Sarcina este una dintre cele mai existente perioade ale vieții. Împreună cu entuziasmul este de obicei plin de multe griji, stres și anxietate. Există diverse motive pentru stres în timpul sarcinii. Schimbarea dietei și îndoielile cu privire la alimentația sănătoasă pot provoca o parte a nervozității în această perioadă uimitoare de viață.

rețete

Planul de dietă pentru sarcină

Odată ce sunteți gravidă, primiți liste de restricții cu privire la ceea ce puteți mânca și nu puteți mânca. Principala dificultate este că aceste restricții și recomandări sunt adesea în conflict unul cu celălalt. Toată lumea știe că trebuie să mănânci multe fructe și legume pentru a obține suficiente vitamine, dar se pare că există câteva legume pe care ar trebui să le eviți cu adevărat în timpul sarcinii. Țelina este doar un exemplu pentru aceste contradicții.

Construirea unui plan sănătos organizat este, de asemenea, foarte dificilă, deoarece gusturile și dorințele femeilor însărcinate se schimbă constant. Suplimentele pentru sarcină sunt ceea ce majoritatea femeilor însărcinate iau într-o anumită parte a sarcinii. Sucurile proaspete făcute de sine pot fi un supliment extraordinar la aportul zilnic de vitamine, deoarece pot îndeplini cu ușurință majoritatea necesităților de vitamine în timpul sarcinii.

Etapele sarcinii

Sarcina este împărțită în trei trimestre. Prin împărțirea sarcinii în trimestre putem clasifica modificările și cerințele corpului gravid și ale embrionului.

Primul trimestru

Greața și vărsăturile constante sunt cele mai frecvente și cele mai neplăcute condiții din prima perioadă de sarcină. Lipsa de energie, oboseala și somnolența sunt, de asemenea, foarte frecvente în primul trimestru.

Consumul suficient de acid folic în acest timp este foarte important pentru a preveni defectele congenitale. Femeile gravide ar trebui să consume cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi.

Vitamina A, C și E și calciu sunt, de asemenea, importante în primul trimestru. Deși vitamina A este foarte importantă, consumul prea mult din ea poate duce la malformații congenitale. Cel mai bine este să obțineți vitamina A din carotenoizi.

Al doilea trimestru

Al doilea trimestru este considerat a fi cel mai ușor trimestru, deoarece are cantitatea minimă de condiții neplăcute. Femeile pot prezenta arsuri la stomac în acest trimestru.

Este un moment bun pentru a începe să consumați alimente bogate în fier și sucuri. Consumul de calciu este important pentru dezvoltarea osoasă a embrionului.

În timpul celui de-al doilea trimestru unele femei dezvoltă diabet gestațional. În acest caz, femeia cu această afecțiune trebuie să-și limiteze consumul de carbohidrați și zahăr. Consumul de sucuri de fructe nu este recomandat femeilor însărcinate care dezvoltă diabet din cauza cantităților mari de fructoză.

Al treilea trimestru

Este foarte important să consumați cantități mari de vitamine cruciale: fier, vitamina A, vitamina C, vitamina D și calciu. Bebelușul are nevoie de calciu pentru ca oasele lui să crească. Pe măsură ce volumul de sânge crește în acest trimestru, multe femei suferă de deficit de fier. Nu consumați suficient fier poate provoca anemie. Consumul de vitamina D reduce riscul apariției complicațiilor legate de sarcină. Femeile pot prezenta dureri de spate, crampe la picioare, umflături, tulburări de somn, infecții ale vezicii urinare și multe altele.

Rețete de suc sănătos pentru femeile gravide

Suc de sfeclă roșie

Sucul de sfeclă roșie este unul dintre cele mai hrănitoare sucuri. Are multe beneficii pentru sănătate și unele dintre ele s-au dovedit a fi de mare ajutor în timpul sarcinii.

Femeile însărcinate suferă adesea constipație în timpul sarcinii. Este un efect secundar comun pentru multe suplimente de fier.

  • Ajută la anemie și deficit de fier

Fătul necesită mult fier pentru a se dezvolta. Multe femei au hemoglobină scăzută și nu au suficient fier stocat în sistemul lor. Suplimentele de fier sunt ceva ce majoritatea femeilor însărcinate trebuie să ia. Cantități moderate de suc de sfeclă roșie pot ajuta la depășirea acestei deficiențe.

