apetitului

Uneori, pierderea în greutate poate fi o provocare. S-ar putea să depuneți toate eforturile și să obțineți în continuare rezultate dezamăgitoare. Este deosebit de greu să-ți ții pofta sub control și s-ar putea să te găsești în căutarea mâncărurilor și gustărilor preferate de mai multe ori decât vrei. Acesta este motivul pentru care există inhibitori ai apetitului!

Un Suprimantul apetitului este un supliment, o plantă sau un medicament care vă menține la distanță hormonul care vă induce foamea. Cu alte cuvinte, vă împiedică să vă simțiți foame la intervale constante, menținându-vă mulțumit pentru o perioadă mare de timp. Gândul de a pune mâna pe ceva care are capacitatea de a suprima pofta de mâncare poate avea pe oricine se luptă să slăbească pe cloud nouă.

Există multe dintre aceste supresoare disponibile pentru utilizare și vin în diferite soiuri. Acestea includ prescripția pastile supresoare ale apetitului, supresor al apetitului fără prescripție medicală și supresor al apetitului natural sau pe bază de plante. În acest articol, am compilat o listă de Suprimante ale apetitului care funcționează pentru a ajuta la scăderea în greutate, după cum a demonstrat cercetările științifice.

SUPPRIMANȚI DE APETIT NATURAL

Supresivele naturale ale apetitului sunt plante și plante naturale care ajută la scăderea în greutate. Fie lucrează pentru a suprima foamea, împiedică absorbția anumitor substanțe nutritive care contribuie la creșterea grăsimii, fie ajută organismul să ardă mai multe calorii decât de obicei. Acești supresori pe bază de plante vă ajută să reduceți la minimum cantitatea de alimente pe care le consumați, făcându-vă să vă simțiți plini și sătui sau prin reducerea poftei de mâncare. Și întrucât mâncarea mai puțin este unul dintre principiile pierderii în greutate, acestea pot fi benefice în liniște.

Le puteți consuma în forme pure, sub formă de capsule sau suplimente sau în ceai. Cercetările au arătat, de asemenea, că unele dintre aceste supresante naturale sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Acestea includ:

GRIFFONIA SIMPLICIFOLIA

Griffonia simplicifolia sau 5-HTP este un supresor natural al apetitului care influențează nivelul serotoninei din creier. Planta este sursa naturală supremă de 5-hidroxi triptofan (5-HTP), un compus care este transformat în serotonină atunci când este consumat în organism. Consumul de Griffonia simplicifolia în doze măsurate echivalează cu un nivel mai mare de serotonină în creier. O creștere în serotonina nivelurile pot scădea pofta de mâncare într-o anumită măsură. Prin urmare, 5-HTP contribuie la pierderea în greutate cu in scadere nivelurile foamei, ceea ce reduce nevoia de a consuma carbohidrați și mai multe calorii.

Într-o perioadă de două luni controlată randomizat proces, un total de 27 de femei supraponderale au fost plasate pe o formulare care conține 5-HTP. Rezultatele obținute din acest studiu au arătat că grupul de tratament a raportat o scădere a poftei de mâncare și o pierdere semnificativă în greutate în perioada de două luni.

O alta studiu a arătat, de asemenea, rezultate similare după ce 20 de femei au fost plasate pe extractul de plante timp de o lună. Au fost raportate o creștere a nivelului de sațietate și pierderea în greutate în jurul taliei și brațelor.

Judecând după rezultatele acestor studii, se va părea că această plantă este destul de eficientă în suprimarea poftei de mâncare și contribuind la pierderea în greutate. Cu toate acestea, consumul de suplimente 5-HTP poate fi chiar mai eficient decât planta. Dezavantajul este că administrarea suplimentelor cu 5-HTP are câteva efecte secundare. Aportul prelungit al suplimentului poate provoca greaţă și disconfort stomacal. De asemenea, poate crește riscul de sindromul serotoninei când este luat cu niște antidepresive. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a utiliza suplimente cu 5-HTP.

