greutate

Cu toții am văzut reclame nocturne care promit că veți „obține corpul bikiniului de vis” peste o lună sau mai puțin dacă le comandați pastilele sau shake-urile.

Aș minți dacă nu aș spune că a deveni pescar pentru a slăbi nu a fost unul dintre obiectivele mele majore.

Voiam să știu dacă această nouă dietă pe care o luam urma să mă ajute să slăbesc repede sau dacă ar trebui să comand doar pilele afurisite la televizor.

La vremea respectivă, aveam mentalitatea complet greșită, desigur, și chiar dacă pastilele pe care le vedeți promovate la televizor promit rezultate, ele sunt de obicei doar remedii pe termen scurt care ajung să vă facă să câștigați tot, dacă nu chiar mai mult din greutatea dvs.

Oricine susține că o pastilă sau un shake artificial te va ajuta să slăbești te minte.

Singurele metode de slăbire încercate, de încredere și sigure sunt prin mâncarea curată și exercițiile fizice.

Este chiar atât de simplu.

Deci, de unde începeți dieta pescatariană slăbire călătorie?

Pasul 1: Începeți prin tratarea corectă a corpului și a dvs.

Dacă purtați o greutate suplimentară pe care doriți să o vărsați, în loc să vă uitați în oglindă cu ură, îmbrățișați-vă mai degrabă corpul și spuneți-vă că, din acest moment, o veți trata cu dragostea și respectul pe care îl merită.

Știu, știu, nu este la fel de simplu ca lipirea unei mantre sau a unei imagini de obiectiv pe frigider (deși asta funcționează pentru unii!), Este nevoie de multă voință pentru a face o schimbare permanentă în viața ta.

Acesta este motivul pentru care preluarea controlului asupra sănătății dvs. ar trebui să fie obiectivul principal.

Plasați obiectivul cu câțiva kilometri înainte de a pierde kilograme. Este mult mai durabil și, prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune, vă veți pregăti pentru succes cu mult timp în urmă, pierzând greutatea pe care doriți să o pierdeți.

Pasul 2: Construiește-ți corpul sănătos în bucătărie

Când începeți noul stil de viață sănătos pescatarian, va trebui să faceți curățenia completă a bucătăriei și să aruncați toate mâncărurile nedorite care se ascund în dulapurile dvs. Nu veți crede că eliminarea din dietă a câtorva alimente vă va arăta deja câteva rezultate de slăbire.

Alimentele pe care majoritatea oamenilor le consumă zilnic și care contribuie 100% la excesul de greutate sunt zaharurile rafinate, cum ar fi zahărul alb și zahărul glazurant. Alte alegeri alimentare proaste includ făină albă prelucrată, lactate, toate alimentele procesate și ambalate, exces de sare și zaharuri adăugate.

Acestea sunt tipurile de alimente pe care ar trebui să vă propuneți să le eliminați complet din dietă:

  • Zaharuri rafinate
  • Mâncări procesate/în cutie
  • Alimentele cu amidon și carbohidrații, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul alb și cartofii
  • Grăsimi rele precum margarina, uleiurile hidrogenate, scurtarea

Când începeți să reduceți aceste alimente proaste, fiți sigur în privința lor.

Nu vă alarmați dacă aveți simptome de sevraj precum oboseală, anxietate, insomnie sau erupții în primele câteva săptămâni. Acesta este pur și simplu corpul tău care elimină toxinele.

În schimb, ar trebui să optați pentru includerea mai multor dintre următoarele alimente în dieta zilnică.

Umplerea grăsimilor

Dar nu ne referim la grăsimi animale nesănătoase, cum ar fi
lactate sau carne roșie, ci mai degrabă grăsimi pe bază de plante (și unele
pește!) care vă vor ajuta să vă păstrați inima sănătoasă și
burta plina!

  • Avocado
  • Nuci crude nesărate
  • Uleiuri sănătoase (nucă de cocos, măsline, avocado)
  • Somon
  • Sardine

Iată câteva dintre preferatele noastre:

Amelioratori ai metabolismului

Un metabolism ridicat înseamnă că corpul tău va arde caloriile mai repede, dar dacă al tău este lent, îl poți spori cu aceste alimente.

