Sunt Monaco și Japonia Speranța de viață lungă un rezultat al geneticii cetățenilor?

De câte ori dăm vina pe genetica noastră pentru modul în care arătăm sau mâncăm? Cât de des cedăm și renunțăm la obiectivele noastre spunând: „Nu pot slăbi niciodată pentru că toată lumea din familia mea este grasă”? Sau „Sunt obligat să fac diabet, deoarece părinții mei sunt diabetici”?

este

Aproape tot timpul. Este mai ușor așa, nu-i așa? Să nu înfrunți oglinda și să arunc totul pe genetică.

Și cât de des luăm în considerare propriul nostru stil de viață și depunem eforturi deliberate pentru a lua măsuri de precauție pentru ceva care probabil ne va fi transmis genetic? Nu prea mult, într-adevăr.

Ei bine, pentru a-ți sparge bula înșelătoare de auto-protecție, omul de știință sugerează că durata vieții tale este determinată cu 20% de genetică, restul depinde de stilul de viață.

Conform rapoartelor statistice anuale ale OMS, Monaco ocupă primul loc în țările cu cea mai lungă speranță de viață, iar Japonia se află pe locul doi. Monaco are o speranță de viață lungă de 89,7 ani, în timp ce Japonia are o speranță de viață medie de 84,4 ani.

Cel mai bătrân bărbat din Japonia are 117 ani! Și nu doar prosperă, ci sunt destul de sănătoși și activi până la final. Deși Japonia nu prea avea o istorie a speranței de viață ridicate. După cel de-al doilea război mondial, speranța de viață a unui japonez a fost cea mai scăzută. Deci, cu siguranță nu este genetica lor.

Atunci, ce fac bine, să ducă o viață fericită și sănătoasă?

Dezvăluit: Știința din spatele speranței de viață lungă în Monaco și Japonia

Ceea ce este comun în ambele națiuni este că dietele lor zilnice sunt sărace în grăsimi, sărace în zahăr și bogate în proteine ​​sănătoase.

Atât în ​​Monaco, cât și în Japonia, mesele sunt centrate în jurul fructelor de mare. Mănâncă pește din belșug. Peștele este o sursă excelentă de Omega 3 și, prin urmare, îi protejează de bolile de inimă, arterele înfundate, atacurile de cord și, de asemenea, reducerea declinului cognitiv asociat vârstei.

Alte carne pot include păsări de curte sau ouă, dar nu atât de multă carne roșie. Carnea roșie poate fi numită astăzi un ucigaș silențios, deoarece este extrem de bogată în grăsimi saturate, colesterol rău și posibil toxine cancerigene.

O mulțime de legume verzi ajung în farfurii. După cum știm cu toții, verdele este bun pentru dvs. Sunt bogate în antioxidanți, fibre și o mulțime de fitochimicale - care sunt, de asemenea, anti-îmbătrânire.

Dieta lor conține mai puțin lapte, unt și lactate. Japonezii, în special, nu au prea multe produse lactate, deoarece majoritatea sunt intoleranți la lactoză. Cu toate acestea, intoleranți la lactoză sau nu, nu preferă să aibă produse lactate.

Japonezii își economisesc acele calorii și colesterol în plus.

Oamenii din Monaco au brânză de capră mai ușoară în cantități mici în salate, dar nu sunt fanii untului. Preferă în schimb uleiul de măsline cu pâinea prăjită sau ca sos de salată.

Japonezii au o mulțime de alge marine. Algele marine sunt bogate în iod și alți nutrienți, ceea ce nu se găsește prea mult în alte alimente. Ajută la menținerea creierului sănătos și le păstrează memoria.

Oh! Iar japonezii își iubesc ceaiul. Acum, cam toată lumea este conștientă de asta. Au tone și tone de ceai verde toată ziua, pentru a-și menține intestinul sănătos și pentru a-și menține talia. De asemenea, ajută la prevenirea cancerului, care este un ucigaș major în țările europene.

Au foarte puțin zahăr în dietă. Zahărul are reputația de a fi „otrava albă”.

Majoritatea bolilor de la diabet la trigliceride ridicate până la cancer provin din faptul că au o mulțime de alimente încărcate cu zahăr. Preferă să aibă fructe proaspete pentru deserturi.

Dacă au deloc niște dulciuri, dimensiunea porției este foarte mică. Spre deosebire de majoritatea dintre noi indieni, sau chiar americani, care au porțiuni grozave de deserturi.

Asta mă aduce la următorul meu punct. Controlul porțiunilor este important chiar și pentru felul principal.

Japonezii folosesc boluri sau farfurii mai mici pentru a-și mânca mesele.

Se fac cercetări extraordinare cu privire la modul în care o farfurie mai mare face ca o persoană să mănânce mai multe calorii fără să știe.

Deci, poate doar reducerea dimensiunii plăcii dvs. poate face truc.

De fapt, japonezii respectă principiul „Hara Hachi Bu'Care înseamnă „Mănâncă până la 80% plin”.

Oamenii din Monaco preferă, de asemenea, să rămână peste masă pentru o digestie mai bună.

Acest lucru îi ajută să-și dea seama când sunt plini și ar trebui să nu mai mănânce. Studiile sugerează că consumul excesiv de energie consumă multă energie vitală pentru viață și te face să îmbătrânești mai repede.

Ce trebuie să știți este că nu este vorba doar de a mânca corect, ci și de a avea un stil de viață bun.

Ce contribuie altceva la speranța de viață lungă din Monaco și Japonia?

Ambele țări încurajează socializarea, crearea de noi prieteni și înconjurarea de oameni. Cu cât te amesteci mai mult cu ceilalți, cu atât vei învăța mai multe lucruri noi.

Vă menține înaintea jocului. A fi singuratic te face susceptibil la depresie, vitalitate redusă și vigoare. Socializarea te face fericit și îți oferă o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Angajații japonezi sunt încurajați să socializeze după muncă și să petreacă cu prietenii pentru a se relaxa și a renunța la stres. Acesta este un factor important pentru o sănătate bună.

Este la fel de important să faci mișcare. Mersul pe jos, în picioare, mersul cu bicicleta la serviciu face parte din rutină. Nu trebuie să depună eforturi conștiente sau să depună eforturi pentru a face mișcare. O mulțime de oameni din Monaco și Japonia preferă transportul public decât mașinile pentru a face naveta. Acest lucru le oferă șansa de a fi activi fizic.

De asemenea, japonezii practică Tai Chi și meditația pentru a obține o conexiune minte-corp și a lucra la spiritualitatea lor. De asemenea, le menține flexibile și sănătoase.

Asa de. iată-te!

Pentru a obține o speranță de viață lungă, este nevoie doar de câțiva prieteni, un pic de mișcare și o dietă bună pentru a adăuga 5-10 ani de calitate vieții tale!