GIMNEMA SYLVESTRE

Dacă ai o limbă dulce și nu poți controla pofta de zahăr, atunci Gymnema Sylvestre este planta pentru tine. Puteți lua acest lucru sub formă pulverizată, ca ceai sau capsulă. De fapt, se poate spune că capsulele sunt una dintre cele mai bune pastile naturale care suprimă pofta de mâncare pentru blocare pofte de zahăr.

Planta conține acizi gimnemici care suprimă gustul zahărului din gură. Acidul, de asemenea se leagă către receptorii zahărului din intestin, ceea ce previne absorbția zahărului și depozitarea carbohidraților sub formă de grăsime. Acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge relativ scăzut.

Acesta este motivul pentru care planta este deosebit de renumită pentru utilizarea sa ca supliment antidiabetic. unu studiu a constatat scăderea nivelului poftei de mâncare la persoanele care au luat suplimente Gymnema Sylvestre în timpul postului, comparativ cu cele care nu au luat-o. Există și științific dovezi pentru rolul său în absorbția scăzută a grăsimilor și pierderea în greutate.

FENUGREEK

Schinduful este un condiment alimentar popular și o plantă medicinală derivată din semințele plantei de schinduf. Dar această minunată plantă poate face mai mult decât să adauge aromă meselor dvs. și se poate dubla și ca o Suprimarea foamei totul datorită conținutului ridicat de fibre. Semințele de schinduf conțin 45% fibre, care sunt în mare parte insolubile. Cu toate acestea, ei, de asemenea conține unele fibre solubile.

Fibra ajută pentru a regla zahărul din sânge, pentru a reduce nivelul de colesterol și servește ca Controlul apetitului prin întârzierea golirii stomacului și a absorbției grăsimilor. Este deosebit de eficient atunci când este consumat în doze mari standardizate. De exemplu, a studiu a constatat că atunci când participanții la studiu au consumat 8 grame de fibre, au avut un nivel de apetit mai redus decât atunci când au consumat 4 grame de fibre din semințe de schinduf.

O alta studiu chiar a constatat că administrarea a 12 grame de extract de schinduf a redus consumul zilnic de grăsimi cu 17% și consumul de calorii cu 12%. Aceasta înseamnă că schinduful vă poate ajuta să vă controlați aportul de grăsimi și calorii.

Mai mult, există științific dovezi a sugera că schinduful este un apetit sigur suprimant cu puțin sau deloc efecte secundare.

EXTRACT DE CEAI VERDE

Ceaiul verde este probabil unul dintre cele mai consumate ceaiuri din lume. Extractul care este o formă încapsulată mai concentrată conține de două ori cantitatea de ingrediente active decât o ceașcă de ceai verde. O capsulă conține aceeași cantitate de ingrediente active ca o ceașcă obișnuită de ceai. Ceai verde contribuie efectiv la pierderea în greutate datorită proprietăților sale de cofeină și catehină. Cofeina este cunoscut pentru a accelera arderea grăsimilor și a reduce pofta de mâncare. Catechinele precum galatul de epigalocatechină (EGCG) ard, de asemenea gras pe lângă îmbunătățirea metabolismului.

Combinația acestor doi compuși în extractul de ceai verde îl face o putere pentru arderea caloriilor (ceea ce influențează pierderea în greutate). Există științific dovezi pentru a susține rolul cofeinei și EGCG în pierderea în greutate. Deși nu există dovezi științifice care să susțină calitățile suprimării poftei de mâncare ale ceaiului verde la oameni, acesta va fi apărea că ceaiul verde în combinație cu alte ingrediente poate suprima pofta de mâncare. Ceaiul verde este recomandat în doze sigure de până la 800 mg de EGCG. Doza standard recomandată este de 250-500 mg pe zi.

YERBA MATE

Yerba mate este o plantă care este cultivată în mod obișnuit în America de Sud. Este un Suprimantul apetitului pe bază de plante care funcționează pentru creșterea nivelului de leptină și a peptidei asemănătoare glucagonului 1 (GLP-1). Este, de asemenea, un stimulent energetic eficient.

