O mulțime de oameni la nivel global se luptă cu probleme legate de greutate.

Una dintre cele mai frecvente probleme este acumularea de grăsime în exces.

O mulțime de oameni la nivel mondial se luptă cu probleme legate de greutate.

Una dintre cele mai frecvente probleme este acumularea de grăsime în exces. Excesul de grăsime abdominală este riscant, deoarece poate invita o serie de alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare.

Greutatea ta crește atunci când cantitatea de aport de calorii este mai mare decât cantitatea de calorii pe care le arzi.

Astfel, este necesar să arzi suficiente calorii pentru a obține o greutate sănătoasă. Vârsta și genetica joacă, de asemenea, un rol în excesul de greutate și acumularea de grăsimi.

exerciții

Cuprins

20 de exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Pentru a rămâne în formă și sănătos și pentru a evita excesul de grăsime din burtă este necesar să luați o dietă sănătoasă și să efectuați exerciții adecvate.

1. Kettle Bell Swing

Țineți un kettlebell cu ambele mâini în față la distanța cel puțin a brațului și apoi aplecați-vă la șolduri.

Apoi, mișcă-te puțin înapoi și urcă kettlebell între picioare.

Apoi, încercați să vă strângeți mușchii fesieri, împingeți șoldurile înainte cu forță și rotiți greutatea până la înălțimea umerilor.

Acum inversați mișcarea și rotiți din nou kettlebellul între picioare.

Beneficii: Swing-ul Kettlebell vă implică activ nucleul și astfel ajută la reducerea grăsimii din burtă. Îți întărește abdomenul, umerii, hamstrii și fesierii.

Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți vătămări majore la nivelul mușchilor implicați.

2. Împingere ghemuit

Luați o poziție în picioare cu picioarele puțin mai mult decât la distanța dintre lățimea umerilor. Lăsați-vă în jos și luați corpul mai jos până când mâinile dvs. pot atinge solul.

Luați picioarele înapoi într-o poziție de împingere și apoi ridicați-vă imediat.

Beneficii: Împingerea ghemuitului ajută la arderea grăsimii din burtă, deoarece funcționează abs. Este un exercițiu bun pentru a-ți construi forța în corpul tău, în special gluteii abdominali și hamstrings.

Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți o vătămare majoră la oricare dintre mușchii implicați.

3. Crunch vertical de picioare

O criză verticală a piciorului este oarecum similară cu o criză obișnuită.

Așezați-vă pe pământ cu mâinile în spatele capului și ridicați picioarele perpendicular pe podea.

Apoi, folosește-ți abdomenul pentru a ridica capul și umărul de la sol și a expira. Acum întindeți-vă înapoi și inspirați. Repetați acest lucru de 12-16 ori.

Beneficii: Crunch-ul vertical al picioarelor vă întărește abdomenul și, de asemenea, reduce grăsimea burticii.

Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți boli de inimă sau leziuni la oricare dintre mușchii implicați în exercițiu.

4. Exercițiul cu bicicleta

Exercițiul cu bicicleta este unul dintre cele mai bune exerciții de reducere a grăsimii din burtă. Se crede că este cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsimea corporală.

Întinde-te pe spate și încet încet cu mâinile. Trageți genunchiul drept spre piept și extindeți piciorul stâng.

Treceți la un alt picior pentru a obține efectul de bicicletă.

De asemenea, puteți efectua abdomene laterale cu bicicleta.

Beneficii: Este potrivit pentru toate grupele de vârstă și ajută la reducerea grăsimii din burtă prin lucrul abdominal. De asemenea, ajută la furnizarea de forță.

Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți o leziune a mușchilor implicați sau dacă aveți boli de inimă.

5. Twist Crunches

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. Expirați când vă ridicați partea superioară a corpului de pe sol într-o parte și apoi înapoi în centru.

Apoi inspirați cât mai jos corpul până la podea. Repetați acest lucru pe ambele părți.

