Nu lăsați ca o vacanță viitoare să vă deraieze obiectivele privind dieta sănătoasă! Rămâneți pe drumul cel bun și mâncați bine cu aceste 7 sfaturi de călătorie testate în timp.

sfaturi

Vacanțele sunt un moment minunat pentru a vizita un oraș nou, a sărbători o aniversare sau doar pentru a vă oferi o pauză binemeritată de la birou. Și, deși ar trebui să fie un moment în care să vă relaxați și să vă relaxați, vacanțele vă pot face deseori îngrijorător și îngrijorător în ceea ce privește menținerea pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. nutriționale și de fitness.

Indiferent dacă lucrați din greu la fitness și nutriție pe tot parcursul anului sau tocmai ați început călătoria dvs. de fitness, o vacanță viitoare poate fi un moment extrem de tentant pentru a sări nava de la obiceiurile alimentare sănătoase și pentru a vă exceda. Nu mergeți încă la înot! Iată șapte sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe calea nutriției în timp ce vă distrați în vacanță.

Pregătește-te înainte de timp

Oricât de clișeu ar părea, eșecul în pregătire este pregătirea eșecului. Dacă călătoriți la destinația de vacanță cu mașina, împachetați-vă un răcitor portabil cu câteva dintre gustările dvs. nutritive preferate, cum ar fi:

  • Fructe proaspete
  • Legume crude
  • Iaurt
  • Sandvișuri
  • Oua fierte tari
  • Shake-uri proteice gata de băut

Nu uitați să împachetați un pachet mic de gheață și câteva ape îmbuteliate în răcitor. Sau dacă nu aveți un pachet de gheață, înghețați sticlele de apă și beți-le pe măsură ce se dezgheață.

Ambalarea mai multor articole preferate pentru mâncare uscată este, de asemenea, o idee minunată. Fie că luați o mașină sau un avion, este mult mai ușor decât cred mulți oameni să vă stivați geanta cu delicii sănătoase. Încercați oricare dintre următoarele:

  • Bare de proteine
  • Sacadat
  • Nuci
  • Fructe uscate
  • Pulbere de proteine ​​într-o ceașcă cu agitator

Deveniți un consumator educat

Când vă îndreptați către un restaurant nou, este ușor să vă lăsați prins de entuziasmul de a mânca afară, ceea ce poate duce la mâncare impulsivă și exces de îngăduință. Pentru a combate acest lucru, faceți-vă temele din timp. Dacă stați într-o stațiune, hotel sau apartament de un fel, consultați restaurantele din jur pe care ați putea dori să le încercați în avans. Caută din timp meniul pentru a identifica mesele atrăgătoare, dar care se încadrează în parametrii dietei tale. Poate chiar doriți să sunați înainte și să întrebați dacă restaurantul vă poate pregăti mese din afara meniului, mai ales dacă vă pregătiți pentru orice fel de competiție.

Alimentară

După ce ajungeți la destinație, localizați un supermarket sau magazin alimentar din apropiere. Dacă stați la un apartament sau hotel pentru câteva zile, nu vă bazați pe restaurante pentru fiecare masă. Este costisitor și există unele lucruri pe care nu le poți controla întotdeauna. În schimb, mergeți la cel mai apropiat supermarket sau magazin alimentar.

Cumpărați mâncărurile uscate rapide și ușoare preferate menționate mai sus, astfel încât să aveți întotdeauna o gustare la îndemână. Dacă apartamentul sau hotelul dvs. are frigider sau mini-frigider, cumpărați unele dintre alimentele dvs. nutritive preferate, care se împachetează bine și sunt ușor de luat în deplasare. Făină de ovăz instantanee este o modalitate excelentă de a vă începe dimineața dacă aveți acces la un cuptor cu microunde, iar sandvișurile simple fac mese excelente din mers.

Faceți swapuri inteligente

Simpla omitere a unui sos cremos sau înlocuirea unui sos bogat cu marinara poate reduce semnificativ caloriile dintr-o masă. Comandarea unui fel de mâncare cu o metodă de gătit diferită de cea publicată în meniu - la grătar în loc să fiartă în unt sau ulei, de exemplu - poate reduce și caloriile.

