Majoritatea problemelor sunt mai ușor de rezolvat împreună în loc să o facă singură. Același lucru este valabil și pentru fitness: dacă vă exercitați împreună, vă susțineți și vă motivați reciproc și vă faceți relația mai puternică.
Partea luminoasă a găsit 9 exerciții eficiente pentru cei care doresc să facă mișcare împreună cu partenerii lor.
Ghemuit spate în spate
Mușchii pe care îi antrenezi: Șolduri, viței și fese.
Cum să o facă: Stai spate cu spate împreună cu partenerul tău, răsucește-ți brațele, fă un pas înainte și începe să faci genuflexiuni adânci.
Cat de mult: 3 seturi, 10 ghemuitori odată.
Ghemuit cu mișcarea piciorului înapoi
Mușchii pe care îi antrenezi: quads, biceps de șold și fese.
Cum să o facă: Stai față în față cu partenerul tău, ține-te de mâini, fă un pas înapoi și începe să faci genuflexiuni. Persoana 1 face genuflexiuni ca de obicei, iar persoana 2 își mișcă piciorul înapoi în fiecare genuflexiune. Apoi schimbați locul.
Cat de mult: 2 seturi, 10 genuflexiuni pentru fiecare picior.
Flotări duble
Mușchii pe care îi antrenezi: piept, triceps, umeri și abdominale.
Cum să o facă: Tipul ia poziția de plecare cu fata pe spate. Mâinile fetei sunt pe picioarele partenerului ei, cu propriile picioare pe spatele tipului. Tipul face flotări, ținându-și partenerul pe spate. Când tipul se întoarce la poziția inițială, fata face o împingere.
Cat de mult: 2 seturi, 10 flotări în fiecare.
Bate palma
Mușchii pe care îi antrenezi: delturi și triceps.
Cum să o facă: Ambii parteneri iau poziția de împingere unul în fața celuilalt și fac împingeri împreună. Când se întorc în poziția de plecare, se înalță cinci, schimbându-și mâinile după fiecare împingere.
Cat de mult: 2 seturi, câte 10 repetări în fiecare.
Răsuciri
Mușchii pe care îi antrenezi: abdominale.
Cum să o facă: Partenerii stau unul în fața celuilalt, își răsucesc picioarele și încep să ridice corpul atingându-și mâinile reciproc de fiecare dată când se confruntă.
Cat de mult: 2 seturi, câte 10 repetări în fiecare.
Răsuciri verticale
Mușchii pe care îi antrenezi: Abs și șolduri.
Cum să o facă: Bărbatul stă drept și fata își pune picioarele în jurul taliei tipului și începe să facă răsuciri.
Cat de mult: 2 seturi, câte 10 răsuciri în fiecare.
Tracțiuni la bară
Mușchii pe care îi antrenezi: Mușchii spatelui, deltoizii și bicepsul.
Cum se face: Mâinile ambilor parteneri sunt pe un bar, iar fata își pune picioarele în jurul tipului ca greutate suplimentară. Partenerii încep să facă trageri împreună. Un bonus frumos: un sărut după fiecare repetare.
Cat de mult: 2 seturi, câte 10 repetări în fiecare.
Tragând picioarele în sus
Mușchii pe care îi antrenezi: mușchii abdominali inferiori.
Cum se face: Un tip stă în picioare și fata este pe podea, ținând gleznele partenerului și ridicându-și picioarele. Tipul împinge picioarele fetei și apoi partenerii schimbă poziția.
Cat de mult: 3 seturi, câte 10 repetări în fiecare.
Balansurile brațului
Mușchii pe care îi antrenezi: deltoizi și spate.
Cum să o facă: O fată stă cu brațele de-a lungul șoldurilor. Tipul sta în spatele ei și își pune palmele pe încheieturi. Fata își ridică brațele.
Cat de mult: 3 seturi, câte 10 repetări în fiecare.
Vei încerca vreunul dintre aceste exerciții cu partenerul tău? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.
- Pastile dietetice 100% eficiente pentru a pierde în greutate în 30 de zile Livrare gratuită - Wurster Construction
- Cele mai bune exerciții de greutate corporală Pierde în greutate Arde grăsimi (FreeTrial) Arzătoare de grăsimi extrem de puternice, complet încărcate
- 5 Exerciții pentru a slăbi rapid
- 2 ani; 400 de kilograme mai târziu Cuplul care a jurat să slăbească împreună împărtășește povestea lor inspiratoare;
- 2020-11-15 Cel mai eficient mers pe jos pe o bandă de alergat pentru a pierde în greutate - HazMat Management