Prana are diverse „case” pe tot corpul, inclusiv creierul, centrul inimii și sângele. Prin urmare, atunci când Prana este deranjat, aceste zone sunt susceptibile de a fi primele afectate. Iată câteva semne comune ale Pranei scăzute în sistem.
- Consum redus de energie, oboseală
- Slăbiciune, epuizare
- Stil de viata sedentar
- Respirație scurtă
- Respirație superficială
- Circulație slabă
- Răceală sau amorțeală la nivelul extremităților
- Constricție în corp
- Percepție incorectă sau distorsionată
- Sentimente sau emoții blocate
- Epuizare mentală sau fizică
- Canalele înfundate din cauza constricției, toxinelor sau inflamației
- Stres
- Emoții lipite, neprocesate
- Consumul excesiv de cofeină cronică (inițial va provoca Prana mare, dar în cele din urmă duce la epuizare)
- Somn slab
- Dieta slaba
- Digestie slabă
- Toxine
- Alergeni
Prana vibrantă, care curge liber, este necesară pentru un corp sănătos și o calitate ridicată a vieții. În momentul în care canalele noastre se înfundă sau se constrâng (din cauza unei diete slabe, a unei eliminări slabe, a alergenilor, a stresului etc. etc), Prana și toate funcțiile sale diferite se blochează; aceasta este una dintre cauzele principale ale multor tulburări și boli. Dacă simțiți că Prana dvs. poate lipsi sau distorsionată într-un fel, iată câteva sfaturi și tehnici simple pentru promovarea Pranei sănătoase în corp și minte.
1. Luați mâncăruri proaspete și alimente întregi
După cum am auzit cu toții, suntem ceea ce mâncăm. Potrivit lui Ayurveda, Prana este stocat în alimente sănătoase, întregi, proaspete și, prin urmare, consumul zilnic de mese proaspete preparate cu alimente întregi va crește în mod natural Prana noastră vitală. Alternativ, dacă mâncăm în mare parte alimente procesate sau trăim din resturi, acestea sunt considerate alimente „moarte” care nu numai că vă vor anula de Prana (și nutrienți) sănătoși, dar sunt cunoscute și alimentele procesate pentru a reduce focul digestiv, înfunda canalele noastre și creează toxine în sistem (care la rândul lor ne vor epuiza și mai mult Prana).
2. Odihnește-te corect
Fără somn și relaxare adecvate, nu vom funcționa niciodată la capacitatea noastră cea mai înaltă. Somnul guvernează atât funcțiile noastre fizice, cât și cele mentale și creează homeostazie în sistem. Somnul corect nu este doar cantitatea de ore în care dormi, ci implică și momentele (somnul de cea mai bună calitate are loc între orele 22:00 - 02:00). Prin urmare, o recomandare generală va fi să dormiți zilnic între orele 22:00 și 06:00. Asigurați-vă că evitați somnul insuficient, dar și somnul excesiv, care, de asemenea, poate avea propriile efecte dăunătoare. Menținerea unui program de somn sănătos și consecvent este esențială pentru Prana sănătoasă și o calitate ridicată a vieții. *** Desigur, evitarea suprasolicitării/supra-stresării în timp ce vă faceți timp pentru hrănirea practicilor de auto-îngrijire sunt, de asemenea, incluse în această recomandare!
3. Procesați prin gânduri, sentimente și emoții
O cauză a tulburării Pranei este gândurile și emoțiile neprocesate, precum și percepția greșită a sentimentelor noastre. Pentru Prana sănătoasă, vibrantă, care curge liber în tot corpul, este esențial să ne folosim conștientizarea în fiecare zi pentru a ne simți sentimentele și a ne procesa prin ele. Se spune că emoțiile neprocesate sunt stocate în țesutul nostru conjunctiv, care în cele din urmă cristalizează provocând blocaje și obstrucții (o cauză majoră a tulburărilor Prana). Câteva modalități utile de a ne procesa sentimentele sunt jurnalul, meditația, vorbirea cu un mentor sau terapeutul, vorbirea cu cineva drag, desenarea sau alte forme de terapie prin artă, muzica, plimbări pașnice și dansul.
