care

„Obezitatea este foarte ușor de prins - nu pot alerga foarte repede.”

Nu sunt foarte sigur cât de mulți dintre voi sunt conștienți de faptul că antrenamentul intens timp de ore la sală nu înseamnă neapărat că veți pierde în greutate. Pierderea în greutate este de 70% dietă, în timp ce restul de 30% este schimbarea stilului de viață în plus față de antrenament.

Programul dvs. încărcat nu vă lasă prea mult timp pentru a vă menține în formă. Nu vă faceți griji, acum puteți arunca cu ușurință kilograme suplimentare agățate de talie încercând câteva hacks DIY simple acasă!

Cuprins

Calatoria incepe

În timp ce India găzduiește peste 40% din populația globală subponderală, ea s-a înscris și pe lista țărilor cu un procent ridicat de obezitate. Ironic, nu-i așa? Femeile indiene ocupă locul al treilea în populația globală cu obezitate, 20 de milioane de persoane fiind obeze.

Faceți parte din procentul de oameni de mai sus? Câteva kilograme în plus te cântăresc? Pierzi toată distracția din viață doar pentru că ești grasă? În cazul în care nu vă mai rămâne mult timp pentru a vărsa acele kilograme în plus, căutați alte modalități mai inteligente.

În acest ghid, veți învăța cum să slăbiți într-un mod cât mai distractiv posibil, astfel încât să vă câștigați încrederea în sine pierdută.

Puncte cheie pentru a medita după citirea acestui articol-

  • Mituri strâns legate de slăbit
  • Câteva sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate pe care le puteți urma zilnic
  • Un plan de dietă pentru a obține acel tip de corp ideal într-o lună

Potrivit diabetului și sindromului metabolic: cercetări clinice și evaluări, peste 135 de milioane de persoane din India sunt afectate de obezitate.

Să arestăm niște mituri

Înainte de a discuta despre orice hacks de slăbit, este timpul să aruncăm câteva mituri comune legate de slăbire! Ori de câte ori încercăm să găsim cel mai eficient mod de a pierde în greutate, întâlnim o mulțime de sfaturi care sunt de fapt mituri. Unele dintre miturile care vă sunt prezentate ca „fapte” sunt descrise mai jos-

Mitul 1: Pentru a slăbi, trebuie să renunțați la carbohidrați

Faptul este că, dacă eviți total carbohidrații, corpul tău nu va avea energie să funcționeze. Așadar, evitarea carbohidraților pentru a pierde câteva kilograme nu este o opțiune adecvată sau, de cele mai multe ori, te vei simți slab și letargic.

Mitul 2: nu contează ce mâncați până nu vă numărați caloriile zilnice

Fiecare mușcătură pe care o luați contează. Trucul constă în consumul de alimente bogate în substanțe nutritive și în același timp, consumând numărul de calorii necesare pentru a vă menține la lucru. Caloriile suplimentare pe care le consumi rămân în corpul tău, făcându-te supraponderal.

Mitul 3: Îndepărtați complet grăsimea din dieta zilnică pentru a vărsa acele kilograme în plus!

Grăsimile sănătoase nu vă îngrașă, ci mai degrabă vă accelerează metabolismul și vă ajută să atingeți acel corp tonifiat. Prin urmare, tăierea grăsimilor bogate în calorii este vitală decât evitarea completă a grăsimilor. Oamenii tind să înlocuiască grăsimile cu adaos de zahăr care crește nivelul de insulină, precum și declanșează inflamația.

Mitul 4: stomacul gol este cel mai rapid mod de a slăbi!

Jumătate din timp ești iritat, frustrat pentru că stomacul tău este gol. Omiterea meselor și gustărilor face ca organismul să se țină de caloriile rămase de ars, ceea ce vă încetinește metabolismul. Acest lucru declanșează supraalimentarea, în special produsele alimentare greșite!

Mitul 5: Mutați mai mult pentru a pierde în greutate „mai mult”.

Să te miști mai mult și să mănânci mai puțin pentru a slăbi nu este deloc o recomandare bună pentru cei care doresc să slăbească. Acest lucru este similar cu a instrui pe cineva cu depresie să se înveselească. Veți ajunge să recâștigați greutatea pierdută din cauza factorilor fiziologici și biochimici.

