Nu numai pentru femei, ci și pentru reducerea grăsimii abdominale pentru bărbați, sprâncenele sunt, de asemenea, foarte interesate. Există multe modalități de a aplica, dar întrebarea este sigură și eficientă?

Când vine vorba de eficiență și siguranță, ar trebui menționat Pilates.

Vedetele lumii se uită, de asemenea, la exercițiile Pilates pentru a reduce grăsimea abdominală pentru a „elimina” excesul de grăsime în a doua rundă. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!

pentru
Exerciții Pilates pentru a pierde grăsimea de pe burtă acasă

Nu ratați:

Să urmăm 5 exerciții Pilates pentru a pierde greutatea corporală, pentru a reduce grăsimea abdominală!

5 exerciții Pilates pentru a pierde grăsimea abdominală:

Pierderea greutății corporale, precum și eliminarea grăsimii abdominale nu mai este o problemă de frumusețe, dificilă, imposibilă așa cum am crezut.

pentru că

Doar câteva sfaturi de frumusețe și o ajustare rezonabilă a dietei, cu siguranță talia „furnică” nu mai este un lucru îndepărtat.

Aflați stelele lumii și faceți acest exercițiu Pilates pentru a reduce grăsimea abdominală.

1. Exerciții de rulare Pilates:

Dacă nu ai timp să mergi la sală fără echipament Pilates, poți aplica Pilates acasă așa.

Exerciții de rulare Pilates

Ghid de implementare:

  • Începeți cu spatele pe saltea și mâinile întinse deasupra capului, cu palmele orientate spre tavan.
  • Îndreptați-vă picioarele și tocurile lipite, degetele de la picioare întinse. Expirați când ridicați brațele pieptului.
  • Strângeți-vă stomacul și curlați-vă pentru a vă așeza.
  • Continuați până când trunchiul se îndoaie înainte, întinzând brațele.
  • Respirați, apoi expirați în timp ce vă coborâți încet corpul în poziția inițială.
  • Efectuați în 5 iterații.

2. Exerciții de slăbire Pilates care întind picioarele:

Faceți Pilates să piardă grăsimea din burtă. Deoarece acest exercițiu este simplu, ușor de efectuat din nou fără niciun instrument, poate fi potrivit pentru începători.

Exerciții de slăbire Pilates care întind picioarele

Cum se face Pilates cu ambele picioare întinse:

  • Începeți cu spatele pe saltea, cu genunchii pliați, chiar pe șolduri, tocurile lipite, degetele de la picioare orientate.
  • Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați umerii și întindeți brațele în sus și în jos picioarele, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Inspiră.
  • Expirați simultan întinzându-vă picioarele în fața dvs. și trăgându-vă mâinile peste cap, cu palmele îndreptate spre coapse.
  • Reveniți la poziția inițială.
  • Efectuați în 15 iterații.

3. Pierderea în greutate Pilates cu piciorul din spate lovit:

Loviturile la spate nu sunt doar exerciții Pilates pentru abdomen, ci și tonifiază corpul, antrenând coloana vertebrală pentru a fi sănătoasă și durabilă.

Urmează următoarele instrucțiuni:

  • Țineți mâinile pe saltea, genunchii pe podea, ținându-vă spatele relaxat, astfel încât corpul și picioarele să formeze un unghi de 90 de grade față de podea.
  • Apoi, trageți-vă burta și ridicați genunchii la 5cm deasupra solului. Încă își flexează abdomenul inferior, aducându-și piciorul drept la spate, apăsându-și fesele, șoldurile îndreptate spre podea.
  • Efectuați această mișcare în 4 runde reușite, de fiecare dată de 8 până la 10 ori.

4. Exercițiu Pilates Rond de Jambe:

Exercițiile Pilates pentru reducerea grăsimii abdominale arde, de asemenea, grăsimea eficientă a coapsei. Dacă tot nu credeți, urmați imediat instrucțiunile de mai jos.

Instrucțiuni despre cum să faci Pilates cu Rond de Jambe:

  • Așezați-vă pe partea dreaptă cu picioarele drepte, presate împreună, pe podea, cu picioarele ușor în fața șoldurilor, cu tocurile strânse între ele.
  • Așezați-vă mâinile în spatele capului sau îndreptați-vă mâna dreaptă, sprijinindu-vă capul pe mâini.
  • Ridicați piciorul stâng drept în sus.
  • Apoi mișcă-ți picioarele într-un cerc în fața ta.
  • Apoi, mișcă-ți picioarele înapoi și ridică-te drept în poziția inițială. Comutați laturile pentru a finaliza o jumătate.
  • Efectuați de zece ori pe fiecare parte.
  • Acesta este un exercițiu Pilates simplu, dar eficient, pentru a reduce grăsimea burții și a coapsei.

Implementare consecventă pentru a putea „arunca” rapid cea de-a doua rundă.

5. Exerciții Pilates pentru reducerea grăsimii din burtă Cartof fierbinte:

Pentru a încheia un antrenament Pilates, acest ultim exercițiu este, de asemenea, una dintre modalitățile de a vă ajuta să vă îmbunătățiți talia supradimensionată.

Exerciții Pilates pentru reducerea grăsimii din burtă Cartof fierbinte

Ghid de implementare:

  • Începeți cu o poziție înclinată spre dreapta, îndreptați brațele și picioarele pe podea, cu picioarele ușor în fața șoldurilor. Așezați mâinile în spatele capului sau îndreptați mâna dreaptă și sprijiniți-vă capul. Ridicați piciorul stâng spre tavan, apoi coborâți-l pe podea, chiar în fața piciorului drept.
  • Apoi, bate degetele de la picioare în sus și în jos de șase ori. Ridicați piciorul stâng drept în sus, apoi coborâți la podea chiar în spatele piciorului drept, bateți în sus și în jos de șase ori.
  • Se face de șase ori.
  • Comutați părțile laterale pentru a termina.
  • Efectuați de șase ori pentru fiecare parte.

Pierde în greutate 30 de minute de antrenament Pilates Video:

Rețineți când faceți exerciții Pilates pentru a reduce grăsimea din burtă

Când efectuați aceste exerciții, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali. Acest lucru va ajuta atât mușchii să lucreze mai mult, să vă ajute să intrați în postura corectă, să ardeți grăsimile mai repede, dar, de asemenea, să vă ajutați picioarele să se miște în direcția corectă.

Toate vor spori eficiența. Înainte de a începe să faceți exerciții Pilates, asigurați-vă că vă încălziți bine corpul.

Alegeți ținute confortabile pentru a face Pilates mai eficient.
Calea către succes pentru a pierde în greutate și a pierde grăsimea abdominală pe lângă exercițiile Pilates, trebuie să construiți o dietă potrivită pentru dvs.

Dacă sunteți în căutarea de exerciții Pilates pentru a reduce grăsimea abdominală acasă, în modul cel mai rapid și simplu, puteți aplica metodele de mai sus.

Dacă doriți să continuați sportul de a pierde în greutate, menținându-vă forma - Pilates, cel mai bine este să mergeți la un curs de antrenament pentru a avea instructori mai specifici.

De asemenea, vă poate interesa:

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „Exerciții Pilates pentru a pierde grăsimea de pe burtă”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!

Dacă aveți informații suplimentare utile pentru a ajuta oamenii, vă rugăm să comentați mai jos.

Dacă doriți să găsiți mai multe dispozitive sau convingeri care vă susțin starea generală de sănătate, vă prezentăm mai jos: