Medalistul de aur olimpic Adam Peaty împărtășește planul său de masă pentru înot.

Fiecare kilogram de greutate corporală trebuie monitorizat cu atenție atunci când sunteți un înotător record, precum Adam Peaty din Marea Britanie. Abordarea sa față de nutriție ia în considerare cu atenție faptul că tânărul de 25 de ani are nevoie de masă musculară pentru a obține puterea explozivă, în același timp fiind extrem de conștient de faptul că o cantitate prea mare poate provoca o tragere nedorită în apă.

planului

Fiind prima stea masculină a braței care a înotat 50 de metri în mai puțin de 26 de secunde și 100 de metri în mai puțin de 57 de secunde, detaliile nutriționale minore ar putea face diferența în distrugerea următorului său record mondial.

Turba trebuie să rămână incredibil de slabă, menținând în același timp niveluri de energie susținute, consumând suficient cât să alimenteze o recuperare după antrenament, fără a stoca grăsimi corporale nedorite. Când se apropie de o competiție, sportivul de 6’3 ″ urmărește aproximativ 2.500 de calorii pe zi, în timp ce înoată 40.000 de metri pe săptămână.

Cu Jocurile Olimpice de la Tokyo din 2021 acum în vizor, Peaty știe că, pe măsură ce greutatea sa corporală se apropie de ținta concurenței, acești mușchi vor fi gata să alimenteze un cadru mai ușor.

Este o putere de greutate, pentru că dacă te antrenezi tot anul în timp ce cântărești 96 de kilograme (212 de lire sterline) și apoi cobori timp de trei sau patru săptămâni la 92 de kilograme (203 de lire sterline), te vei simți mult mai repede pentru că mușchiul tău este deja pregătit să putere 96 de kilograme ”, spune Peaty.

Sfaturile lui Adam Peaty pentru a vă îmbunătăți înotul

Acest medaliat olimpic de aur vă arată cum să excelați în apă.

Cafeaua de dimineață

În calitate de avocat ferm al postului intermitent, Peaty încetează să mai mănânce la ora 21:00. și începe o pauză de 15 ore de la mâncare până la prânz a doua zi. Totuși, Peaty constată că un espresso dimineața devreme îi ajută să-și înceapă ziua, care include de obicei două ore în piscină dimineața și alte două ore după-amiaza.

„Dimineața, încă în post, primesc sesiuni mai bune, deoarece corpul tău a intrat în zona de ardere a grăsimilor, folosindu-ți depozitul de energie și nu încercând să procesezi mâncarea. Obișnuiam să iau mese grele înainte de antrenament și v-ați simți nămol, iar o mulțime de sânge ar merge în stomac pentru digestie, în timp ce dacă nu aveți prea multă mâncare în burtă, sângele poate ajunge la mușchi și creierului tău. Te simți mai bine și mai alert ”, spune Peaty.

Nutriție: 0,1g proteine, 1,7g carbohidrați, 0,2g grăsimi. 9 calorii.

Creativ Studio Heinemann

12:00: masa 1

După un post de 15 ore și o sesiune explozivă în piscină, Peaty este mai mult decât pregătit pentru un prânz post-antrenament, adesea format din două fileuri de pește alb, doi cartofi dulci la cuptor, fasole verde, fructe și salată.

Nutriție: 36,6g proteine, 69g carbohidrați, 1g grăsimi. 417 calorii.

Pe baza antrenării:

  • 2 fileuri de pește alb: 122 cal proteine ​​29,8, carbohidrați 0, grăsimi 0,4 g
  • Cartof dulce la cuptor: 80 cals proteine ​​2g, carbohidrati 18g, grăsimi 0g (x2)
  • 70g fasole verde: 12 cal proteine ​​0.6g, carbohidrati 2.3g, grăsimi 0g
  • Banane: 105 cal proteină 1,3 g, carbohidrați 27 g, grăsimi 0,4
  • Salată: 18 cal proteine ​​0,9 g, carbohidrati 3,7 g, grăsimi 0,2 g)

14:30: masa 2

După finalizarea celei de-a doua sesiuni de antrenament a zilei, petrecută fie în piscină, fie în sala de gimnastică (sau ambele), Peaty ia o gustare care ajută la alimentarea procesului de recuperare și la completarea nivelurilor de energie. Aceasta include adesea 150g de terci, două porții de fructe, un shake de proteine ​​și pâine prăjită din pâine brună/de grâu.

Nutriție: 57,3g proteine, 183,1g carbohidrați, 7,5g grăsimi. 966 cal.

Pe baza antrenării:

  • 150g ovăz terci: 17g proteine, 110,3g carbohidrați, 3,9g grăsime. 500 de calorii
  • Banana: proteine ​​1,3g, carbohidrați 27g, grăsimi 0,4, 105 calorii
  • Portocaliu: 1g proteine, 16,3g carbohidrați, 0,3g grăsimi. 65 de calorii
  • Pâine de grâu (x2): 6g proteine, 26,8g carbohidrați, 2g grăsimi. 150 de calorii
  • Izolat avansat: 32g proteine, 2,7g carbohidrați, 0,9g grăsimi. 146 calorii

17:00: masa 3

În calitate de ambasador pentru SiS (Știința în sport), olimpicul constată că shake-urile și barele de proteine ​​sunt o modalitate rapidă și convenabilă de a consuma acele macro-uri atât de importante. De obicei, Peaty va lua parte la un shake Advanced Isolate + și un Whey 20 Gel.

„Mă asigur că nutriția mea se bazează pe mese complete și apoi suplimentele sunt acolo pentru a completa activitățile pe care le desfășor pe parcursul zilei”, spune Peaty.

Nutriție: 52g proteine, 4,5g carbohidrați, 1g grăsimi, 234 calorii.

Pe baza antrenării:

  • Izolat avansat: 32g proteine, 2,7g carbohidrați, 0,9g grăsimi. 146 calorii
  • Whey 20 gel: 20g proteine, 1,8g, 0,1g grăsimi: 88 calorii)