A nu avea acces la aceste activități poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci poate provoca și stres și anxietate din cauza întreruperii în rutină.

Mulți dintre noi depind de facilități precum sala de gimnastică, piscina, centrele sportive etc., pentru a rămâne în formă și sănătoși. Și, deși s-ar putea să ne lipsească, nu am reușit în mod evident să accesăm aceste facilități de când blocarea la nivel național a început la 25 martie 2020.

pentru

Chiar și activitățile fizice posibile în cartier - cum ar fi alergarea și plimbarea - nu sunt recomandabile în acest moment. Ca să nu mai vorbim, alergarea cu o față pe față poate fi foarte incomodă.

Imagine reprezentativă. Sursa imaginii: Getty Images.

A nu avea acces la aceste activități poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci poate provoca și stres și anxietate din cauza întreruperii în rutină. La rândul lor, aceste sentimente ar putea declanșa obiceiuri alimentare nesănătoase - care, din nou, pot contribui la creșterea în greutate.

Și, deși blocarea nu este pentru totdeauna (mai sunt încă două săptămâni), este esențial să rămâi sănătos în acest timp - să ai un sistem imunitar sănătos este cheia luptei împotriva COVID-19, în cazul în care vei prinde infecția. Iată ce vă poate readuce pe drumul cel bun în călătoria dvs. de fitness:

1. Antrenamente în interior

A rămâne acasă nu înseamnă că nu poți rămâne activ. Este cu siguranță o ajustare, dar există multe exerciții pe care le puteți face în confortul dormitorului dvs. sau oriunde în casa dvs., unde există spațiu deschis. Puteți folosi un covor sau un prosop mare dacă nu aveți un covor de exerciții acasă și începeți.

2. Încercați cursuri virtuale

Multe săli de fitness și instructori de fitness s-au mutat la lucrul de la mânerele lor de pe rețelele sociale - transmit cursuri live și publică regulat tutoriale pentru a vă menține activ și entuziasmat de antrenament. (Dezvăluire completă: myUpchar organizează o sesiune de yoga live la 8 dimineața zilnic pe https://www.youtube.com/c/myupchar)

3. Improvizează

Uită-te în jurul tău - poți transforma atât de multe lucruri în echipamente de antrenament. Umpleți două sticle de plastic pentru a le folosi ca gantere de un kilogram. Folosiți pașii din casa dvs. pentru a obține un antrenament cardio excelent. Există multe alte hack-uri pe care le puteți încerca - aveți nevoie doar de puțină creativitate și voință.

4. Găsiți treburi care vă fac să transpirați

Mulți dintre noi avem munca suplimentară de întreținere a casei în timpul blocării. Si ghici ce? Acest lucru poate fi un lucru extraordinar pentru antrenament. Măturarea podelei necesită efort și cu siguranță arde calorii - la fel și ștergerea, curățarea ferestrelor și spălarea vaselor. Deci, ucideți două păsări cu o singură piatră și adăugați (sau numărați) asta în rutina zilnică de antrenament.

5. Dieta sănătoasă

Dacă urmați o dietă specială înainte de începerea blocării, probabil că a ieșit deja din fereastră până acum. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți pierzi speranța - poți totuși să-ți menții greutatea (și chiar să-ți pierzi ceva dacă asta ți-a fost scopul) făcând câteva lucruri simple pe lângă rutina ta de exerciții.

6. Controlul porțiunilor

Porțiunea controlează cea mai de bază regulă de gestionare și pierdere a greutății. Există multe probleme de aprovizionare în acest moment pentru a putea controla ceea ce mâncați - dar cât de mult mâncați a fost întotdeauna în mâinile voastre. Evident, arderea zilnică de calorii a scăzut - ajustați aportul de calorii în consecință.

7. Decuparea gunoiului

Atâta timp cât ai mâncare junk în casă, tentația de a o consuma poate fi puternică în astfel de vremuri. Așadar, fie mănâncă-l ca recompensă ocazională pentru tine, fie întrerupe-l complet oferind ceea ce ai și nu cumpărând mai mult. Știm, nu va fi ușor, dar puteți oricând să mâncați niște gustări sănătoase, cum ar fi nucile și semințele, atunci când simțiți nevoia.

8. Porniți un jurnal alimentar

Când vine vorba de dieta ta, ignoranța nu este o fericire. Începeți să păstrați o notă, manual sau cu ajutorul unei aplicații, despre tot ceea ce mâncați în timpul zilei. La sfârșitul zilei, calculați cât a fost consumul total, indiferent dacă ați îndeplinit toate cerințele zilnice de vitamine și minerale și scrieți sugestii pentru ziua următoare. Practic, este ca și cum ai nota propriul buletin.