moduri

Internetul: nu mai este vorba doar de videoclipuri drăguțe cu pisici și de argumente politice.

Dacă nu ați deschis un cont Facebook, Twitter sau Instagram, doriți să faceți acest lucru săptămâna aceasta. O serie de studii de cercetare au descoperit că, pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă motivați să faceți mișcare, rețelele sociale vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Iată cum:

1. Împrietenește-te cu slăbirea
Un studiu realizat în 2015 de Universitatea Northwestern a descoperit că membrii unui program online de gestionare a greutății care s-au conectat frecvent, și-au înregistrat greutățile și „au făcut prieteni” cu alți utilizatori, au pierdut șapte până la 10% din greutatea corporală, comparativ cu cei care nu aveau mulți prieteni. (au pierdut doar aproximativ cinci la sută). Aceasta este presiunea colegilor pe drumul cel bun.

Cum să aveți o relație mai bună cu alimentele

2. Tweetează Pounds Away
Cercetătorii Universității din California au cerut unui grup de adulți să asculte săptămânal podcast-uri despre nutriție și fitness. Au cerut unui al doilea grup să asculte același podcast, apoi să-și raporteze antrenamentul și să se conecteze cu compatrioții lor de studiu pe Twitter. Surpriză: la fiecare 10 tweets, al doilea grup trimis a corespuns unei pierderi în greutate de .5%. Ingredientul secret, desigur, este responsabilitatea și sprijinul social.

3. Transformați Twitter, Facebook și Instagram în propriile dvs. instrumente de responsabilitate personală
Răspunderea în fața cuiva vă ajută să vă atingeți obiectivele. Un grup de adulți care a spus unui prieten în fiecare săptămână cât de departe ar fi ajuns la atingerea unui obiectiv au avut mai mult succes decât cei care și-au păstrat obiectivele pentru ei înșiși. Un uimitor 70% dintre ei au avut succes. Folosirea unei platforme de socializare precum Twitter, Facebook sau Instagram - care este în principal fotografii telefonice cu un spațiu mic pentru text - poate lua locul unui prieten personal pentru a vă ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți. Utilizați hashtagul #weightloss și vedeți cine și ce apare.

Cum să învingi o poftă dulce

4. Urmăriți-vă cu o aplicație
Studiu după studiu a constatat că păstrarea unui jurnal alimentar zilnic vă ajută să vă țineți de dieta și de programul de exerciții fizice. De fapt, un studiu Kaiser Permanent a constatat că veți pierde de două ori mai mult dacă înregistrați fiecare mușcătură. Astăzi este și mai ușor datorită multitudinii de aplicații pentru computer, telefon și dispozitivul de urmărire a încheieturii mâinii. NuMi, instrumentul gratuit de urmărire online Nutrisystem, vă permite să vă înregistrați cu ușurință aportul de alimente și apă, activitatea fizică și progresul în scăderea în greutate. În plus, cu NuMi, veți avea acces la mii de rețete sănătoase, sugestii de mese și oferte exclusive și reduceri la alimentele Nutrisystem. Spuneți tuturor prietenilor dvs. de pe rețelele sociale despre acest serviciu gratuit pentru a face schimb de feedback cu privire la rețete și pentru a vă împărtăși progresul.

6 super-cereale pe care ar trebui să le mănânci

6. Fixați-l
Cineva a descris odată serviciul online PIN-and-Save Pinterest ca „tezaurizare electronică”. Deci, acumulează electronic niște informații grozave. Abonamentul gratuit vă va oferi acces la mii de rețete sănătoase, calde și sănătoase, idei de fitness, programe de exerciții fizice și chiar încurajări de la alți jucători disponibili pe web. Creați plăci pentru toate obiectivele de slăbire și stil de viață sănătos și începeți să vă asamblați propriul mini-program pentru a obține un corp mai subțire și o viață mai sănătoasă.

7. Luați poze cu alimente
După cum se dovedește, fotografia alimentară nu este doar pentru gătitori. Într-un studiu publicat în 2016 în Journal of Consumer Marketing, cercetătorii au descoperit că atunci când consumatorii sunt conștienți de faptul că alții mănâncă alimente sănătoase, luarea unei fotografii a propriilor alimente sănătoase poate duce la evaluarea acestora mai bună. Așezați-vă în jos: defilarea prin imaginile alimentelor sănătoase vă poate ajuta să vă creșteți gradul de plăcere al acestor alimente. Într-un alt studiu publicat în revista Psychological Science în 2013, cercetătorii au descoperit că întârzierea actului de a mânca prin efectuarea unui ritual scurt înainte de a vă sfâșia poate avea un impact pozitiv asupra percepției noastre despre mâncare pe farfurii. Astfel, a lua timp pentru a obține iluminarea și unghiurile acelei frumoase salate verzi pe măsură ar putea fi întârzierea de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți percepția asupra felului de mâncare sănătos care așteaptă.