  • Fasole
  • Migdale
  • semințe chia
  • Ciocolata neagra
  • Lintea

Iată câteva dintre preferatele noastre:

Detoxifiere blândă

Prin detoxifierea ușoară a corpului în fiecare zi, vă veți îmbunătăți funcția hepatică și corpul dvs. va fi mai capabil să elimine toxinele din corp. Evitați oricare dintre aceste produse sau pastile de tip „ceaiuri slabe”, acestea oferă soluții temporare și vă pot afecta sănătatea. Optează pentru includerea următoarelor în stilul tău de viață zilnic.

  • Suc pur de lămâie sau afine
  • Legume crucifere
  • Usturoi
  • Merele
  • Sfecla

Pasul 3: Nu mai numărați calorii

În ciuda a ceea ce ați putea fi obișnuit cu auzul, caloriile nu contează atât de mult la urma urmei. Acum știu că veți fi mulți dintre voi care citesc asta și clătină din cap.

Ascultă-mă un minut.

Nu spun că este în regulă să mănânci 10.000 de calorii pe zi și totuși mă aștepți să slăbești și cu siguranță nu spun că, dacă te limitezi la 100 de calorii pe zi, vei scădea 20 de kilograme într-o săptămână (în siguranță)!

Vezi, ca Dr. Mark Hyman subliniază că corpurile noastre trec prin schimbări constante. Metabolismul și nevoile noastre calorice sunt două variabile care se schimbă în mod natural în timp, pe măsură ce slăbim.

Ceea ce înseamnă asta este că „Va trebui să consumi și mai puține calorii sau să arzi chiar mai multe dintre ele, doar pentru a continua să pierzi în același ritm. Pentru majoritatea oamenilor, acest ritm de progres este total demotivant, motiv pentru care își abandonează în general dieta la scară mică și încercările de exercițiu timpuriu. ”

Cu aceste cunoștințe, nu renunțați complet la numărarea caloriilor, ci doar ajustați pe măsură ce pierdeți în greutate.

Dar cel mai important, vechea zicală „o calorie este o calorie” nu este ceva cu care să fim de acord aici la Fishy Vegetarian.

În schimb, ar trebui să urmărești să mănânci mai mult calorii bune și mai puține calorii rele.

Iată 2 resurse excelente pentru numărarea caloriilor:

Pasul 4: Gândiți-vă la exerciții fizice ca la un ajutor în pierderea în greutate, NU la soluția principală

Exercițiul este o altă parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar ar trebui să vă gândiți mai degrabă la acesta ca la un ajutor pentru un plan alimentar bun, mai degrabă decât la principala dvs. sursă de slăbire.

Știați că obiceiurile alimentare adecvate contează pentru 80 până la 90% din pierderea în greutate?

Dacă mănânci 10.000 de calorii pe zi, exercițiile fizice nu te vor ajuta să slăbești - dacă nu faci exerciții fizice de la răsărit până la apus - nimeni nu vrea să facă asta.

Cu siguranță nu eu!

Cu toate acestea, dacă adăugați exerciții la o alimentație sănătoasă, cum ar fi un plan de masă pescatarian, în care caloriile dvs. sunt calculate în funcție de nevoile dvs., cu siguranță vă poate ajuta să accelerați procesul și să vă duceți mai repede la greutatea dvs.

Exercițiile fizice regulate, în special HIIT, stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Exercițiile fizice te ajută să te simți pozitiv și fericit și te motivează să rămâi la noul tău stil de viață sănătos.

Nu vă fie frică să împingeți greutăți!

Construirea mușchilor ajută la arderea grăsimilor, tonifierea și întărirea corpului într-un mod în care antrenamentul cardio nu poate. Țintește cel puțin 30 de minute de mișcare de 5 ori pe săptămână.

Dacă abia începeți, aceasta poate fi o plimbare prin cartierul dvs., înotând câteva ture în piscină sau plimbare cu bicicleta. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!

Amintiți-vă, ascultați-vă corpul și, dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, vizitați-vă medicul pentru a afla totul.

Iată câteva dintre exercițiile noastre preferate pentru a vă ajuta să începeți:

  • Banda de alergare HIIT: sprint intens de 30 de secunde urmat de 90 de secunde ușor de mers sau de mers (8 intervale cu 5 minute de încălzire și 5 minute de răcire)
  • Bicicleta staționară HIIT: pedală intensă de 30 de secunde urmată de pedală de calm de 90 de secunde (8 intervale cu 5 minute de încălzire și 5 minute de răcire)
  • 30 de zile de tabără de yoga de Yoga de Adrienne pe YouTube

Pasul 5: Bea multă apă

Dacă nu beți cel puțin 2 litri de apă pe zi chiar acum, faceți această prioritate numărul unu.

Știința încă nu știe dacă 2 litri (sau 8 pahare) sunt standardul, astfel încât cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de câțiva factori, și anume:

  • Greutatea ta
  • Cât de activ ești
  • Clima în care locuiți

Ieșiți și apucați-vă o sticlă de apă de 1 litru, astfel nu trebuie decât să vă amintiți să o reumpleți de două până la trei ori. Aceste sticle nu vă vor costa un braț și un picior, ci doar asigurați-vă că luați una care nu conține BPA.

S-au făcut multe studii pentru a vedea dacă apa are un efect asupra pierderii în greutate, iar verdictul a venit ...

DA - apa ajută foarte mult la scăderea în greutate.

De fapt, un studiu a arătat că participanții care au băut 500 ml de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate pe o perioadă de 12 săptămâni.

Este destul de impresionant.

Și doar în cazul în care vă întrebați, ceaiul și alte băuturi contează pentru aportul de apă. Asigurați-vă că nu sunt umplute cu zahăr!

Pasul 6: fără colțuri de tăiere

Discuție adevărată pentru o secundă.

A merge pescatarian nu înseamnă automat că vei pierde în greutate.

A merge pescatarian nu înseamnă automat că vei pierde în greutate.

Poți câștiga în greutate cu o dietă pescatariană, la fel ca orice altă dietă, dacă nu mănânci corect.

Poți câștiga în greutate la o dietă pescatariană ca oricare alta, dacă nu te uiți la ceea ce mănânci, mai ales dacă te duci peste zahăr (inamicul!)

A alege să mergi pescatarian înseamnă că te angajezi să fii mai sănătos în general și, prin urmare, vei fi înclinat să faci alegeri mai sănătoase.

Prin reducerea zahărului, a conținutului ridicat de grăsimi și a alimentelor procesate, veți pierde în greutate în mod natural. Carnea, cum ar fi carnea de porc, este, de asemenea, încărcată cu calorii și grăsimi, iar prin tăierea acesteia și prin consumul de pește, veți consuma mai puține calorii, în timp ce construiți în continuare mușchi slabi.

Sfaturi bonus pentru slăbirea dietei Pescatarian!

Când doriți să slăbiți, cel mai important lucru de luat în considerare este alegerile alimentare pe care le faceți și modul în care vă pregătiți mâncarea.

  1. Fără prăjire adâncă
  2. Înlocuiți untul cu ghee, ulei de cocos sau ulei de măsline
  3. Porțiunile controlează uleiurile de gătit deoarece pot conține peste 100 de calorii/linguriță

Obțineți nutrienții dvs. din surse alimentare bune:

  1. Optează pentru peștii cu cea mai mare cantitate de fier
  2. Gustare pe nuci nesărate între mese

Acum depinde de tine ...

Care dintre cele 6 strategii de succes pentru scăderea în greutate a dietei pescatariene pe care doriți să le puneți în practică mai întâi?

Amintiți-vă, crearea unui obicei este cel mai bun mod de a rămâne la ceva.

Și îți creezi obiceiuri acționând.

Chiar și acțiunea imperfectă.

Vei încerca să faci un efort conștiincios pentru a-ți trata mai bine corpul prin modul în care vorbești cu tine însuți?

Vei încerca noi alimente sănătoase prin care ai trecut mereu în magazinul alimentar pentru că sunt prea „înfricoșătoare” pentru a le găti?

Sau poate doriți să încercați să ridicați greutăți în loc să faceți doar cardio.

Oricum ar fi, aș vrea să vă aud planul de acțiune.

Completați-mă lăsând un comentariu mai jos chiar acum.

Și acum pentru bonusul real!

Descărcați mai jos Planul de masă Pescatarian de 7 zile pentru 7 USD