succesul

10 sfaturi pentru succesul în dieta macro

Deci, sunteți gata să luați în serios planul dvs. de dietă macro și abia așteptați să vă vedeți corpul transformându-vă, dar aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a cupla aceste numere macro. Uneori poate fi greu, dar cunoașterea modalităților simple de a rezolva calculul zilnic al matematicii alimentare poate fi un schimbător de jocuri. Când vă luptați pentru a veni cu numere macro, veți eșua mental și fizic înainte de a vedea vreodată rezultatele uimitoare pe care le poate aduce urmărirea macro.

Nu este un secret. Îmi place urmărirea macro. În cele din urmă m-a salvat de la consumul excesiv. Cu ani în urmă, am început să concurez în competiții de fitness. Am urmat o dietă foarte restrictivă luni întregi. M-aș lăsa super slab, aș urca pe scenă, apoi mă întorc de pe scenă și mănânc totul la vedere. M-aș înscrie pentru un alt spectacol, aș sări imediat înapoi la mâncare restrictivă, voi concura și aș începe din nou binge-ul din nou. A fost un ciclu vicios la care am participat ani de zile. Da, am fost slab și am avut mare succes în competițiile mele, dar în cele din urmă mi-a distrus metabolismul.

Eram nenorocit. Am avut o relație teribilă cu mâncarea și m-am izolat de cei dragi pentru a rămâne cu dieta mea. Odată ce am început să mănânc, mă înălțam, mă simțeam oribil și începeam să mă distrug mental. Știam că trebuie să existe o modalitate de a mă bucura din nou de mâncare, de a-mi iubi corpul și de a avea totuși succes cu competițiile de fitness. Aici m-a salvat urmărirea macro. Am fost foarte sceptic când mi-a fost prezentat pentru prima dată, dar voi fi recunoscător pentru totdeauna că am sărit cu ambele picioare și am văzut rapid rezultate uimitoare, totul în timp ce mă bucur din nou de mâncare.

Trebuie sa recunosc; Am fost îngrozitor când am început. Când am început, nu mi-am întâlnit niciodată totalurile macro pentru ziua respectivă. Am fost întotdeauna extrem de sub cu macro-urile de care aveam nevoie, dovadă totală că trăiam anterior cu o dietă strictă și am fost lentă în schimbarea modurilor mele. Apoi am început să-mi acumulez numerele toată ziua și apoi să mă înfricoșez noaptea încercând să-mi întâlnesc macro-urile zilnice. Mi-au trebuit câteva săptămâni cu multe erori pentru a învăța în cele din urmă căile de urmărire macro. Odată ce m-am stabilit în urmărire, am fost complet uimit de cât de bine a reacționat corpul meu la aceste produse alimentare noi pe care mi le permiteam să le am. Nu pot spune suficient cât de mult macro tracking mi-a salvat atât mental, cât și fizic. Nu mai evit alimentele pe care le poftesc și le iubesc. Îmi place să iau cina cu cei dragi și nu mai evit întâlnirile, totul pentru a rămâne cu obiectivele mele.

În această călătorie, am învățat modalități simple de a intra pe drumul cel bun, de a rămâne pe drumul cel bun și de a-mi atinge zilnic toate obiectivele macro, fără stres sau frustrare. Mă bucur că sunteți aici, astfel încât să vă pot arăta modalitățile ușoare de a vă atinge obiectivele macro. Este nevoie de răbdare și consecvență. Pot să-ți promit; merită bine, așa că rămâneți cu el. În curând veți vedea de ce atât de mulți adoră urmărirea macro. Vor fi zile în care îți vei pune macrocomenzile și alte zile nu, dar cele care vor reveni imediat vor reuși.

Utilizați aceste trucuri simple pe care le-am învățat de-a lungul călătoriei mele cu ajutorul macrocomenzilor, pentru a vă ajuta să intrați în ea. Fiecare mic truc te va ajuta enorm cu calculele tale. Vei descoperi și tu modalități inteligente. Posibilitățile sunt nelimitate și aceasta este frumusețea urmăririi macro.

# 1-URMĂREȘTE TOT

Principalul punct al urmăririi macro este, bine, urmărirea! De la tot ce mănânci până la tot ce bei, toate caloriile și macrocomenzile trebuie înregistrate. Macrocomenzile dvs. trebuie calculate pentru tipul exact de corp și obiectivele specifice. Prin urmare, nu puteți fi lax cu macro-urile. Corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă nu urmăriți ceea ce consumați, nu există o modalitate reală de a ști ce consumați. Dacă depășești aportul total de calorii, corpul tău nu va pierde în greutate. Dacă intrați sub aportul de proteine ​​și faceți mult exercițiu, masa musculară nu va crește. Magia în urmărirea macro este că este specializată pentru dvs. și de ce are nevoie corpul dumneavoastră.

