corporală

De Katie Drummond

Ați mai auzit-o: a fi supraponderal sau obez este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru apariția diabetului de tip 2. Se pare că ar putea fi tipul de exces de grăsime corporală - nu doar numărul de pe cântar - care te pune într-un risc crescut.

Potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, pacienții obezi cu prea multă grăsime viscerală - un tip de grăsime care înconjoară organele interne - prezintă un risc semnificativ crescut de a dezvolta diabet. În schimb, pacienții cu exces de grăsime subcutanată - grăsimea „încordabilă” care se află chiar sub piele - nu au avut același pericol.

„Ceea ce vedem este că nu toți indivizii obezi vor avea diabet”, spune autorul principal al studiului James de Lemos, MD, profesor de medicină internă la Universitatea din Texasul de Sud-Vest. "Nu este doar cât de grea este cineva; nu poți pur și simplu să le pui pe o scară."

Cercetătorii nu sunt siguri de ce grăsimea viscerală pare să crească riscul de diabet al unui pacient, dar Lemos suspectează că grăsimea secretă compuși care promovează rezistența la insulină - un prim pas cheie către diabet.

Veștile bune? Grăsimea viscerală nu trebuie să fie un adaos permanent la talie, potrivit lui Kerry Stewart, director de fiziologie a exercițiilor clinice și de cercetare la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins. „Alegerile corecte par să vizeze preferențial grăsimea viscerală”, spune el. Faceți-le în mod consecvent și puteți reduce la minimum umflăturile din abdomen.

Iată trei moduri de a ataca grăsimea:

La Sala: Ardeți grăsimea viscerală folosind un exercițiu aerobic și ridicarea greutăților. „Activitatea fizică pare să fie cea mai bună abordare pentru vizarea grăsimii viscerale”, spune Stewart. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, participanții au pierdut 20% din grăsimea viscerală cu sesiuni de trei ori pe săptămână care au combinat 45 de minute de cardio cu exerciții de forță.

La supermarket: În general, vizează reducerea caloriilor, creșterea fibrelor și evitarea grăsimilor trans, deoarece toate cele trei tehnici de alimentație par să vizeze grăsimea viscerală. Sau, luați în considerare mai puține carbohidrați: un studiu realizat la începutul acestui an de către Stewart și colegii săi a constatat că „combinat cu exercițiile fizice, grupul care consumă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut mult mai multe grăsimi abdominale”, spune el.

Acasă: Lovirea timpurie a sacului ar putea favoriza și pierderea de grăsime viscerală, deși Stewart spune că sunt necesare mai multe cercetări cu privire la conexiunea specifică. Totuși, țintește cel puțin șase ore: un studiu din 2010, publicat în revista Sleep, a concluzionat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte au înregistrat o creștere de 32% a grăsimii viscerale în decurs de cinci ani.