Hipertensiunea arterială poate fi o cauză a diferitelor pericole în timpul sarcinii. Poate reduce fluxul de sânge către placentă, poate provoca o livrare prematură și multe altele.

Modul corect de a bea suc de sfeclă roșie în timpul sarcinii

Deși sucul de sfeclă roșie are multe beneficii pentru sănătate, este important să nu beți excesiv. Pentru majoritatea oamenilor, doza recomandată este să beți suc proaspăt de la 1/4 la 2 sfeclă roșie pe zi.

Femeile gravide ar trebui să fie mai atenți și să limiteze doza zilnică la aproximativ 1/4 sau 1/2 max sfeclă roșie pe zi. De asemenea, se recomandă amestecarea sucului de sfeclă roșie cu alte legume. Morcovii ar fi ideali în acest caz, deoarece sunt minunați și pentru femeile însărcinate.

  • Nu uitați să adăugați apă pentru a diminua puțin efectul.
  • De asemenea, se recomandă lăsarea sucului proaspăt de sfeclă roșie la odihnă aproximativ 1 sau 2 ore.

Suc de morcovi

Sucul de morcovi este bogat în beta caroten, calciu, fier, magneziu, potasiu, vitamine B și multe altele.

  • Face pielea mai frumoasă

Modificările pielii fac parte din numeroasele modificări prin care trece organismul în timpul sarcinii. Se știe că sucul de morcovi are un efect extraordinar asupra pielii. Se uniformizează tonurile pielii, hidratează pielea, reduce semnele cicatriciale și multe altele.

Unele dintre problemele de digestie din timpul sarcinii sunt cauzate de hormoni, altele de diferite suplimente de sarcină. Problemele de digestie se pot agrava în ultimele etape ale sarcinii, din cauza presiunii uterului în creștere aplicată pe stomac.

Modul corect de a bea suc de morcovi în timpul sarcinii:

Femeile gravide nu ar trebui să bea mai mult de 1 pahar de suc de morcovi pe zi.

Suc de castravete

Castraveții sunt preparați în mare parte din apă. Sunt o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C, folat, potasiu, mangan și multe altele.

Mineralele și sodiul conținut de castraveți ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Deoarece burtica este in continua crestere, efectul de strangere a pielii a sucului de castraveti va fi exact ceea ce are nevoie orice femeie insarcinata.

  • Servește ca diuretic și ajută la prevenirea umflăturilor

Foarte util în al treilea trimestru, deoarece umflarea începe să devină o problemă reală în această perioadă de sarcină.

Problemele cu gingia și dinții sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Sucul de castravete ajută la neutralizarea acizilor.

Modul corect de a bea suc de castravete în timpul sarcinii:

Pentru a obține castraveți buni pentru sucul dvs., selectați-i pe cei care sunt fermi și au o culoare mai închisă.

Suc de dovleac

Sucul de dovleac este bogat în vitamina A, vitamina C, beta-caroten, magneziu, potasiu și multe altele.

  • Ajută la umflături datorită puterilor sale diuretice
  • Ajută la greață în timpul primului trimestru de sarcină

Suc de portocale

Sucul de portocale este unul dintre cele mai populare sucuri de pe piață. Cu toate acestea, este important să vă pregătiți propriul suc proaspăt din legume organice și să nu vă mulțumiți cu produse comerciale care conțin substanțe chimice nedorite.

Vitamina C este o vitamină importantă de luat în timpul sarcinii. Ne protejează sistemul imunitar .

Consumul de suc de portocale împreună cu alimente bogate în fier sau vitamine va ajuta la absorbția fierului.

Consumul de acid folic este foarte important în primele etape ale sarcinii. Poate preveni diverse defecte congenitale.

Modul corect de a bea suc de portocale în timpul sarcinii:

Nu sunt recomandate cantități mari de suc de portocale, deoarece, pe lângă efectele pozitive, poate provoca și arsuri la stomac.

Suc de mere

  • Întărește sistemul imunitar

Modul corect de a bea suc de portocale în timpul sarcinii:

Aveți grijă când beți suc de fructe. Deoarece fructele conțin fructoză, cantități mari de suc de fructe pot crește nivelul zahărului din sânge. Acesta poate fi un efect secundar nedorit, în special pentru femeile care dezvoltă diabetici în timpul sarcinii.

O jumătate de pahar de suc de mere amestecat cu apă poate fi considerat sigur pentru majoritatea femeilor însărcinate.

