• Mânca
    • Index rețetă
      • Mic dejun
      • Băuturi
      • Gustări
      • Farfurii și boluri
      • Salate
      • Dulciuri
      • Capse
      • Sărbători
      • Pansamente, scufundări, sosuri
  • Trăi
    • Îngrijire auto
    • Meditaţie
    • Maternitate
    • Frumusete naturala
    • Rutine
    • Fitness/Yoga
  • Uleiuri
    • Întrebări frecvente uleioase
  • Carte de bucate
    • Comandă în Canada
    • Comandă în SUA
  • Pregătirea mesei
  • Magazin
    • Magazinul HealthNut
    • Pui HealthNut
    • Magazinul Amazon
    • Frumusete naturala
  • Despre
    • Lucrează cu mine
    • presa
    • a lua legatura
    • FAQ

7 obiceiuri sănătoase de dimineață

Cele 7 obiceiuri ale mele de dimineață sănătoase care mă ajută să mă simt energizat, împământat și gata să iau la dispoziție orice îți rezervă ziua!

sănătoase

De când lucrez de acasă, mi-am dat seama că este foarte important să ai o rutină consistentă dimineața. În loc să mă trezesc și să mă apuc imediat de e-mailuri și de muncă, îmi place să-mi iau ceva timp să mă hrănesc din interior spre exterior! Descoper că sunt mult mai productiv pe parcursul zilei, când îmi iau ceva timp dimineața. Deci, chiar dacă înseamnă să te trezești puțin mai devreme, merită!

Cand ma trezesc

Știu că nu toată lumea lucrează de acasă la fel ca mine. Acestea fiind spuse, cred că poți avea încă o rutină de dimineață, chiar dacă este o versiune scurtată a acestui lucru! Sunt adesea întrebat la ce oră mă trezesc. Citind acest lucru, s-ar putea să pară că am cele mai pe îndelete dimineți vreodată! Dar sincer, această rutină nu durează atât de mult cât ar părea. De obicei mă trezesc la 7 dimineața și lucrez de obicei până la 9 dimineața. Cu excepția dimineților în care fac o apariție în Your Morning sau CP24 Breakfast. Apoi mă ridic înainte de zorii zorilor!

1. Meditație și Mindfulness

Ai dorit vreodată să începi o practică de meditație, dar te-ai simțit intimidat de idee și nu știai de unde să începi? Am fost eu și probabil aproape oricine a încercat vreodată să stea liniștit mai mult de 30 de secunde. Înțeleg, este foarte greu la început. Dar recompensa este infinită! Trăim într-o lume care glorifică să fim „ocupați” tot timpul. Poate fi atât de ușor să fii prins în această mentalitate. Dar dacă vă luptați cu anxietatea sau gestionarea stresului, nu vă pot recomanda suficient meditația și atenția.

De ce ar trebui să meditezi?

Mi-am început practica de meditație în ianuarie 2018 și mi-am făcut misiunea de a medita în fiecare dimineață de atunci - de obicei, imediat ce mă trezesc. Am observat o astfel de îmbunătățire a sănătății mintale și a fericirii de când am început această practică și vă recomand cu încurajare să o încercați aproape oricui. Prioritizarea acestui timp dimineața pentru practica mea de meditație a fost esențială, iar menținerea acestuia consecventă m-a ajutat să integrez acest obicei în viața mea de zi cu zi. Dacă simțiți că nu aveți mult timp dimineața, începeți cu ceva scurt și simplu, cum ar fi această meditație ghidată de 5 minute pentru iubirea de sine sau chiar această mini meditație de 1 minut. Poate dura ceva timp pentru a găsi pace în meditație, deoarece este posibil să aveți nevoie mai întâi de a combate praful și dezordinea înainte de a avea un spațiu curat și deschis în minte pentru a vă bucura pe deplin de experiență. Dar începând cu o practică de 1 minut, 5 minute sau chiar 10 minute este cel mai bun mod de a începe și, în scurt timp, veți fi îndrăgostiți atunci când observați ce diferență are în viața voastră.

2. Apa de lamaie

Consumul unui pahar mare de apă cu lămâie la prima oră dimineața este o modalitate excelentă de a hidrata corpul, deoarece de fapt devenim ușor deshidratați peste noapte. Îmi place să-mi încep ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie proaspăt, deoarece ajută la promovarea pielii sănătoase, a unui sistem digestiv sănătos și oferă electroliți pentru a ajuta la hidratarea organismului. Nu numai atât, lămâile au un conținut ridicat de vitamina C, care ajută la creșterea sistemului imunitar, iar consumul de multă apă ajută la promovarea și intensificarea detoxifierii ficatului.

3. Rutină de îngrijire a pielii

Îngrijirea naturală a pielii este adesea trecută cu vederea. Cunosc mulți oameni care mănâncă bine și își îngrijesc corpul în alte moduri, dar folosesc în continuare produse toxice în rutina lor de auto-îngrijire! Aș dori să vă încurajez să aruncați o privire la ingredientele din produsele dvs. de îngrijire a pielii și să evaluați cu adevărat dacă sunt sau nu bune pentru a vă pune pe piele. Tot ceea ce pui pe corpul tău intră în corpul tău, deoarece pielea ta absoarbe atât de mult! În ultima vreme, rutina mea de îngrijire a pielii de dimineață constă în tonerul meu preferat de apă de trandafiri, urmat de ser de vitamina C și ser de acid hialuronic. Apoi îmi place să folosesc această cremă de ochi de mușețel albastră, pe care am pus-o și pe buze pentru că se simte atât de bine și vara! Îmi place să folosesc ulei de cocos presat la rece ca o cremă hidratantă pentru întreg corpul meu.

