Pierderea în greutate este un sentiment extraordinar - un sentiment de realizare pentru îndeplinirea unui obiectiv - și care nu este niciodată ușor de realizat.

zilnice

Dar dacă v-ați străduit să ajungeți acolo, sau poate că ați pierdut o grămadă înainte, dar nu puteți păstra asta, nu sunteți singuri.

Mulți oameni renunță la un plan de slăbit doar la o lună sau două după ce au început. Și mulți alții câștigă din nou greutatea pe care au pierdut-o.

Dar este posibil să nu numai să slăbești, ci să-l ții pentru totdeauna.

Iată 9 obiceiuri zilnice ale persoanelor care reușesc să piardă în greutate - și să o mențină.


1. Încep ziua cu micul dejun.


Studiu după studiu arată că persoanele care iau micul dejun tind să mențină o greutate mai sănătoasă decât cele care nu o fac. Studii similare arată că persoanele care primesc acea masă de dimineață au niveluri mai scăzute de colesterol, o mai bună gestionare a poftei și a nivelurilor de stres, niveluri mai ridicate de energie și o concentrație îmbunătățită pe tot parcursul zilei.

2. Sunt activi zilnic.


Oamenii care stau toată ziua sunt mai predispuși să fie supraponderali decât cei care nu. Dar persoanele care se ridică și merg timp de 10 minute la fiecare două ore, fac exerciții de câteva ori pe săptămână și ies și se bucură de natură sunt mai puțin susceptibile să se îngrașe și consideră că pierderea în greutate este mai ușoară.

3. Gustă rar (sau deloc).


Gustarea poate fi o parte importantă a unui plan de slăbire - dar este important să știți când să luați gustarea. Un studiu din Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că persoanele care trec peste gustarea de dimineață au pierdut în greutate mai mult decât cei care au mâncat-o. Asta pentru că gustarea ar trebui făcută numai în cazul în care mergeți mai mult de 4 ore între mese sau după un antrenament intens. În afară de asta, cel mai bine este să renunți la gustări între mese.

4. Mănâncă porțiile corespunzătoare.


Dimensiunile porțiilor sunt unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate. O porție adecvată vă poate calibra corpul pentru a mânca cantități mai mici și a avea niveluri echilibrate de energie și nutriție. Pe de altă parte, o porțiune prea mare poate extinde stomacul, ceea ce face mai dificilă senzația de saturație și duce la supraalimentare, care la rândul său ajunge la creșterea în greutate.


5. Păstrează un jurnal alimentar și de fitness.


Cunoașterea este putere - acest lucru este adevărat mai ales atunci când vine vorba de slăbit. Păstrarea unui jurnal alimentar arată exact câte calorii sunt în anumite alimente și asigură responsabilitatea. De asemenea, dezvăluie punctele slabe, punctele forte și oferă încurajări pentru a continua. Extindeți-vă jurnalul pentru a include starea de spirit și alți factori emoționali și veți fi surprins de ceea ce veți afla despre tiparele și factorii declanșatori.

6. Nu folosesc alimente pentru a face față anxietății și stresului.


Mai degrabă decât să ajungă la punga de chipsuri de cartofi după o zi grea, persoanele care găsesc în schimb o altă modalitate de a face față stresului sunt susceptibile de a cântări mai puțin și de a pierde în greutate mai ușor. Există, la urma urmei, o mulțime de alte opțiuni: a merge la plimbare, a chema un prieten, a face un hobby, a citi o carte - orice lucru care nu implică mâncare este probabil o opțiune bună.

7. Mănâncă atent.


Persoanele care încetinesc și savurează fiecare mușcătură în timp ce mănâncă sunt susceptibile să mănânce mai puțin și să fie mai bine acordate atunci când stomacul lor este plin. A mânca cu atenție înseamnă să opriți televizorul, să puneți furculița între mușcături și să vă concentrați asupra gustului, mirosului și texturii mâncării.


8. Ei primesc sprijin.


Studiile arată că oamenii sunt mai predispuși să adere la planurile de slăbire și la un stil de viață sănătos atunci când au prieteni, familie sau chiar comunități online pentru a-i sprijini în călătoria lor. Asta pentru că știind că există alții care se luptă cu ceva similar - sau cel puțin alții care pot oferi încurajări - asigură angajament și persistență.


9. Ei cred în ei înșiși.


Poate că cel mai important aspect al succesului în pierderea în greutate este încrederea în sine. Oamenii care cred că o pot face o vor face. Indiferent cât de greu devine, ei găsesc acea unitate pentru a face un pas suplimentar și a reuși. Și pentru fiecare pas pe care îl fac, devine puțin mai ușor, până când dintr-o dată este ca a doua natură.

Ce faci zilnic pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne pe drumul cel bun? Distribuiți în comentariile de mai jos!

Autor: Caitlin H
Manager de comunitate Diet-to-Go

Caitlin este managerul comunității Diet-to-Go și un alergător pasionat. Este pasionată de angajarea cu ceilalți online și de menținerea unui stil de viață sănătos și activ. Ea crede că moderarea este esențială, iar oamenii vor avea cel mai mare succes în pierderea în greutate dacă se angajează într-o alimentație sănătoasă și în condiții de fitness.