9 Hacks simple pentru a arunca kilograme suplimentare!

După o schimbare de 9 ore la locul de muncă, este destul de firesc dacă nu doriți să mergeți la sală pentru un antrenament tensionat. Preferăm să fim un cartof de canapea și să privim ceva la telefon decât să ieșim la plimbare sau să alergăm. De multe ori nu ne dăm seama că pierderea în greutate implică în mare măsură câteva sfaturi simple și ușoare care ajută la reducerea grăsimii din burtă. Iată câteva hacks care s-au dovedit a fi eficiente de către oameni și care i-au ajutat să slăbească.

Tipul 1- Decupați zahărul suplimentar

Acest lucru nu indică faptul că restricționați absolut consumul de zahăr. Încercați să reduceți zahărul adăugat care este complet inutil în timp ce beți shake-ul preferat sau mâncați bomboane.

De multe ori nu ne dăm seama că consumăm mult prea mult zahăr decât necesarul nostru zilnic. Adăugat zahăr găsit în băuturi nu reușește să-ți reducă foamea și accelerează numărul de calorii lichide pe care le consumi.

Sfat 2 - Începeți ziua cu un pahar de apă caldă și o picătură de lămâie

Acesta este unul ușor, nu? Dacă bei un pahar de apă călduță cu suc de lămâie ca primul lucru dimineața, funcționează ca o minune. Acest lucru reduce grăsimea abdominală, precum și absorbe vitaminele care dau un impuls imunității!

Sfat 3- Mâncați-vă regulat mesele

Niciodată să nu omiteți nicio masă! Fie mâncați o gustare sănătoasă, fie luați o mini-masă la fiecare trei până la patru ore pe tot parcursul zilei.

Tastați 4- Nu lăsați liftul

Datorită programelor noastre ocupate, nu ne rămâne suficient timp pentru a merge la sesiunile noastre de gimnastică. Renunțați la lift ori de câte ori este posibil și, în schimb, luați scările pentru a compensa doza zilnică de exerciții. Veți fi surprins să vedeți cât de mult vă poate ajuta această dietă simplă să pierdeți atât de multă dietă.

Sfat 5- Mențineți-vă hidratat

Consumul de apă numai când îți este sete nu este suficient de bun. În afară de alarmele pentru sarcinile zilnice, setați memento-uri pentru a bea mai mult de 8 pahare de apă. Este cel mai ușor sfat pe care ar trebui să îl urmăm pentru a atinge acea greutate optimă. Apa ajută la creșterea metabolismului cu 24-30%, ajutându-vă să ardeți încă câteva calorii.

Sfatul 6- Odihna este cheia!

Privarea de somn este nesănătoasă. Somnul bun este esențial pentru a pierde în greutate. Fără să dormi suficient, nu vei putea niciodată să slăbești.

Sfatul 7- Treceți cu nuci peste „nuci”!

Pentru a vă satisface atacurile de foame, mergeți la o gustare sănătoasă peste gunoi. Schimbați un pachet de chipsuri cu o mână mică de nuci, un castron de înghețată cu iaurt cu probiotice, cartofi prăjiți cu semințe de dovleac prăjite, o felie de brânză cu fructe și nuci.

Sfatul 8 - Mestecați-vă mâncarea cât de încet puteți

Creierul ia puțin timp pentru a se obișnui cu ideea cât de mult puteți mânca. Luați mușcături mai mici, astfel încât să consumați mai puține calorii și să creșteți producția de hormoni legată de pierderea în greutate.

Sfat 9 - Băuturi zaharate? Un mare nu-nu!

Când beți băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi suc de fructe sau o băutură răcoritoare, aveți tendința de a consuma zahăr adăugat mai mult decât este necesar. În loc de aceste băuturi, mâncați fructe întregi. Copilul dumneavoastră riscă să obțină obezitate dacă continuă să bea aceste băuturi zaharoase într-o zi și alta.

Arde caloriile exercitându-ți calea

Te-ai săturat să faci cumpărături pentru tine la fiecare două luni, deoarece cele vechi par să nu se mai potrivească? Nu renunțați încă! Mergeți în plus, făcând câteva exerciții pentru a vă potrivi și a vă înclina. Cu puțină motivație și un pic de antrenament, puteți arde acea grăsime suplimentară care atârnă de talie. Iată câteva exerciții de ardere a grăsimilor care nu necesită echipament și pot fi făcute pur și simplu acasă.

Ieșirea la fugă sau la plimbare

Destul de des după o zi de muncă, nu avem nicio dispoziție să ne lovim de sala de sport pentru arderea acelor grăsimi. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să ridici acea activitate care îți place și să o faci în alte zile. Nu pot să-mi dau seama ce ar putea fi asta? Ei bine, pentru începători, alergatul sau mersul rapid este o formă excelentă de exercițiu. Nu vă faceți griji, deoarece puteți face acest lucru mai degrabă decât în ​​fiecare zi.