4. Detoxifiere digitală

În fiecare seară, înainte de culcare, îmi setez telefonul în modul avion și nu îl scot din modul avion până la o oră după ce mă trezesc. Acest obicei simplu mă ajută să mă concentrez asupra rutinei mele de îngrijire de dimineață și este un bun memento pentru a-mi acorda prioritate pe mine și propria sănătate mintală. Dacă te trezești și îți verifici imediat e-mailul, mesajele text și derulezi prin rețelele de socializare înainte chiar să te ridici din pat sau să respiri adânc - nu este o modalitate foarte atentă de a-ți începe ziua. Luați acele 20 de minute pe care le-ați petrece culcându-vă în pat derulând pe rețelele sociale și, în schimb, faceți-vă meditația de dimineață, beți-vă apă de lămâie, practicați yoga sau răsfățați-vă cu o rutină relaxantă de îngrijire a pielii!

5. Cafea pe bază de plante

Urmează cafeaua mea pe bază de plante! De fapt, am renunțat la cafea acum câțiva ani și nu consum deloc cofeină. Eliminarea cofeinei din dieta mea a fost, de asemenea, foarte importantă pentru a-mi ajuta anxietatea. Cafeaua pe bază de plante este practic un amestec de cicoare uscate și orz și are de fapt un gust foarte asemănător cu cafeaua adevărată - minus nervozitatea! Îmi place să adaug niște colagen și lapte de ovăz neîndulcit la această băutură delicioasă. Faceți clic aici pentru a obține rețeta mea pentru cea mai delicioasă cafea pe bază de plante HealthNut Coconut!

6. Mănâncă un mic dejun sănătos + hrănitor

Desigur, nu ar fi o rutină de dimineață adecvată #healthnut dacă nu ar implica niște mâncăruri delicioase. Un mic dejun sănătos este esențial pentru a vă alimenta mintea și corpul și pentru a avea o zi productivă. De obicei, îmi beau smoothie-ul verde mai devreme dimineața ca masă înainte de antrenament, apoi mai târziu dimineața, când mă întorc acasă, am un mic dejun mai plin. Smoothie-ul meu perfect verde a fost rețeta mea de smoothie pe care o beau în fiecare dimineață. Mă ajută să mă simt echilibrat, energizat și alimentat pentru o zi. Încărcat cu legume, legume, fibre, proteine ​​pe bază de plante și grăsimi sănătoase. Am adăugat, de asemenea, doar suficient fruct pentru a îndulci fără a face din acesta un desert la micul dejun. Faceți clic aici pentru a descărca GRATUIT ghidul meu perfect de smoothie verde!

Pâine prăjită cu avocado

Unul dintre lucrurile mele preferate de mâncat la micul dejun în ultima vreme a fost un vechi clasic - pâine prăjită cu avocado! Mai ales după antrenamentele mele de pompare corporală! Îmi place să folosesc Silver Hills Premium Sprouted Organic Paine - în special pâinea organică încolțită! Înmugurirea vă asigură un nivel constant al zahărului din sânge și oferă multă energie. Boabele încolțite au un indice glicemic mai scăzut și au crescut fibrele și proteinele solubile! Alimentele bogate în amidon vă pot lăsa adesea să vă simțiți ceați și letargici. În schimb, carbohidrații complecși găsiți în cerealele întregi încolțite alimentează cel mai important organ al tău - creierul tău.

Boabe întregi încolțite cu fibre mari

Produsele Silver Hills sunt pe bază de plante și sunt fabricate din cereale integrale bogate în substanțe nutritive, bogate în fibre. Îmi place, de asemenea, că fiecare ingredient este verificat non-OMG prin Proiectul non-OMG. Nu ai putea cere o bază mai bună pentru pâinea prăjită de avocado. Eu și Matt cumpărăm pâine încolțită Silver Hills de mult timp. Este un lucru pe care îl continuăm să ne întoarcem din nou în timp. Pentru mai multe rețete delicioase de pâine încolțită, asigurați-vă că consultați blogul Silver Hills AICI. Au atât de multe rețete unice și delicioase, care sunt perfecte pentru vară

7. Mișcă-ți corpul

În ultima vreme, am făcut și o prioritate să-mi mișc corpul într-un fel sau altul, dimineața. Fie că este să-l iei pe Cashew într-o plimbare lungă, să faci o cursă de yoga acasă sau să te îndrepți spre sala de sport pentru o clasă de Body Pump! A transpira la începutul zilei ajută la trezirea corpului meu. Nu numai asta, ajută și la arderea excesului de energie, astfel încât să mă pot concentra asupra muncii pe tot parcursul zilei. Încercați această cursă de yoga de trezire de 11 minute pentru un antrenament ușor acasă. Sau ieșiți la plimbare și bucurați-vă de soarele dimineții în timp ce savurați smoothie-ul verde!

Mi-ar plăcea să știu cum arată rutina dvs. de dimineață și care dintre aceste obiceiuri veți încerca să le încorporați în rutina zilnică!

O mulțumire imensă lui Silver Hills pentru sponsorizarea acestui post de blog și pentru sprijinirea Comunității HealthNut cu un toast de avocado la un moment dat!