, aceasta vă va stresa doar corpul și va lucra împotriva voastră.

Atunci când intrați într-un post în energia abundenței - a timpului câștigat din faptul că nu gătiți sau mâncați, a spațiului mental curățat fără a vă gândi la mese și a spațiului fizic creat pentru a vă odihni, a reflecta și a crea, vă puteți deplasa într-un post dintr-o stare împuternicită și calmă. Introduceți postul dvs. cu un scop, cu obiective clare despre ceea ce puteți realiza în timp ce posti și concentrându-vă asupra modului în care vă restaurați corpul.

Postul nu este o pedeapsă pentru noi sau pentru corpul nostru, ci o recompensă câștigată din greu. Corpurile noastre primesc postul sănătos și înțeleg din punct de vedere biochimic ce trebuie să facem în această stare, gândurile, sentimentele și credințele noastre în jurul postului axat pe sănătate trebuie să fie ajustate. Alăturați-vă comunității noastre Living WildFit în această lună pentru a afla mai multe despre post și cum să îl utilizați corect pentru a vă îmbunătăți sănătatea!