Sfaturi de suc pentru femeile gravide

Este important de observat că consumul de sucuri de fructe și legume proaspete nediluate nu este recomandat în timpul sarcinii. Sucurile proaspete nediluate au un efect foarte puternic și ar putea fi prea mult de manipulat pentru unele organe. Cu toate acestea, adăugarea de apă la un suc proaspăt păstrează o mulțime de beneficii și facilitează manipularea organismului.

Cel mai bine este să beți sucurile de fructe pe stomacul gol (cel puțin 2 ore după masă și 1 oră înainte de masă). Sucurile de legume pot fi consumate oricând, dar este recomandat să le beți cu aproximativ 20 de minute înainte de masă.

Este important să pregătiți sucuri proaspete din fructe și legume organice bine spălate. Fructele și legumele organice sunt mai puțin susceptibile de a conține toxine dăunătoare.

Femeile însărcinate nu trebuie să meargă în posturi de suc sau în orice alt fel de post în timpul sarcinii.

4 rețete de suc pentru sarcină

Suc de sarcină cu sfeclă, morcov și mere

Ingrediente

  • 1/2 Sfeclă roșie
  • 2 morcovi
  • 1 Apple

Castravete proaspăt și suc de mere

Ingrediente

Suc bogat în folat

Ingrediente

Suc pentru a reduce tensiunea arterială

Ingrediente

Juicing Întrebări și răspunsuri legate de sarcină

  • Cum scade tensiunea arterială în timpul sarcinii?

Tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii poate fi periculoasă și, prin urmare, femeile însărcinate trebuie să se asigure că fac tot posibilul pentru ao reduce. A nu mânca alimente prăjite și grase în timp ce participați la exerciții zilnice este un început bun. Consumul de suc de sfeclă poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale în timpul sarcinii. Studiile arată că sucul de sfeclă are un efect imediat asupra tensiunii arteriale.

Majoritatea femeilor iau un complex de vitamine prenatale la un moment dat al sarcinii. Cu toate acestea, cu dieta potrivită, multe dintre vitamine pot fi consumate în mod natural. După cum a fost descris la începutul postului, sunt necesare diferite vitamine în diferite stadii ale sarcinii. Acidul folic este cel mai important în primul trimestru și chiar înainte. Fierul este important în al doilea și al treilea trimestru. Calciul este important în toate etapele sarcinii. Vitamina A, C și D sunt, de asemenea, foarte importante. Deși vitamina A este o necesitate, femeile însărcinate nu ar trebui să consume mai mult de 3.000 mcg de vitamina A.

Pe lângă lista obișnuită „Nu mâncați în timpul sarcinii”, care include pește crud, carne crudă, ouă crude, alcool, cafea, produse lactate nepasteurizate și așa mai departe, există și câteva legume și ierburi care sunt mai puțin recomandate în timpul sarcinii.

Țelina este una dintre cele mai hrănitoare legume, cu toate acestea ar putea fi cel mai bine să o evitați în timpul sarcinii. Deși nu este absolut clar, mulți cred că unele părți de țelină pot provoca contracții uterine și sângerări.

Multe dintre plante nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Dozele mari de pătrunjel pot stimula contracțiile și travaliul prematur. Rozmarinul în cantități mari poate provoca avorturi spontane. Dozele mari de busuioc pot irita uterul.

Există o mulțime de alte plante care ar putea fi dăunătoare în cantități mari. Majoritatea dintre acestea, cu toate acestea, sunt sigure de utilizat în culinare în cantități moderate. Sucurile care conțin o cantitate mare de plante, deoarece unele dintre ingrediente nu sunt recomandate.

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, te rog să-l împărtășești și să folosești secțiunea de comentarii de mai jos pentru orice întrebări. Mulțumesc!

Este posibil să vă placă și aceste postări:

Lasa un comentariu:

Articol foarte important . Multumesc mult.

Bună Dilu,
Vă mulțumim pentru feedback-ul excelent.

Ce zici de suc de rodie?

Vă mulțumim că ați adus acest lucru în discuție. Rodiile sunt superalimente cu adevărat puternice. De fapt, simt că trebuie să scriu o postare despre ei pentru a nu le diminua valoarea reală.

Rodiile sunt bogate în vitamina C, vitamina K, acid folic, potasiu, mangan și multe altele. Sucul de rodie este considerat de fapt cel mai antioxidant suc care conține. Rodiile oferă o cantitate enormă de beneficii pentru sănătate, iată câteva dintre ele:

- Reduceți tensiunea arterială
- