crește

Jocul frumos - asta este fotbalul pentru majoritatea entuziaștilor. Este, de asemenea, unul dintre cele mai ‘solicitante fizic’ jocuri. În timp ce jucați fotbal, aveți nevoie de un nivel remarcabil de ridicat pentru a menține jocul. Fie că sunteți un fotbalist profesionist sau doar un fotbalist de weekend, trebuie să vă construiți rezistența pentru a fi bun la joc.

Cum să crești rezistența la fotbal?

Iată câteva modalități prin care vă puteți crește rezistența și puteți juca „frumosul joc”:

1. Practicați exerciții specifice:

  • Exerciții cardiovasculare: Practicați exerciții cardiovasculare sau „aerobic” (înot, sărituri pe frânghie, alergare, trepte, jogging, sărituri, ciclism, canotaj etc.) cel puțin 30 până la 50 de minute în fiecare zi. Acesta va da un impuls rezistenței dvs. prin creșterea în mare măsură a capacității aerobe.
  • Antrenament în circuit: Antrenamentul bazat pe greutate pe circuit (repausuri, flotări, lunges, sărituri în ghemuit, etc.) vă poate ajuta foarte mult în dezvoltarea forței musculare, îmbunătățind astfel rezistența. Exercițiul timp de 1 minut la fiecare dintre cele 10 până la 20 de stații ale unui circuit este considerat suficient.
  • Exerciții pliometrice: S-a constatat că exercițiile pliometrice (salturi cu un picior, salturi de box, burpee, hamei de scări și alte mișcări explozive rapide similare), în special cele ponderate, pot crește semnificativ energia și rezistența unui jucător de fotbal.
  • Întindere: Întindeți-vă corpul înainte și după exerciții în mod regulat. Nu numai că îți va construi rezistența, dar te va ține la distanță de accidentări.

2. Antrenează-te corect:

  • Sprint: Este crucial să vă antrenați corpul în prealabil, astfel încât să puteți sprint-jog-sprint în timpul jocului cât mai repede posibil. Efectuarea unui ciclu de 15-20 de metri de sprint (inclusiv timpul de recuperare) în fiecare zi vă poate ajuta enorm să vă îmbunătățiți rezistența. De asemenea, puteți practica burghiele de sprint cu rezistență suplimentară (purtând pantaloni sau veste ponderate) pentru a profita la maximum de antrenament.
  • Rulele de rezistență la viteză: Acest antrenament special este necesar pentru a vă crește capacitatea de a vă deplasa pe diferite distanțe rapid și eficient. Drept urmare, și nivelul tău de rezistență va crește.
  • Antrenament Fartlek: Aceasta este o formă modificată de rezistență la viteză, care ajută jucătorul să se deplaseze pe o durată constantă, modificându-și viteza în consecință. Fiind o versiune randomizată, oferă multă energie și rezistență stagiarului.
  • Exercițiu de minge de fotbal: Este una dintre cele mai eficiente opțiuni de antrenament de rezistență pentru jucătorii de fotbal. Pe măsură ce folosește fotbalul în sine, vă puteți consolida controlul mingii, precum și abilitățile de posesia mingii, împreună cu nivelul de rezistență crescând.

3. Consumați o dietă bine echilibrată:

O alimentație sănătoasă este, fără îndoială, esențială pentru creșterea rezistenței, fie în fotbal, fie în orice alt joc fizic. Urmați cu strictețe o dietă bine echilibrată, bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Mănâncă de cel puțin 6 ori (3 mese mari și 3 mese mici) pe zi pentru a absorbi nutrienți suficienți. Stai departe de junks, alimente procesate, produse zaharoase, sifon etc. De asemenea, încercați să vă răsfățați cu alimente întregi reale, în loc să aveți bare puternice, băuturi energizante și suplimente nutritive.

4. Rămâi hidratat:

Bea multă apă pentru a te menține hidratat. Dacă celulele corpului dvs. se deshidratează, vă veți simți cu energie scăzută și vă va afecta mult rezistența, precum și performanța. Așadar, încercați să consumați multă apă pe tot parcursul zilei și păstrați un număr suficient de sticle cu dvs. în timpul meciului.

5. Dă-ți suficientă odihnă:

Odihnește-te suficient înainte de două spectacole. Fiecare jucător trebuie să doarmă oriunde între 7 și 9 ore pe zi pe timp de noapte. Este dovedit că noaptea este singurul moment în care corpul tău întinerește și se recuperează complet. Drept urmare, veți obține suficientă rezistență pentru a obține rezultate optime în ziua următoare.

6. Nu exersați exagerat:

Nu vă antrenați prea mult. Dacă faceți mult exercițiu sau exersați în fiecare zi, veți fi complet epuizați din energie, afectându-vă considerabil nivelul de rezistență. Este vital să luați cel puțin câteva zile libere în intervalul de o săptămână.

7. Fii pozitiv:

Gândiți-vă întotdeauna pozitiv. Cu cât te împingi mai mult înainte, cu atât rezistența ta crește. Așadar, continuați să vă motivați. Sper că acum ai o idee despre cum să crești rezistența la fotbal! Aceste sfaturi nu sunt pentru fotbaliști de orice culoare. Orice sportiv poate urma aceste sfaturi pentru a construi o rezistență puternică. Și de ce doar oamenii sportivi, și noi muritorii obișnuiți putem beneficia de aceste linii directoare! Cum îți crești nivelul de rezistență în meciurile de fotbal? Anunțați-ne comentând mai jos.