Uimitorul actor a slăbit în ultimele luni, datorită rutinei sale dedicate de antrenament și unui plan de dietă creat de sine stătător.

De corespondentul HT, Hindustan Times

khan

Viața unui actor ar putea părea plină de farmec, dar dincolo de strălucire se află o mulțime de muncă grea. Și multă autodisciplină, de asemenea, mai ales în ceea ce privește fitnessul. Sana Khan, cunoscută pentru stagiul ei în Bigg Boss 6, este cineva care o exemplifică. Actorul Wajah Tum Ho își dezvăluie secretele de exerciții și diete:

„Începând din industrie, când eram nou la sală, am vrut să slăbesc. Aveam 60 kg. Dar nu pierdeam în greutate în anumite domenii. Apoi mi-am dat seama că mă descurc greșit, chiar dacă aveam un antrenor personal. Pompam o anumită zonă, dar în loc să pierd grăsime, deveneam mai plin de acțiune în acea parte. Apoi mi-am schimbat antrenorul, mi-am făcut un test de sânge și un procent de grăsime. Trebuie să vă înțelegeți și structura osoasă și să vă proiectați antrenamentul în consecință.

Inițial, când am început să merg la sală, mă plictiseam ușor. Pentru o schimbare, am încercat Pilates timp de patru până la cinci luni, dar apoi am început să-mi fie dor de sala de sport. Acum, îmi place să fac totul la sală. Mă antrenez două-trei ore pe zi, inclusiv întinderi. ”

Cu privire la greșelile de începători:

„Am văzut mulți oameni sărind încălzirea și lovind aparatul cardio, dar nu este corect. Este important să dedicați 15 minute de timp de încălzire înainte de exercițiu și după exercițiu. Puteți face aceleași întinderi, dar acestea îndeplinesc funcții diferite. Înainte de un antrenament, întinderile vă vor ajuta să evitați rănile, în timp ce după o ședință, vă vor relaxa mușchii și vă vor ajuta să evitați durerea. ”

„Oamenii cred că vedetele recurg doar la operații sau merg la diete accidentale, dar acest lucru nu este adevărat. Mi-am conceput propria dietă și o urmez în ultimele șase până la opt luni. A făcut minuni pentru mine - am slăbit 8 kg.

Îmi încep ziua cu 2 pahare de apă caldă și apoi iau câteva suplimente de calciu. Îmi acord un interval de 20 de minute înainte de a mânca orice altceva. Sunt dependent de cafea, dar nu mă interesează produsele din lapte, deoarece îmi dau acnee și balonare. Așa că mă duc să iau niște cafea neagră.

La micul dejun, am câteva ouă, fructe precum portocale și căpșuni și iau niște multivitamine, complex B și suplimente de ulei de pește. Dieta mea seamănă puțin cu dieta Keto, dar nu complet.

Înainte de a mă îndrepta spre sala de gimnastică în jurul prânzului, iau o fotografie de espresso sau strec o jumătate de lămâie în gură pentru a mă agita. În 10 minute de la terminarea mișcării, iau comprimate de vitamina E și C. Am și o lingură de pudră de proteine ​​cu apă - nu-mi place drama smoothie-urilor.

Prânzul este de obicei ficat de pui - este bogat în vitamine și proteine. Fie îl marinez, fie îl prepar pe grătar și adaug câteva legume precum ciupercile și broccoli.

Seara, mănânc o clătită de casă sau două sau mă lipesc de fructe. La cină, este din nou pui - fie marinat, prăjit sau turtit. Am, de asemenea, această supă moong drăguță cu pui fiert pe care o face mama mea. Folosesc ulei de măsline doar pentru gătit.

De asemenea, beau câte două pahare cu apă de cocos în fiecare zi. Nu cred în zilele de înșelăciune, pentru că este o risipă din toată munca ta. ”

Sfaturi pentru oameni:

„Vom îmbătrâni cu toții - indiferent dacă suntem sau nu actori. Trebuie să avem grijă de corpul nostru. Dacă nu doriți să mergeți la spital, începeți să mergeți la sală. Vă asigur că este un loc mult mai distractiv. De asemenea, genele joacă un rol, iar corpurile sunt diferite. Toată lumea reacționează diferit la aceeași mâncare. Așadar, țineți cont de asta. ”