Ciclează-ți drumul

Ciclismul este o modalitate excelentă de a slăbi. În plus, vă veți simți mai în formă ca atunci când faceți un ciclu mai mult sânge este pompat prin inimă. Nu aveți chef să ieșiți după o zi lungă la serviciu? Acum puneți-vă în formă mergând cu bicicleta pe biciclete staționare care sunt plasate în interior.

Dimineața devreme Surya Namaskar

Ridică-te dimineața devreme pentru a arde câteva calorii în plus. Deși acest lucru necesită o anumită dedicație și putere de voință, Surya namaskar este o modalitate excelentă de a stimula pierderea în greutate. Veți fi surprins să vedeți rezultatele în doar o săptămână.

Arde 500 de calorii făcând Zumba

Ești îngrozitor să ridici gantere? Te simți plictisit să mergi la sală? Zumba este un mod distractiv de a slăbi. O oră de Zumba poate arde până la 500 de calorii și dacă lăsați gunoiul timp de o săptămână atunci puteți arde 1500-2500 de calorii în plus! Nu este minunat?

Acesta este un exercițiu excelent cu impact redus, ceea ce înseamnă că, după ce faceți acest lucru, nu veți putea simți dureri la nivelul articulațiilor. Acest lucru vă îmbunătățește flexibilitatea și vă ajută să reduceți mai multe tulburări.

Un plan de dietă indiană pentru a pierde calorii suplimentare într-o lună

Oricine spune că planul de dietă pentru scăderea în greutate implică doar consumul de salate sau legume fierte este greșit. Planul de dietă indian implică în mare măsură o dietă pe bază de plante care ajută la scăderea în greutate în 4 săptămâni. A fi la dietă tocmai a devenit mai gustos cu acest delicios plan de slăbire!

  • Mic dejun- Idli-Sambar + 4 migdale
  • Pranz- 3 rotis + 1 portie orez + 1 cana dal + jumatate cana curry mixt de legume + 1 cana salata + 1 cana zeama
  • Cina- 3 rotis + 1 porție de orez + 1 ceașcă dal + jumătate de cană curry mixt de legume + 1 ceașcă de salată + 1 ceașcă de lapte 1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Vă veți simți ușor și fericit după o săptămână de urmat această dietă. Continuați să vă împingeți și treceți constant la următoarea săptămână.

  • Mic dejun- Crepe Moal daal + 4 migdale
  • Pranz- 3 rotis + 1 portie orez + 1 cana dal + jumatate cana curry mixt de legume + 1 cana salata + 1 cana iaurt
  • Cina - 2 rotis + jumătate de cană ciuperci/tofu curry + jumătate de cană spanac alb/broccoli + 1 cană lapte cald cu un vârf de turmeric

Veți începe să ardeți grăsimi până la sfârșitul săptămânii 2. După cum puteți vedea rezultatele, veți trece automat la săptămâna următoare.

  • Mic dejun- ovăz vegetal
  • Pranz- 2 portii de orez 1 roti + 1 cana rajma + 1 cana salata + 1 cana zeama
  • Cina - 3 rotis + jumătate de cană dal + 1 cană tocană de legume în jumătate de cană salată + 1 bucată de ciocolată neagră + 1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

După săptămâna 3, este timpul să vă recompensați pentru că ați făcut o treabă grozavă! Ai o zi de înșelăciune care îți va ridica starea de spirit și te va face mai motivat să treci la următoarea și ultima săptămână.

  • Mic dejun- vegetal upma
  • Pranz- 3 rotis + 1 portie orez + 1 cana linte/fasole + 1 cana legume mixte curry + 1 cupa salata + 1 cana iaurt
  • Cina- 1 roti + 1 porție de orez brun + 1 cană de ciuperci/daal + jumătate de cană de legume fierte + 1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Efectele-

Dacă ați aderat la plan, dați-vă o bătaie. În afară de a arăta mai subțire, te vei simți mai activ. Acest lucru vă va spori și încrederea în sine! În funcție de produsele alimentare preferate, vă puteți crea și o diagramă dietetică.

Mănâncă sănătos și antrenament! Combinația acestor două vă va ajuta să slăbiți în mod natural. Data viitoare când doriți să slăbiți, încercați acest plan delicios de dietă indiană de pierdere. Împărtășiți-ne experiența dvs. privind pierderea în greutate în secțiunea de comentarii de mai jos!