Leptina este un hormon care reduce foamea, semnalează sățietate și plinătate. GLP-1 pe de altă parte este un compus produs în intestin care se ocupă de reglarea apetitului. Mai multe studii pe animale au arătat eficiența Yerba mate în reducerea poftei de mâncare și a greutății corporale.

Un astfel de studiu la șoareci găsite faptul că consumul prelungit al plantei a condus la o scădere semnificativă a poftei de mâncare, a consumului de alimente și a greutății corporale. O alta studiu a constatat o creștere semnificativă a nivelurilor de energie, a metabolismului și a poftei de mâncare reduse la 12 femei sănătoase după ce au luat 2 grame de Yerba mate înainte de a se angaja într-un exercițiu de ciclism de 30 de minute. Unele studii au avut, de asemenea afișate că Yerba mate combinat cu alte ingrediente poate ajuta la reducerea foametei și la suprimarea poftei de mâncare.

Planta este relativ sigură și nu are efecte secundare severe. Poate fi consumat într-o ceașcă caldă de ceai (330 ml) de trei ori pe zi. Ceaiul Yerba mate este, desigur, un bun Ceai care suprimă apetitul.

SUPPRIMANȚI DE APETIT pe care nu îi poți lua FĂRĂ PRESCRIPȚIE

Aceste medicamente sunt aprobate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) pentru a reduce obezitatea prin reducerea poftei de mâncare și a poftei de mâncare. Aceste medicamente pot fi obținute și luate numai cu prescripția medicului. de-a lungul anilor, FDA a aprobat anumite medicamente pentru a fi utilizate ca inhibitori ai apetitului.

Au fost nevoiți să retragă unele dintre aceste medicamente, în urma unor dovezi ale riscurilor asociate și ale complicațiilor severe. Un astfel de medicament care a fost recent retras de către FDA este Belviq (Lorcaserin). Medicamentul a trebuit să fie retras de pe piața medicamentelor din cauza studiilor clinice de siguranță care au dovedit că medicamentul duce la o creștere a apariției cancerului. Supresivele actuale aprobate de FDA includ:

  • Qismia (fentermina): Qismia este o combinație de două medicamente; Fentermină și Topiramat. Fentermina este un medicament pentru slăbit. Este un S-a conceput pastila anti-foamete pentru a reduce foamea și a preveni aportul excesiv de calorii care contribuie la creșterea în greutate. Topiramatul ca un singur agent este un medicament utilizat pentru tratamentul durerilor de cap și convulsiilor, dar atunci când este combinat cu fentermină, îmbunătățește suprimarea apetitului.
  • Contrave (Naltrexone/Bupropion):Naltrexonă vândută sub numele de marcă contravine conține, de asemenea, două medicamente care influențează sistemul de recompensare al creierului și hipotalamusul. Acestea afectează sistemul de recompensare în așa fel încât mâncarea preferată a unei persoane își pierde atracția. De asemenea, acestea interferează cu funcția de reglare a poftei de mâncare a hipotalamusului.

În afară de aceste două medicamente, există și o injecție numită saxenda care acționează pentru a înăbuși foamea acționând asupra GLP-1 în intestin. Se recomandă administrarea împreună cu o masă cu conținut scăzut de calorii. Un alt medicament aprobat de FDA care este adesea confundat cu un medicament care suprimă pofta de mâncare este orlistat (Alli). Este un medicament pentru slăbit care împiedică organismul să absoarbă unele grăsimi din alimente.

Aceste medicamente sunt relativ sigure și eficiente pentru utilizare. Pot produce chiar rezultate mai bune decât un placebo. De asemenea, au efecte secundare, cum ar fi greață, constipație, insomnie și o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Rareori au efecte secundare grave sau severe.

Aceste medicamente nu sunt adesea prescrise din cauza efectelor secundare asociate, a duratei limitate de utilizare și a potențialului de abuz. Cu toate acestea, fentermina este singurul medicament care este prescris pe scară largă și nu este frecvent abuzat. În acest sens, ar putea fi ușor denumit Cea mai bună pastilă care suprimă pofta de mâncare.