Beneficii: Twist crunch-urile ajută la scăderea grăsimii din burtă, deoarece implică abs în ridicarea părții superioare a corpului și, de asemenea, întărește abdomenul.

Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți boli de inimă sau leziuni musculare.

6. Vid de stomac

Este un exercițiu cu impact redus pentru reducerea grăsimii din burtă.

Cu toate cele patru la pământ și susține-ți corpul cu genunchii și mâinile. Acum expirați și țineți abdomenul strâns timp de 15-30 de secunde. Repetați acest lucru de 15 ori.

Beneficii: Acest exercițiu vă ajută să scăpați de grăsimea abdominală prin angajarea mușchilor abdomenului.

Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți vreo boală cardiacă.

7. Scaunul Căpitanului

Stai pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă. Așezați ambele mâini pe ambele părți și respirați adânc.

Aduceți genunchii mai aproape de piept în timp ce expirați și țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și apoi aduceți picioarele înapoi pe podea.

Repetați acest lucru de 15 ori.

Beneficii: Acest exercițiu vă implică nucleul în menținerea poziției care ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Precauții: Nu efectuați exercițiul dacă aveți boli de inimă.

8. Mersul plin de viață

Mersul plin de viață este un exercițiu bun pentru reducerea grăsimii din burtă la nivel de începător. Se spune că este eficient în pierderea grăsimii corporale.

Mersul rapid 20-30 de minute de 5 ori pe săptămână poate ajuta la scăderea grăsimii din burtă.

Beneficii: Este un exercițiu de bază pentru pierderea grăsimii din burtă.

Precauții: Nu efectuați acest exercițiu prea mult timp dacă aveți boli de inimă.

9. Jogging

Joggingul este un exercițiu de bază care vă ajută să vă mențineți corpul în formă și, de asemenea, ajută la pierderea grăsimii corporale.

Jogging-ul timp de 20-30 de minute timp de minimum cinci zile pe săptămână poate fi util.

Beneficii: Joggingul ajută la scăderea de grăsimi suplimentare acumulate în organism.

Precauții: Evitați exercițiul dacă aveți boli de inimă.

10. Jump Squat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Efectuați genuflexiuni normale și apoi folosind nucleul săriți în sus.

Beneficii: Acest exercițiu vă întărește nucleul și vă ajută să scăpați de grăsimea suplimentară din burtă.

Precauții: Nu efectuați exercițiul dacă aveți boli de inimă.

11. Împingeți Hopa

Push-urile ajută la întărirea corpului, dar au și beneficii în reducerea grăsimii din burtă. O rutină de 5 minute poate fi utilă pentru arderea grăsimilor din burtă.

Beneficii: Push-urile ajută la arderea caloriilor și astfel la scăderea grăsimii din burtă.

Precauții: Nu efectuați exercițiul dacă aveți o vătămare la nivelul mușchilor umerilor sau picioarelor sau dacă aveți vreo boală cardiacă.

12. Așezați-vă

Sit-up-urile sunt unul dintre exercițiile obișnuite pentru a vă menține corpul în formă. Efectuarea de ședințe timp de 5 minute poate ajuta la arderea a 33 de calorii.

Beneficii: Sit-up-urile vă întăresc mușchii abdominali și, de asemenea, vă ajută să scăpați de grăsimea abdominală.

Precauții: Nu efectuați exercițiul dacă aveți o leziune a spatelui sau orice boală cardiacă.

13. Buclă elvețiană pentru picioare

Așezați-vă pe podea cu picioarele deasupra mingii, astfel încât gleznele să fie deasupra mingii.

Ridicați încet șoldurile de pe sol cu ​​greutatea corporală pe umeri și picioare.

Apoi flectați genunchii și trageți mingea cât mai aproape posibil.

Beneficii: Acest exercițiu vă implică nucleul și astfel vă ajută să scăpați de grăsimea din burtă.

Precauții: Evitați exercițiul dacă aveți boli de inimă

14. Ridicați piciorul invers

Coboară pe podea pe toate patru. Ține-ți strâns ab și ridică piciorul stâng în aer. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul drept.