# 2-PISTA ÎNAINTE DE TIMP

Una dintre modalitățile de a face urmărirea macro extrem de dificilă este de a urmări pe măsură ce mergeți. A trebuit să învăț asta greu. Acolo aș fi la zece noaptea încercând să introduc toate macrocomenzile. Aș fi stresat și aș ajunge să mă înghesuie înainte de a mă culca. Fă-ți o favoare și urmărește-o cu o seară înainte, astfel încât să știi exact ce trebuie să mănânci și când trebuie să mănânci. Procedând astfel, veți face ca urmărirea macro să fie o briză. Veți ști ce să vă împachetați în deplasare sau ce să comandați dacă trebuie să mâncați afară. Urmărirea macro vă oferă multă libertate alimentară, dar necesită planificare pentru a rămâne pe drumul cel bun.

# 3-PREPARAȚI-VĂ MÂNCAREA

Pentru a vă simplifica jocul de dietă macro, cumpărați-vă produsele alimentare în vrac, astfel încât să fiți aprovizionat și gata să vă pregătiți mâncarea. Îmi place să cumpăr pachete mari de piept de pui, astfel încât să pot coace o tigaie mare duminica seara, să le așez în recipiente și să le pun în frigider, așa că nu am nicio scuză să nu-mi îndeplinesc zilnic grame de proteine. Curățați-vă și tăiați-vă fructele și legumele proaspete și puneți-le în recipiente sau în pungă, astfel încât, atunci când vă este foarte foame, să aveți alimente gata de mâncare și să vă împiedice să luați o pungă de chipsuri. Îmi dai seama că am mai trecut prin asta? Am scris un articol despre cum îmi pregătesc mâncarea pentru săptămână. Simțiți-vă liber să o citiți pentru a vă oferi sfaturi ușoare pentru a vă pregăti macro-urile de consumat.

# 4-STICK CU ALIMENTE PRINCIPALE

Acum, sunt o creatură a obișnuinței și pot mânca literalmente același lucru exact în fiecare zi. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu asta și au nevoie de schimbare. Dar pentru a face viața mai ușoară, rămâneți cu capse de care nu numai că vă bucurați, dar asigurați-vă că vă atingeți obiectivele macro. Dacă știți că puiul și legumele la grătar pentru cină, țineți-vă pe drumul cel bun pentru că vă place să savurați câteva gustări suplimentare seara, continuați cu asta. Dacă aveți nevoie de o schimbare, schimbați sursa de proteine, dar păstrați aceeași dimensiune de servire, în funcție de grame de proteine. Odată ce veți obține scheletul nevoilor dvs. de urmărire macro, veți introduce cu ușurință diferite alimente în interior și în exterior, facilitând viața mult mai ușor.

# 5-MENIURI DE CĂUTARE ÎNAINTE DE TIMP

Unul dintre multele luxuri ale urmăririi macro este libertatea de a mânca afară. Cu toate acestea, restaurantele pot fi un dezastru atunci când încerci să rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele tale de slăbire. Tentațiile sunt peste tot. Pentru a putea rămâne la punct cu macro-urile, uitați-vă la meniu înainte de a ieși chiar pe ușă. Decideți ce masă veți avea, care vă ajută să vă atingeți macro-urile. Dacă nu plănuiți din timp și vă prezentați să mâncați foarte flămând, veți arunca rapid toate macrocomenzile pentru ziua respectivă. Desigur, vrem să mâncăm ceea ce vrem, când vrem, dar pentru a ne atinge obiectivele, trebuie să lucrăm la îndeplinirea macro-urilor noastre. Spre deosebire de majoritatea dietelor, trebuie să recunoaștem că suntem încă capabili să mâncăm alimentele pe care le dorim, dar în limitele a ceea ce are nevoie corpul nostru.

# 6-EVITA SĂNĂTURA BINGE

Veți descoperi că există momente în care cădeți din căruciorul de scădere în greutate și vă bucurați de alimente care merg mult peste macro-urile noastre desemnate. Veți avea o sâmbătă seară în care veți începe să vă goliți totul la vedere. E bine. Ești om. Cu toate acestea, vreau să vă amintiți un lucru, și anume să treceți de la el. O vei face, dar singura modalitate de a o depăși este să te întorci imediat. Acum, nu vrei să faci din asta un obicei prost, dar știi din timp că este posibil. Am constatat că, permițându-mi să mă delectez în fiecare zi, tinde să mă feresc de căderea prăzii de binging. Acest lucru mă conduce la următorul punct.

# 7-80/20 REGULĂ

Așa cum tocmai am spus, trebuie să evitați să vă limitați la orice fel de mâncare pe care vă bucurați să o mâncați. Restricția duce la binging. Deci, dacă aveți un dinte dulce, asigurați-vă că alocați suficiente macrocomenzi care să vă permită să vă bucurați de o delicatese când puteți. Mănânc 80% din dietă din surse proaspete și slabe, dar mă încadrez în 20% din dieta mea zilnică pentru a fi lucruri care îmi doresc, cum ar fi cerealele. Acum, rețineți, cu cât mâncați mai curat, cu atât vă veți simți mai bine, dar scopul urmăririi macro este astfel încât să puteți mânca bine, dar să aveți în continuare alimente pe care le-ați iubit întotdeauna. Noaptea, îmi conectez toată mâncarea, pentru ziua următoare, în tracker, punând gustările în primul rând. Da, mai întâi. Vreau să fiu sigur că le pot avea, indiferent de ce. Apoi îmi construiesc restul meselor în jurul acelor gustări.

