exerciții

Pranayama, termenul care denotă conștientizarea conștientă a respirației, este derivat din cuvântul sanscrit „prana” care înseamnă „forță de viață” și „ayama” care înseamnă „extensie”. Tehnicile de respirație Pranayama au fost întotdeauna o parte integrantă a yoga, sporind efectul pozitiv de asane. Adăugați aceste tehnici de respirație la antrenament și veți vedea cum îmbunătățește rezultatul rezultatelor exercițiului.

Dacă nu vă puteți da seama cum să obțineți un stomac plat fără a face abdominale convenționale și exerciții abdominale într-o sală de sport, veți fi surprinși să știți că tehnicile de respirație pot fi la fel de eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimii din burtă.

Aici, la Bright Side, am pregătit un set de exerciții de respirație care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii abdominali.

1. Respirație diafragmatică

Această tehnică de respirație profundă stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor pe partea superioară a mușchilor abdominali.

Începeți prin a vă întinde pe spate pe o saltea. Dacă sunteți începător, așezați-vă mâinile pe burta, astfel încât să vă puteți controla mai bine respirația.

Inspirați încet prin nas, astfel încât stomacul să se extindă sub mâini.

Expirați prin buzele strânse, astfel încât stomacul să vă cadă sub mâini. Asigurați-vă că pieptul rămâne nemișcat.

Începeți făcând acest lucru timp de 5-10 minute. Mai târziu, puteți crește timpul și faceți acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare.

2. Vid de stomac

Acest exercițiu vizează întărirea mușchilor abdominali interiori.

Așezați-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Inspiră încet cât de mult aer poți.

Începeți să expirați cât mai mult aer, aducând stomacul cât mai aproape de coloana vertebrală.

Țineți poza timp de 15 până la 20 de secunde. Încercați să respirați normal în timp ce țineți poza.

Eliberați poza cu o inhalație. Puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori. În timp ce faceți exercițiul, inspirați prin nas și expirați prin gură.

3. Respirația strălucitoare a craniului

Această tehnică constă în alternarea expirațiilor explozive scurte și a inhalărilor pasive lungi.

Așezați-vă pe un covor pe genunchi sau cu picioarele încrucișate. Așează-ți mâinile pe genunchi.

Respiră adânc. Apoi, faceți o serie de expirații scurte puternice, conducând buricul către coloana vertebrală la fiecare expirație.

Simțiți-vă plămânii deschisi automat pentru o inhalare lungă după o serie de expirații scurte.

Faceți exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde.

4. Respirația alternativă a nării

5. Respirație de burduf (Bhastrika Pranayama)

6. Respirarea albinelor bâzâitoare (Bhramari Pranayama)

7. Respirație profundă

8. Blocare abdominală (Uddiyana Bandha)

Ține-ți respirația și încearcă să inspiri în timp ce ții abdomenul relaxat. Abdomenul superior formează acum o concavitate profundă care se extinde sub cutia toracică.

Eliberați inhalarea simulată și lăsați pieptul și abdomenul să cadă și să se elibereze. Egalizați presiunea aerului din interiorul și exteriorul corpului cu pieptul și abdomenul în timp ce inspirați.

Fiți conștienți de riscuri

Amintiți-vă că tehnicile pranayama, la fel ca orice alte exerciții, au propriile riscuri. Consultați-vă medicul înainte de a face mișcare dacă aveți probleme de sănătate.

Aceste exerciții de respirație s-au dovedit a fi eficiente în combaterea grăsimii din burtă. Amintiți-vă, totuși, că combinarea exercițiilor cu o dietă sănătoasă va îmbunătăți rezultatele antrenamentelor.

Care dintre aceste exerciții de respirație ați dori să încercați? Ați încercat vreodată pranayama? Spune-ne în comentarii!