Beneficii: Acest exercițiu implică abdomenul în menținerea poziției și, astfel, ajută la pierderea grăsimii din burtă.

Precauții: Nu efectuați exercițiul dacă aveți boli de inimă.

15. Lunge laterală

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.

Inspirați când ieșiți la stânga cu greutatea corporală pe piciorul stâng și ghemuiți-vă la 90 de grade la genunchiul stâng. Așează-te pe fund cu spatele drept.

Expirați în timp ce reveniți la pozițiile de pornire. Repetați acest lucru cu piciorul drept.

Beneficii: Acest exercițiu vă implică abdomenul și ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Precauții: Evitați acest exercițiu dacă aveți boli de inimă.

16. Superman Plank

Începeți cu o poziție standard de scândură.

Extindeți un braț și ridicați simultan piciorul opus. Țineți această poziție timp de 5 secunde și repetați cu o altă parte.

Beneficii: Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați nucleul și să pierdeți grăsimea abdominală.

Precauții: Evitați acest exercițiu dacă aveți vreo boală cardiacă.

17. Zbura inversă

Așezați-vă pe banca înclinată de pe stomac și țineți gantere în ambele mâini și aduceți-vă mâinile în față.

Expirați și mutați greutatea afară și îndepărtată printr-o mișcare a arcului.

Beneficii: Acest exercițiu ajută la reducerea grăsimii din burtă, vă întărește partea superioară a spatelui și îmbunătățește postura corpului.

Precauții: Evitați acest exercițiu dacă aveți boli de inimă.

18. Ridicarea piciorului agățată

Agățați-vă de o bară cu bărbie, cu ambele brațe întinse la lungimea brațului deasupra voastră.
Picioarele ar trebui să fie drepte în jos, cu bazinul rulat ușor înapoi.

Ridicați picioarele până când trunchiul este perpendicular pe picioare.

Expirați în timp ce efectuați această mișcare și țineți poziția pentru o secundă și apoi reveniți la poziția de pornire.

Beneficii: Acest exercițiu vă implică nucleul în menținerea poziției și, astfel, ajută la pierderea grăsimii din burtă.

Precauții: Nu efectuați exercițiul dacă aveți vreo boală cardiacă.

19. Îndepărtați brațul piciorului

Loveste pamantul pe toate patele cu picioarele si bratele perpendiculare pe sol.

Extindeți brațul drept și piciorul stâng simultan, astfel încât să fie paralele cu podeaua.

Reveniți la poziția de pornire și repetați acest lucru de 20 de ori cu ambele părți.

Beneficii: Acest exercițiu vă va consolida abdomenul, fesierii și hamstrii. De asemenea, va ajuta la arderea grăsimilor din burtă.

Precauții: Evitați exercițiul dacă aveți vreo boală cardiacă.

20. Spiderman Crawl

Începeți cu o poziție înclinată, cu picioarele unite și corpul drept. Aduceți greutatea corpului la mâini și la picioare.

Brațele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Ridicați un picior și rotiți-l și aduceți genunchiul spre cot. Reveniți la poziția de start și repetați cu un alt picior.

Beneficii: Acest exercițiu vă întărește și vă stabilizează nucleul. De asemenea, ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Precauții: Evitați acest exercițiu dacă aveți boli de inimă.

În cele din urmă.

Deoarece un exces de grăsime din burtă poate provoca o mulțime de probleme de sănătate, este necesar, pentru început, măsuri esențiale pentru a o reduce.

Împreună cu dieta adecvată, exercițiile fizice sunt considerate a fi cel mai eficient mod de a reduce grăsimile din burtă.

Majoritatea acestor exerciții vă antrenează nucleul, ceea ce vă ajută să scăpați de kilogramele în plus din burtă.

În timp ce efectuați oricare dintre exercițiile de slăbire, este necesar să le efectuați conform instrucțiunilor, deoarece orice poziție greșită poate fi periculoasă pentru mușchii sau oasele.