Publicat pe 20.01.2016 la 10:30 AM

slăbește

Nu există nicio perioadă a anului în care lacomia să fie mai acceptabilă decât sezonul de sărbători. Acea întindere de la Ziua Recunoștinței până la Revelion este un vârtej plin de călătorii, familie pe care ați dori sau nu să o vedeți și o masă lungă și gigantică.

Oh, și alcool - mult și mult alcool. La urma urmei, singura modalitate de a face față în mod corespunzător acelei rude pe care o iubești, dar care nu-ți place este să-ți dai drumul în spiritul sărbătorilor.

Însă, până când noul an se va întoarce, s-ar putea să credeți că a sosit momentul să vă puneți cap la cap. Totuși, a pierde în greutate este mai greu decât a-l câștiga, așa că iată patru chei pentru a ușura un pic în ianuarie.

Nu stați în trecut

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să începi să te bați peste ceea ce ai făcut în trecut. Mult mai ușor de spus decât de făcut, nu? Pe cât poți, bucură-te de sezonul de sărbători pentru sărbătoarea pe care a fost-o și de oamenii cu care ai ajuns să-l petreci.

Mai important, înțelegeți că căderea de pe vagonul proverbial este complet normală. Toată lumea eșuează din când în când.

Personal, am eșuat spectaculos pentru o perioadă de aproximativ trei săptămâni în acest sezon de sărbători. Dar asta este viața și înțeleg că a sta pe ea nu-mi va face niciun bine în aici și acum.

Acceptați-o, înțelegeți-o și treceți de la ea.

Faceți o rezoluție (realistă) și urmați-o cu un plan

În calitate de antrenor personal la o sală de gimnastică comercială mare, una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd oamenii comit mereu este să meargă în sala de gimnastică fără un plan.

Petreceți câteva zile evaluând ceea ce doriți cu adevărat să realizați în 2016 și fiți sinceri cu voi înșivă. Atât de mulți oameni își stabilesc obiective superficiale, cum ar fi „pierde 10 kilograme”, fără să-și dea seama că ceea ce spune cântarul nu poate fi nici măcar scopul lor.

După ce ați stabilit un obiectiv, creați un plan pentru a-l urma. Dacă nu sunteți sigur cum să creați un plan care să vă ajute să scăpați de grăsime, să construiți mușchi sau orice altceva ar putea fi obiectivul dvs., contactați un antrenor personal și obțineți câteva îndrumări profesionale.

Începeți să dezlipiți mici victorii

Acesta este conceptul meu preferat de împărtășit cu clienții mei când se luptă. Urmărirea obiectivelor este o sarcină dificilă, deoarece oamenii se concentrează adesea pe rezultatul final și uită de toți pașii minusculi care duc la acel punct. De aceea îmi place să încep să obțin victorii mici.

Un mic câștig este un comportament mic care vă susține obiectivul general; cu cât câștigul este mai mic, cu atât mai bine.

Poate fi la fel de simplu ca să bei un pahar cu apă când te trezești dimineața sau să te antrenezi timp de 20 de minute când nu vrei să te ridici din pat. Important este că ai câștigat. Ai făcut ceva care te aduce cu un mic pas mai aproape de obiectivul tău.

După câteva zile de mici victorii, începeți să creați un impuls serios. Odată ce începi să câștigi, nu vrei să te oprești, iar acele victorii devin din ce în ce mai mari, ducând în cele din urmă la obiectivul pe care l-ai urmărit tot timpul.

Nu complicați excesiv nutriția și dieta

Când vine vorba de mâncare, îngrijorarea pentru lucrurile mici, cum ar fi când mănânci, în loc să fii atent la ce și cât mănânci te va distrage de la rezultatul final.

Concentrați-vă pe obținerea de alimente întregi, bogate în nutrienți, cât de des puteți. Ce este un aliment întreg, bogat în nutrienți? Practic orice vine din pământ și proteine ​​slabe precum puiul sau fructele de mare.

Beți apă la fiecare masă, mâncați o mulțime de alimente colorate și mâncați o mulțime de proteine ​​slabe la fiecare masă. Respectați aceste elemente de bază și veți descoperi că nu numai că veți arăta mai bine, ci și vă veți simți mult mai bine.

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și obțineți soluția pentru cele mai bune produse alimentare/băuturi/distracție.

Tanner Baze este scriitor, antrenor și sărbătoritor de sărbători. Urmăriți-l pe Twitter @dtbaze.