Aceste trucuri vă pot ajuta să reduceți locul în care contează.

Dacă încercați să slăbiți, reducerea caloriilor la micul dejun este dificilă din câteva motive. Primul lucru dimineața, vrei să fii sigur că mănânci o anumită cantitate de calorii - în general între 300 și 500 - și vrei să încerci să le obții sub formă de carbohidrați, proteine ​​și fibre complexe. Acestea sunt substanțele nutritive care vă vor stimula și vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți până la prânz.

micul

Din păcate, o mulțime de preferințe pentru micul dejun tind să împacheteze în calorii în locuri greșite. Vorbesc despre alimente bogate în zaharuri și grăsimi simple - lucruri cum ar fi sandvișuri grase pentru micul dejun, pâine prăjită dulce și cereale slabe din punct de vedere nutrițional. Aceste 12 trucuri vă vor ajuta să reduceți acele calorii mai puțin utile, astfel încât să aveți mai mult spațiu pentru a mânca caloriile sănătoase, care conțin proteine ​​și fibre, de care aveți cu adevărat nevoie.

Înainte de a începe, este important să rețineți că sănătatea și pierderea în greutate nu sunt identice pentru toată lumea. Dacă doriți să pierdeți în greutate, ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru alții și același lucru este valabil și pentru invers. Și este extrem de important să vă gândiți la motivul pentru care doriți să pierdeți în greutate - și dacă faceți acest lucru este o decizie sănătoasă care vă va face atât mai fericiți, cât și mai sănătoși. De exemplu, pentru unii oameni, concentrarea pe calorii nu este doar inutilă, ci poate fi dăunătoare. Și dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face aceste modificări, sau orice alte modificări dietetice. Chiar dacă nu aveți această istorie, stabilirea unor obiective și așteptări sănătoase, realiste este esențială. Când vă stabiliți obiectivele, luați în calcul dacă dormiți suficient și încercați să vă mențineți nivelul de stres scăzut, plus elemente în afara controlului dvs., cum ar fi condițiile de sănătate și hormonii. În cele din urmă, trebuie să-ți asculți corpul și mintea și să fii bun cu tine, indiferent de obiectivele tale.

Concluzia: Dacă încercați să faceți o modificare a compoziției corpului sau a greutății din orice motiv, iar medicul dumneavoastră vă sprijină, aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți acest lucru într-un mod sănătos și simplu. Deci iată-ne.