Modul „ușor de utilizat” de a gestiona greutatea

Slăbește, simți-te grozav. Cât de des ați auzit sau citit asta?

Nu se poate scăpa de mesajul că „slăbitul te va face fericit”, dar unii oameni îți vor spune că este tortură.

motive

Pierderea în greutate nu este întotdeauna tot ceea ce este spart. Există pierderi în ceea ce privește pierderea în greutate, cum ar fi:

1. Mancarea

Nu se poate ocoli. Nimeni nu poate slăbi fără a schimba obiceiurile alimentare. Unul dintre aceste obiceiuri este alegerile dvs. alimentare reale. O vedeți pe feedurile dvs. de pe Facebook.

  • 5 alimente pe care să nu le consumi niciodată pentru slăbit
  • mâncați/beți acest lucru în fiecare zi pentru a arde grăsimea din burtă

Mâncărurile tale preferate se află pe cele 5 alimente pe care nu le poți mânca niciodată, iar alimentele pentru arderea grăsimilor din burtă arată și au gustul a ceva ce aparține într-un bol - un vas de toaletă. Pur și simplu nu este grozav sau poate chiar merită să slăbești dacă mâncarea de alimente neplăcute este singura modalitate de a face acest lucru. Să mănânci mâncare plăcută înseamnă tortură.

2. Pierde în greutate; nu te mai simți niciodată plin

Fața mea flămândă și nu cred că această mică bomboană tare mă va umple!

Pierderea în greutate înseamnă reducerea caloriilor. Este absolut adevărat. Nu veți pierde în greutate decât dacă mâncați mai puțin. Uneori vă va fi foarte foame, dar dacă doriți să vă țineți dieta, nu puteți. Deci ce faci? Ți-e foame. O mantra obișnuită pentru slăbit este „pune jos furculița și îndepărtează-te de masă”. Sfaturi grozave atunci când ai mâncat suficient pentru a te simți mulțumit - sau sătul - dar se aplică de obicei înainte de satisfacție. A simți foamea tot timpul și a nu mânca niciodată suficient într-o singură masă pentru a fi mulțumit este tortură.

3. Pierde în greutate; trăiește cu vinovăție

Chipul meu vinovat. Am fost prins mâncând o bomboană de mentă. Oh, rușine de toate.

Auzim multe despre modul în care pierderea în greutate necesită auto-disciplină și voință. Autodisciplina și voința sunt în regulă, dar vinovăția nu. Unii pierzători sunt absolut depășiți de vinovăție de fiecare dată când se îndepărtează de planurile lor de hrană și exerciții fizice. Chiar dacă din când în când nu se poate face nici o pagubă, unii pierzători se bat cu vina. A fi consumat de vinovăție este tortură.

4. Pierde în greutate; trăiește în durere

Exercițiul este bun, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi până te doare. Știm cu toții că, dacă nu există durere, nu există progrese.

Formula standard de scădere în greutate este „mănâncă mai puțin/mișcă-te mai mult”. Partea de mutare a formulei este utilă mai ales atunci când vine vorba de menținerea unei pierderi. A te muta mai mult pentru unii pierzători înseamnă multe ore dureroase la sală. Durerea poate fi datorită împingerii prea puternice sau lipsei de îndrumare. Sala de sport poate fi un loc periculos pentru cineva care nu este obișnuit să folosească echipamentul și care nu solicită ajutorul unui expert calificat. Durerea constantă cauzată de suprasolicitarea este tortură.

5. Pierde în greutate; trăiește în frică

E timpul să fii cântărit și torturat pentru ceea ce va face să mănânci acea bucată de tort cu numărul de pe cântar.

Pierderea în greutate înseamnă că există întotdeauna riscul de a o recâștiga. Există mulți oameni care nu numai că câștigă înapoi tot ce s-a pierdut, dar ajung și mai greu decât atunci când au început. Statistica falsă conform căreia „99% dintre toți cei care pierd în greutate o vor câștiga înapoi”, alimentează doar frica. Pierderea în greutate este grozavă, dar îngrijorarea constantă cu privire la cât de mult este pierdut sau mai rău, un câștig este tortura.

Pierderea în greutate poate fi grozavă

Pierderea în greutate și menținerea unei pierderi nu trebuie să fie o tortură. Vestea bună este că pierderea în greutate nu trebuie să fie tortură. Registrul național de control al greutății (NWCR) a descoperit că persoanele care au pierdut cu succes cel puțin 30 de kilograme și l-au ținut timp de cel puțin un an raportează contrariul. Ei spun că viața lor este mai bună ca urmare a schimbărilor pe care le-au făcut pentru a le permite succesul.

Este adevărat, puteți mânca mâncarea care vă place; poți mânca orice mâncare îți place. Puteți mânca până când sunteți mulțumit. Poți înlocui vinovăția cu încredere. Exercițiul nu trebuie să doară pentru a lucra. Poate fi chiar distractiv sau productiv. Jocul și treburile casnice sunt două forme de exercițiu eficient. Când pierderea în greutate nu este tortură, nu există niciun motiv să vă temeți că veți câștiga din nou în greutate. Greutatea ta este menținută, deoarece strategiile tale de a slăbi au devenit obiceiuri care se simt bine, nu grozav.