4. Faceți o plimbare în natură
Cu o abundență de copaci, oxigen proaspăt și ioni negativi, cum poate Prana dvs. să nu fie fericit. Indiferent dacă este ridicat sau scăzut, a face o plimbare în natură în fiecare săptămână va avea un efect pozitiv asupra echilibrării forței noastre vitale vitale. Amintiți-vă că oxigenul proaspăt este egal cu Prana proaspătă. Dacă locuiți într-o zonă în care natura nu este atât de accesibilă, încercați să vă treziți devreme (în jurul orei 6:00) și să mergeți la plimbare primul lucru. Aerul este puțin mai liniștit și mai clar în această oră devreme și poate fi o opțiune excelentă alternativă. Pentru rezultate reale, faceți din aceasta un obicei săptămânal sau zilnic consecvent și de rutină!
5. Luați băi cu ghimbir și bicarbonat de sodiu
Prana legată de circulație nu trebuie să fie obstrucționată pentru a fi sănătoasă și pentru a funcționa corect. Din păcate, cu stresul pe care îl luăm în fiecare zi, de obicei suntem lăsați într-o stare de constricție până seara. O practică nutritivă de îngrijire de sine care este esențială pentru eliberarea constricției, creșterea circulației și calmarea minții este să faci o baie caldă noaptea. Adăugarea unui pic de ghimbir și bicarbonat de sodiu va spori și mai mult aceste acțiuni și te va lăsa într-o frenezie Prana care curge liber. Cel mai bun dintre toate, chiar dacă forța pranică este crescută, este calmată și datorită efectului liniștitor al apei calde și al ghimbirului și, prin urmare, se echilibrează și pentru Prana ridicată.
6. Evitați zonele cu niveluri ridicate de praf, mucegai și poluare
Nu trebuie să fii un om de știință pentru rachete (sau un erudit ayurvedic) pentru a realiza că orice poluant străin, cum ar fi praful, mucegaiul și substanțele chimice care preia calitatea aerului tău, va avea un efect negativ direct asupra Pranei tale. Acești alergeni și poluanți duc la congestie, inflamație și obstrucție și diminuează semnificativ nivelul nostru de O2 și, prin urmare, și forța noastră pranică. Deși nu ne putem controla întotdeauna mediul, va fi esențial să stabilim intenția de a schimba acest factor dacă aceasta este o problemă importantă în viața noastră de zi cu zi. Aceasta poate implica mutarea sau schimbarea locurilor de muncă, ceea ce nu se va întâmpla peste noapte; dar stabilirea unei intenții și a unui plan de joc vă va îmbunătăți foarte mult calitatea vieții pentru prezent și viitor!
7. Exercițiu regulat
Deși mulți oameni asociază exercițiul fizic cu pierderea în greutate, acesta are atât de multe beneficii vitale pentru sănătate atât pentru corpul nostru, cât și pentru mintea noastră. Exercițiul este o modalitate puternică de a stimula Prana, deoarece promovează oxigenul, circulația, digestia și detoxifierea (toate acestea sunt necesare pentru o Prana sănătoasă). Exercițiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a echilibra mintea, ajutând în continuare la echilibrarea esențialei Prana. Desigur, prin exerciții fizice, nu vorbesc despre cardio extrem, alergarea maratonelor sau mersul la sală timp de 2 ore în fiecare zi. Cel mai bun exercițiu poate fi pur și simplu să faci o plimbare rapidă de 30 de minute zilnic. Alte exerciții nutritive (mai degrabă decât epuizante) includ înotul, ciclismul sau eliptica; toate acestea sunt ușoare și fără greutate. În mod ideal, fiecare individ ar trebui să obțină o gamă de 20-30 de minute de mișcare intenționată în fiecare zi pentru un corp sănătos, minte și forță pranică.