PESTE SUPPRIMANȚII PENTRU APETIT

Există numeroase suplimente disponibile pe piața medicamentelor, care sunt promovate pentru pierderea în greutate și sunt comercializate ca inhibitori eficienți ai apetitului. Adevărul este că majoritatea acestor suplimente nu sunt verificate pentru presupusele lor utilizări și beneficii. De fapt, FDA nu a aprobat niciun inhibitor al apetitului fără prescripție medicală (OTC).

De asemenea, nu există suficiente dovezi științifice care să le susțină eficacitatea. Foarte puține dintre aceste suplimente au suficiente dovezi științifice pentru a le susține utilizarea. Ei includ:

FIBRA ACABIA

Fibra de salcâm este un alt nume pentru celebra gumă arabică. Este un suprasolicitat de tejghea care este comercializat pentru a induce plinătatea și a reduce nivelul poftei de mâncare. Este o fibră nedigerabilă care întârzie digestia și previne digestia glucozei în intestin. A studiu care a evaluat 92 de persoane care suferă de diabet, a constatat că consumul a 30 de grame de fibre de salcâm pe zi reduce grăsimea abdominală în mare măsură. O alta studiu a constatat că administrarea a 30 de grame de supliment zilnic a redus semnificativ grăsimea corporală în comparație cu un placebo.

EXTRACT DE FASOLĂ VERDE

Extractul de boabe de cafea verde este derivat din semințe de cafea și este utilizat în mod obișnuit ca supliment pentru slăbit. Contine cofeină, care este un inhibitor al apetitului și niveluri abundente de acid clorogenic care pot preveni acumularea de grăsimi. Un științific revizuire au descoperit că participanții obezi care au luat 180 sau 200 mg pe zi de extract de boabe de cafea verde au suferit o scădere în greutate de până la 6 kilograme comparativ cu participanții care au luat placebo.

EXTRACT DE SAFRAN

Extractul de șofran este un derivat de stigmat al plantei de șofran. Este un Supresia apetitului OTC care se pretinde a conține mai multe substanțe care induc plinătatea prin îmbunătățirea dispoziției. Nu există suficiente dovezi științifice care să susțină această afirmație, dar rezultatele celor câteva studii efectuate cu privire la eficacitatea acesteia sunt promițătoare. Un astfel de studiu găsite că femeile supraponderale care au luat 176 mg de extract de șofran pe zi au raportat o scădere a poftelor și au pierdut mai mult în greutate decât omologii lor care au luat pastile placebo.

CROM PICOLINAT

Picolinatul de crom este o variantă absorbabilă a cromului care influențează părțile corpului care sunt implicate în controlul apetitului și obiceiurile alimentare. Acest funcţie se traduce prin reducerea poftei de mâncare. Un științific revizuire din alte 11 studii au raportat că persoanele supraponderale care au completat cu 137-1.000 mcg de crom timp de aproximativ 26 de săptămâni au cunoscut o scădere considerabilă a greutății corporale și a grăsimii cu 11 kilograme și, respectiv, 0,46%.

GUMĂ DE GUAR

Guma de guar este obținută din fasole indiană. Este o formă de fibră care funcționează ca agent de încărcare în intestinul uman. Aceasta reduce nivelurile poftei de mâncare prin întârzierea digestiei și inducerea sațietății. Este eficacitate deoarece un supliment pentru slăbit nu este încă dovedit, dar câteva studii sugera că poate fi eficientă pentru suprimarea foametei și reducerea poftei de mâncare. Un studiu special găsite că un aport zilnic de 2 grame de fibre poate reduce semnificativ foamea și gustările nesănătoase.

Ar trebui să folosesc supresive ale apetitului pentru pierderea în greutate

Suprimantele apetitului pot să nu fie cel mai bun instrument pentru pierderea în greutate, dar s-a dovedit că ajută la simplificarea călătoriei. Vă ajută să vă conformați regimului de slăbire prin controlul aportului de calorii. Combinația dintre aceste suplimente, medicamente, exerciții fizice și un stil de viață sănătos se poate traduce în mai multe pierderi în greutate. Nu uitați să respectați întotdeauna soiurile aprobate clinic și standardizate.