# 8-PULBURĂ DE PROTEINE

Proteina tinde să fie cea mai dificilă macrocomandă pe care majoritatea o poate atinge. Glucidele și grăsimile sunt foarte ușor de consumat, sigur! Proteinele sunt esențiale atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de sculptarea unui corp mai bun. Iată unde găsesc un shake de proteine ​​la prânz sau micul dejun mă ajută să-mi ating obiectivul de proteine. Sunt foarte la îndemână când ești ocupat și în deplasare. Tot ce aveți nevoie este o sticlă de apă și o ceașcă cu agitator și sunteți gata de plecare. Le puteți amesteca cu gheață și fructe și legume proaspete. Posibilitățile sunt nelimitate. Nu recomand să le folosiți pentru a înlocui toate sursele naturale de hrană, dar sunt perfect pentru mese rapide, o dată sau cel mult, de două ori pe zi. Amintiți-vă, trebuie să urmăriți tot ce puneți în shake.

# 9-ÎNCAMPIAȚI ÎNDULCITORII

Puteți economisi o tonă de calorii folosind îndulcitori artificiali, smântâni fără grăsimi și pansamente cu iaurt grecesc. Căutați modalități de a vă reduce caloriile alegând o opțiune cu conținut scăzut de calorii. Acum, dacă sunteți sensibil la îndulcitori, puteți alege lucruri precum mierea pentru a vă îndulci alimentele. Îndulcitorii artificiali pot umfla unii, așa că alegeți cu înțelepciune. Nu recomand să beți sodă, dar dacă încercați să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate și în prezent beți sodă zaharată, treceți la sodă dietetică. Nu sunt un avocat al alimentelor dietetice, dar dacă vă luptați să vă schimbați obiceiurile alimentare, începeți prin utilizarea acestei tehnici. Sunt un mare avocat pentru a face pași pentru a schimba stilul de viață al bebelușului.

# 10-CONSISTENȚĂ

Ca orice altceva, trebuie să fii consecvent. Nu puteți face urmărirea macro de luni până vineri, apoi să o faceți tot weekendul și să vă așteptați la rezultate. Nu vei primi niciunul. Trebuie să-i oferi corpului tău șansa de a răspunde la eforturile tale de dietă. Dacă urmezi o dietă yo-yo, corpul tău nu va reacționa așa cum ai fi sperat. Când mergeți după macro-totaluri individuale, nu veți ști niciodată dacă numerele dvs. sunt setate corect dacă mergeți întotdeauna și ieșiți din dietă. Pentru a înțelege ce numere funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru tipul de corp, trebuie să fiți în concordanță cu urmărirea macro. Este nevoie de timp și răbdare pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și, cu cât urmăriți mai atent urmărirea macro, cu atât vă veți atinge mai repede toate obiectivele. Angajează-ți obiectivele și macro-urile, iar corpul tău te va recompensa!

Creați un panou de nutriție pe Pinterest și fixați-l acum! Vor fi zile în care veți avea nevoie de puțină îndrumare și sprijin pentru a vă menține pierderea în greutate!

Sper că acest lucru v-a oferit câteva informații utile despre urmărirea macro. Mulți oameni încep să urmărească și se simt complet copleșiți. Simt că urmărirea tuturor meselor devine o slujbă cu normă întreagă și poate fi dacă nu urmăriți cu înțelepciune. Faceți un punct în fiecare seară pentru a vă face timp să vă planificați ziua următoare. Ca orice, ceea ce acordați cea mai mare atenție va funcționa cel mai bine. A începe un stil de viață sănătos necesită timp și răbdare și nu arunca prosopul când devine greu.

Veți câștiga la atingerea obiectivelor dacă vă prezentați continuu pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Urmărirea macro vă va arăta că niciun aliment nu este limitat, ci doar cantitatea pe care o consumați. Adoptați provocarea. Aveți în fiecare zi o ecuație matematică care vă cere să o rezolvați. Fă-l distractiv. Încercați alimente noi, mâncați alimentele pe care le-ați considerat întotdeauna interzise. Permiteți-vă să vă încurcați, dar învățați cum să reveniți imediat și să-l eliminați. Asta e fitness. Este o mulțime de a face lucrurile corect și de a face lucrurile greșite - singura diferență dintre cele care reușesc și cele care nu au consistență. Dacă vă prezentați în mod constant pentru a vă urmări macro-urile și a vă mișca corpul, oricum doriți, veți reuși la eforturile de slăbire.

Dacă aveți nevoie de câteva modalități simple și distractive de a vă menține pe drumul cel bun și inspirați, vă rugăm să vă înscrieți mai jos pentru a fi în bucla interioară de trucuri și instrumente pentru a vă urmări rapid toate obiectivele. Mi-ar plăcea să fiu o lumină călăuzitoare pe calea ta prea măreție.