De Dennis Heenan, 17 iunie 2015
La un moment dat în călătoria ta de fitness, pentru a ajunge la acel „nivel următor”, ytrebuie să ridici antrenamentele cu o crestătură.
Cam așa cum face Emeril în gătitul său ... #BAM!
Acum, asta nu înseamnă să te antrenezi mai mult, înseamnă să fii STRATEGIC cu intensitatea ta.
Și în ultimul timp am folosit câteva metode diferite pentru a face acest lucru.
În primul rând, DENSITATEA este una dintre cele mai bune modalități de a crește intensitatea antrenamentelor.
Pur și simplu, densitatea face mai multă muncă în același timp.
Ceea ce îmi place la densitate este că aduce un element de concurență antrenamentelor tale.
De exemplu, să presupunem că ați finalizat 10 runde în 10 minute săptămâna trecută la un anumit antrenament. Ei bine, săptămâna aceasta, când faci același antrenament, presupunerea mea îmi spune că vei face presiuni pentru 11 runde.
Acest lucru vă oferă imediat o intensitate în timp ce lucrați pentru aceeași lungime.
Cea de-a doua modalitate de a începe antrenamentele este prin intervale de intensitate mare.
Cheia aici este să ne concentrăm pe extinderea intervalului de lucru și scurtarea intervalului de odihnă.
De exemplu, dacă ați făcut un interval de 30 de secunde pornit, 30 de secunde oprit pentru o perioadă de timp ... Încercați să vă confruntați cu un interval de repaus activat de 40 de secunde.
Această ușoară schimbare poate face o diferență drastică în antrenamentele dvs.
Următorul pas este alegerea exercițiilor și formatului de antrenament potrivit. Ei bine, ajungeți la exerciții în doar un minut, dar mai întâi iată formatul pe care l-am urmat recent:
Antrenament de forță (concentrați-vă pe 1-2 exerciții): 15 minute
Densitate/interval de intensitate ridicată: 15 minute
Finisher: 5-6 minute
Acest lucru funcționează incredibil de bine, deoarece vă permite să vă concentrați în mod special pe ceea ce lucrați în acel moment în antrenament. Deci, dacă lucrați la forță, asta ar trebui să faceți. Dacă este intensitate, atunci acesta este obiectivul tău.
Apoi, ai exercițiile pe care le faci în antrenamente.
Mai jos, am prezentat 7 exerciții care vă vor ajuta să ardeți 12 sau mai multe calorii pe minut. În plus, ca să nu mai vorbim de efectul post-ars pe care îl aduc.
Iată exercițiile la care m-am concentrat și pe care ar trebui să le obțineți pentru rezultate accelerate:
Mașină de canotaj - Arde 12,5 calorii pe minut
Aceasta este cea mai bună piesă de echipament cardio de la sala de sport. Folosiți-l pe acesta fie ca un finisor, fie ca parte a masei dvs. de densitate. Universitatea Harvard a descoperit că poate arde 12,5 calorii pe minut și este ceea ce Gerard Butler obișnuia să scadă tone de grăsime corporală în timp ce se pregătea pentru rolul său din filmul „300”.
Jump Rope - Arde 13 calorii pe minut
Potrivit unui studiu, coarda de salt „moderat-intensă” poate arde 13 calorii pe minut. Și „moderat-intens” înseamnă să faci oriunde de la 100 la 120 de salturi pe minut.
Chiar mai bine, caloriile îți ard va urca mai multe atunci când faci dublu unders! Așadar, învățați cum să faceți acest lucru pentru a rula și mai multe calorii!
Combo pull-up, pushup, squat - Arde 13 calorii pe minut
Vorbește despre lovirea tuturor grupurilor musculare majore cu acest combo de antrenament. Vedeți aceste 3 exerciții împerecheate destul de des și o parte din motiv se datorează arderii calorice nebune pe care le aduc.
Tabata squat jumps - Arde 13,4 calorii pe minut
Dacă doriți un cardio și un arzător de picioare incredibil, încercați să faceți 20 de secunde, 10 secunde de odihnă a săriturilor. Acest lucru nu numai că va arde o grămadă de calorii, dar vă poate DUPLICA arderea grăsimilor după antrenament în conformitate cu câteva studii diferite!
Burpees - Arde 14,3 calorii pe minut
Dacă puteți elimina 10 burpees într-un minut, puteți arde 14,3 calorii. Este cu siguranță realizabil.
În medie, un burpees arde 1,43 calorii, deci depinde de tine cât de mult vrei să împingi și câte calorii vrei să arzi în fiecare minut.