8. Practicați Yoga în mod regulat
Deși această recomandare nu este întotdeauna pentru toată lumea, yoga este o modalitate puternică de a elimina obstrucția din corp, promovând energie pranică suculentă care curge liber. Încă o dată acest lucru nu ar trebui să fie practici excesiv de agresive, cum ar fi Yoga „de putere”, „Yoga în cameră fierbinte” sau altele asemenea; mai degrabă este necesar un yoga blând, un yoga restaurativ sau o practică de intensitate ușoară. O practică ar trebui să vă lase cu energie susținută și o minte echilibrată, mai degrabă decât o grabă rapidă care duce în curând la epuizare. Dacă doriți să invitați yoga în viața voastră pentru a vă echilibra nevoile pranice, aș sugera fie să înființați o practică blândă la domiciliu în fiecare dimineață la trezire; sau pentru începători, luând o clasă de yoga adecvată de 1-3 ori pe săptămână. Unele posturi grozave care sunt extraordinar de uimitoare pentru îmbunătățirea Prana sunt sarvangasana, „piciorul în sus al peretelui”, răsuciri ale coloanei vertebrale, deschizători de piept, deschizători de șold și surya namaskar (pentru Prana înaltă, chandra namaskar este mai potrivit).
9. Efectuați Pranayama Daily
Deși poate fi prea evident, ce modalitate mai bună de a crește forța Pranică decât unele Pranayama. Încă o dată, practicile intense nu sunt necesare și nici recomandate; mai degrabă chiar respirația profundă intenționată a burții poate fi de un beneficiu imens. Cele mai bune recomandări mele la nivel general ar fi fie să încep ziua cu 10 respirații adânci de burtă în timp ce stai pe un scaun confortabil, fie pentru practicienii mai avansați; Nadi Shodhana se poate face și câte 5-10 runde în fiecare dimineață. Pranayama este esențial pentru creșterea nivelului de O2 al corpului, creșterea circulației, îndepărtarea obstrucției și reducerea stresului și tensiunii; toate acestea, la rândul lor, vă vor ajuta pe drumul spre Prana sănătoasă!
10. Practicați meditația zilnic
Meditația poate fi foarte utilă în ceea ce privește procesarea prin gândurile și emoțiile noastre și creșterea nivelului nostru de conștientizare; ambele fiind esențiale în obținerea unei Prana fericite și sănătoase. Nu sunt necesare practici îndelungate pentru a face schimbări pozitive. Crearea unei practici de meditație de 5-15 minute în fiecare dimineață sau înainte de culcare este cu adevărat tot ce aveți nevoie. De obicei, este util să faceți o oră stabilită și să fiți cât mai consecvenți cu această practică, chiar dacă doar pentru câteva minute de „check-in” în fiecare zi.
11. Aplicați Nasya Oil
Nasya este administrarea de uleiuri din plante în nas. Se spune că nările sunt poarta de acces către Mintea și Conștiință. Întrucât unul dintre locurile majore ale Pranei se află în creier, acest lucru va avea un efect direct și asupra forței noastre de viață pranice. Dacă Prana este scăzută, cele mai bune tipuri de Nasya vor fi de natură întineritoare, cum ar fi Bala, Vacha, Brahmi sau Ashwagandha. Toate acestea acționează pentru întinerirea energiei și au, de asemenea, o afinitate specifică pentru sistemul nervos și minte.
12. Luați ierburi care cresc Prana
Multe ierburi pot fi adecvate pentru creșterea nivelului de Prana în organism; cu toate acestea, din moment ce toți avem cauzele noastre unice ale Prana tulburate, nevoile pe bază de plante ale fiecărui individ vor fi diferite. S-ar putea să fie nevoie să creșteți circulația și să eliminați obstrucția, în care ierburile precum ghimbirul, guggulu și scorțișoara pot fi utile. Este posibil să trebuiască să măriți energia generală și, prin urmare, ierburile mai întăritoare, întineritoare, cum ar fi bala, ashwagandha și shatavari, pot fi mai avantajoase. Alții pot avea energie pulmonară scăzută, provocând niveluri scăzute de O2 în organism. În acest caz, vor fi necesare mai multe ierburi care îmbunătățesc plămânii, cum ar fi vasa, rădăcina osha, elecampane sau lemn dulce. Oricare ar fi cazul, o formulă personalizată pe bază de plante poate fi extrem de utilă pentru a completa aceste alte recomandări.
- 5 moduri sănătoase de a sărbători forma Zilei Internaționale a Ciocolatei
- 10 moduri ușoare de a mânca sănătos în Vogue Teen College
- 5 moduri de a mânca sănătos atunci când ești foarte ocupat cu Muse
- 5 moduri de a mânca sănătos cu un buget strâns HuffPost Life
- 5 moduri realiste către un stil de viață sănătos și potrivit Marque Îngrijire urgentă