Î Am început să merg la sală de sport în fiecare dimineață înainte de a lucra și să fac un antrenament complet timp de o oră, dar constat că odată cu progresul săptămânii mă simt foarte obosit. Până vineri simt că nu am energie la cursurile la care merg. Nu simt că pot mânca înainte de a merge la sală, dar mă întreb dacă asta este problema sau poate este altceva de-a face cu modul în care mănânc în general? Vreo idee?
A Când vine vorba de optimizarea nutriției pentru exerciții fizice, există două lucruri de luat în considerare: tipul de mâncare pe care îl consumi și momentul.
Mâncarea înainte de antrenamentul de dimineață nu este necesară atunci când te antrenezi timp de o oră, deoarece corpul tău are un depozit de carbohidrați numit glicogen. Aceasta se află în mușchii și ficatul dvs. și vă poate oferi suficient combustibil pentru aproximativ 60-90 de minute de exercițiu.
Dacă faceți exerciții fizice în fiecare dimineață, fără zile libere, este important să vă recuperați nutriția imediat după fiecare antrenament.
Acest lucru va sprijini rambursarea depozitelor dvs. de glicogen, astfel încât acestea să fie completate și pregătite pentru antrenamentul de a doua zi. Cu toate acestea, dacă așteptați prea mult pentru a mânca după antrenament, recuperarea dvs. poate fi mai lentă. Acesta face parte din motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți mai obosiți și să vă „loviți de perete” în antrenamente pe măsură ce săptămâna trece.
La scurt timp după antrenamentul de dimineață, corpul dumneavoastră are nevoie atât de carbohidrați, cât și de proteine pentru a optimiza realimentarea și repararea mușchilor, precum și lichide pentru a vă ajuta să vă rehidratați. Dacă ați făcut antrenamente de rezistență (greutate) ca parte a antrenamentului, vizați să includeți 20g-30g proteine împreună cu niște carbohidrați pentru a optimiza rezultatele eforturilor dvs.
Încercați aceste mese simple după antrenament:
- Un smoothie făcut cu banane, fructe de pădure, lapte și iaurt
- O banană mare tăiată pe jumătate și întinsă cu unt de arahide, împreună cu un pahar de lapte
- Ouă pe pâine prăjită
- Un castron cu iaurt neindulcit cu fructe tocate și câteva linguri de musli.
- Întrebați experții Salată verde și clor - Ghid alimentar sănătos
- 5 sfaturi nutriționale de dimineață pentru a face din fiecare zi una sănătoasă - alimente; Fitness întotdeauna
- 7 aplicații obligatorii pentru a vă ajuta să vă distrugeți obiectivele de sănătate - Ghid alimentar sănătos
- Înapoi la elementele de bază Sos alb - Ghid alimentar sănătos
- Înapoi la elementele de bază Bureți de copt - Ghid alimentar sănătos