aceasta
Cardio, greutăți și pierderea în greutate de Chayse Jackson

Cu sărbătorile chiar la colț, rămâne în formă este în mintea tuturor. Persoanele din toate mediile se grăbesc la sală pentru a-și tonifica corpul și pentru a preveni greutatea de iarnă temută. Cu toate acestea, chiar și cu această grabă, nimeni nu pare să știe cel mai eficient mod de a se forma. La MERGE, combinăm diferite tipuri de antrenament pentru a vă oferi cele mai bune rezultate în ansamblu, indiferent dacă veniți doar pentru iarnă sau să rămâneți pentru Anul Nou. Dar întrebarea rămâne, ar trebui să faceți cardio, cum ar fi alergarea prelungită sau ciclismul, sau ar trebui să ridicați greutăți? Din păcate, răspunsul nu este atât de simplu.

Cardio

În general, antrenamentul cardio sau exercițiile aerobice prelungite vă vor ajuta să slăbiți. De fapt, pe sesiune, cardio va arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp ca antrenamentul de rezistență sau ridicarea greutăților (1). Sună grozav, nu? Problema rezolvata. Dacă alerg 3 ore pe zi, toată greutatea alimentelor de iarnă va dispărea. Nu chiar. Din păcate, în timpul antrenamentului cardio, greutatea pe care o pierzi este de obicei o combinație de grăsime și mușchi, lăsându-te cu o versiune mai mică, dar nu neapărat mai bună a ta (2). Tot mușchiul acela pe care îl pierzi? Aceasta este cheia organismului pentru arderea mai multor calorii și creșterea metabolismului. Prin urmare, în timp ce slăbiți, puteți încetini rata metabolică a corpului, scăzând drastic eficacitatea cardio. Acest lucru explică de ce multe persoane care aleargă frecvent s-ar putea să nu fie încă în cea mai bună formă.

Greutăți

Deși arzi mai puține calorii pe sesiune, antrenamentul cu greutăți stimulează metabolismul până la 38 de ore după antrenament (3). Aceasta înseamnă că, chiar și după ce ați părăsit sala de sport, corpul dvs. arde în continuare mai multe calorii decât ar face în mod normal, crescând pierderea în greutate pentru o perioadă de aproape 2 zile! În schimb, antrenamentele cardio pot stimula metabolismul doar o oră după exercițiu, minimizând efectele sale pe termen lung (1). În plus, antrenamentul cu greutăți induce corpul să construiască mușchi slabi (4). Aceasta servește ca mitocondrie a arderii grăsimilor, crescând rata metabolică de odihnă și dovedindu-se o strategie eficientă pe termen lung pentru pierderea grăsimii corporale. Într-un studiu de 6 luni, persoanele care au participat la antrenamente cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână au văzut o creștere a ratei metabolice de până la 9% (1)! Aceasta înseamnă 140 de calorii în plus (sau câteva prăjituri), arse fără a face nimic! Vorbește despre beneficii!

Verdictul

În general, atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți oferă beneficii semnificative care pot duce la pierderea în greutate. Cardio oferă pierderi instantanee de calorii și greutate, în timp ce antrenamentul cu greutăți oferă un impuls mai durabil pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Prin urmare, cea mai bună soluție? Folosește-le pe ambele! În combinație cu o dietă adecvată oferită de personalul certificat de la MERGE Performance Institute, un plan de antrenament care include antrenament cardio și cu greutăți vă poate ajuta să vă atingeți corpul ideal și să îl păstrați chiar și după gustările de sărbători. Contactați-ne astăzi!