Dacă scăderea în greutate sau întreținerea este obiectivul dvs., alegeți feluri de mâncare la grătar și coapte în locul omologilor prăjiți, care sunt de obicei mai bogate în grăsimi și calorii. Comunicați-vă nevoile nutriționale cu chelnerul sau chelnerița atunci când luați masa. Solicitați modificări minore la masa pe care o considerați de cuviință și, cu siguranță, nu vă simțiți rău. La urma urmei, tu ești invitatul!

Solicitarea pentru sos de salată pe partea laterală sau înlocuirea legumelor aburite cu fețele obișnuite, cum ar fi piureul, sunt modalități mai bune de a reduce compoziția calorică a mesei.

Dacă vizitați familia și anticipați mese robuste, gătite în casă, pregătite de membrii familiei dvs., țineți cont de principiul general al moderației. Sunteți în vacanță. Nu vă privați de alimente plăcute, ci exersați sensibilitatea și controlul față de alimentația dumneavoastră.

Dacă vă simțiți mai bine să cunoașteți numerele, utilizați o aplicație precum MyFitnessPal pentru a verifica caloriile și conținutul de macronutrienți din alimente. Majoritatea restaurantelor au, de asemenea, informații nutriționale postate pe site-ul lor, care este, de asemenea, o resursă excelentă pentru căutarea conținutului caloric al mesei.

Nu săriți mesele

Indiferent dacă sunteți ocupat să vă grăbiți pe site-uri turistice toată ziua sau să vă dați înapoi pe plajă pentru o după-amiază plină, este ușor să pierdeți din timp și să omiteți o masă în vacanță. Acest lucru ar putea părea inofensiv, dar sărind de o masă poate duce cu ușurință la consumul de prea multe calorii la următoarea masă. Ținerea sub control a foamei este esențială, așa că împachetați câteva dintre gustările preferate ori de câte ori ieșiți.

Dacă vrei cu adevărat să ții lucrurile la îndemână și să eviți durerile sau poftele, o recomandare bună este să mănânci la fiecare 3-4 ore. Dacă obiectivul dvs. este să adăugați masă corporală slabă, asigurându-vă că mâncați suficiente gustări și mese, chiar și în timp ce vă deplasați, pentru a vă sprijini obiectivele calorice.

Stai hidratat

Călătoria te poate deshidrata. A rămâne la soare mai mult decât obișnuiește corpul tău te poate deshidrata. Când nu luați suficiente lichide, este ușor să confundați deshidratarea cu foamea. Chiar și cel mai mic bit de deshidratare vă poate face să credeți că aveți nevoie de alimente atunci când, în realitate, aveți nevoie doar de H2O dulce.

Recomandările pentru aportul de lichide variază de la persoană la persoană, dar o modalitate ușoară de a vă verifica hidratarea este, bine, să verificați culoarea pipiului. O persoană bine hidratată trebuie să aibă urină limpede sau galben pal. Urina galben închis sau chihlimbar este de obicei un semn de deshidratare. Amintiți-vă, probabil că sunteți deja deshidratat la semnul inițial al setei.

Dacă nu beți un galon de apă simplă, nu încercați să încercați să adăugați potențatori de apă lichidă cu zero calorii în apă. La urma urmei, nimeni nu a spus că atingerea obiectivelor de consum de lichide trebuie să fie plictisitor! Aduc mereu cu mine o sticlă de shaker goală ori de câte ori știu că voi petrece timpul la aeroport. Există fântâni de apă situate în fiecare terminal, iar acest lucru vă va scuti de la cheltuirea a 5 USD pentru o sticlă de apă.

Ține minte echilibrul energetic

Dedicarea pentru antrenament și nutriție este un atribut excelent, sigur. Dar adevărul este că un timp liber de la antrenament poate fi benefic în scopuri de recuperare. Cu toate acestea, dacă nu vrei să te antrenezi în timp ce călătorești, trebuie totuși să păstrezi în fundul minții ecuația echilibrului energetic al „caloriilor în funcție de calorii în afară” pentru a te împiedica să mănânci în exces.

Cheltuielile cu energia joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea greutății în timpul vacanței. Faceți un efort pentru a încorpora activitatea fizică în rutina zilnică în timpul vacanței, cum ar fi mersul pe jos, jocul de volei în piscină cu alți turiști sau ieșirea în aer liber și vizitarea obiectivelor turistice.

Încorporarea activității fizice în rutina zilnică în vacanță vă poate ajuta cu siguranță să compensați caloriile suplimentare pe care le puteți consuma, dar este totuși de multe ori mai bine să luați probe decât sărbători.