KB Swing - Arde 20 de calorii pe minut
Aceasta este o mișcare explozivă care lovește toți mușchii mari, inclusiv quad-urile, gluteii și nucleul. Această mișcare funcționează foarte bine, deoarece nu este ceva cu care ești obișnuit.
Adăugați acest lucru la antrenamentele dvs. de cel puțin câteva ori pe săptămână.
Sprinturi - Arde peste 25 de calorii pe minut
Anumite exerciții pe care le faceți la cea mai mare intensitate pentru o perioadă scurtă de timp vor arde o grămadă de calorii și grăsimi.
Și sprintul, este cel mai bun mod de a face asta.
Când oamenii se lovesc de un platou pentru pierderea de grăsime sau pur și simplu doresc să stimuleze rezultatele, Îți recomand ÎNTOTDEAUA sprintul.
Știi că un sprint de 60 de secunde pe o bicicletă AirDyne poate arde 87 de calorii!
Da, sunt 87 de calorii într-un minut. Uită-te cât de brutal este asta ...
Nu numai asta, dar sprintul vă mărește dramatic arderea grăsimilor ore în șir după terminarea antrenamentului și optimizează hormonii de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră.
Așa cum am spus la început, la un moment dat, trebuie să începeți să vă intensificați intensitatea antrenamentelor dacă doriți să vedeți rezultate mai bune.
Și exercițiile de mai sus sunt locul perfect pentru a începe.
Începeți să le folosiți astăzi în antrenamentele dvs.!
Și nu uitați să încercați formatul de antrenament pe care l-am depășit. Este o modalitate excelentă de a obține un antrenament mai concentrat în care arunci doar o grămadă de exerciții.
Pentru a afla mai multe despre cum să arzi MAI MULTE calorii în următorul antrenament ... Faceți clic pe butonul PAGINA URMĂTOARE de mai jos ...
Arhivat sub: Arderea grăsimilor Etichetat cu: Tendințe
Ultimul antrenament
Antrenamentul cu greutatea corporală 8X8
Popular acum
Taco Caserola
Dacă sunteți în căutarea unei rețete uimitoare și simple de făcut, v-am acoperit! Dacă sunteți în căutarea MAI MULTE rețete delicioase pentru arderea grăsimilor ca aceasta, obțineți cartea mea de rețete aici! TACO CASSEROLE: Ingrediente: -2 linguri unt de ghee sau iarbă -2 linguri ulei de avocado -1 ceapă roșie, tocată -1 clopot roșu [...]
6 Exerciții pentru definirea brațului triceps
Un mușchi pe care mulți oameni îl uită să se antreneze, dar este important să fie TRICEPS! Așadar, astăzi vrem să vă oferim 6 exerciții de definire a brațelor Tricep! Căutați să obțineți arme mai definite? Apoi, asigurați-vă că ați lovit acei mușchi de pe spatele brațelor! DĂ ACEASCĂ EXERCIȚII O ÎNCERCARE! 6 Tricep
Antrenament pentru brațe și umeri
Obișnuiam să fac antrenamente la brațe și la umeri, pentru că mă simțeam atât de slabă. Dar, apoi, mi-am schimbat mentalitatea și am văzut aceste antrenamente ca fiind oportunități de a mă îmbunătăți, de a deveni mai puternici și mai slabi și de a construi mușchi! Acum, antrenamentele mele preferate SUNT antrenamente pentru brațe și umeri! Este NEBUN ce poate face o schimbare de schimbare a minții! Aici este [[]
Post intermitent pentru femei
Astăzi, vom vorbi despre postul intermitent și planul nostru flexibil IF în ceea ce privește femeile! În primul rând, vrem să afirmăm că IF flexibil (postul intermitent) nu este o dietă, ci mai degrabă un model de alimentație ... Nu determină ceea ce mănânci ... Mai degrabă CÂND mănânci ... Cheia cu IF flexibil [...]
Antrenament Lean Abs
Doriți să obțineți abdomene slabe și mărunțite? Verificați acest antrenament pe care l-am făcut! Încercați, credem că vă va plăcea! Este un ARZĂTOR! Iată antrenamentul: finalizează 40 de secunde pornit, 20 de secunde oprit din următoarele mișcări. Completați 5 runde în total. -Calatori de munte -Alternarea plămânilor joși -Locuri de rocă lateral-lateral -Sed […]
- 5 exerciții pentru a arde 50 de calorii în mai puțin de 3 minute - Fitneass
- Calorii în timpul sexului - Câte calorii ardeți în timpul unei sesiuni de 30 de minute
- 11 moduri de a arde calorii în fiecare zi - Exerciții pentru leziuni
- 6 exerciții care ard mai multe calorii decât joggingul tău de 30 de minute
- 7 exerciții care ard mai multe calorii decât a alerga SINE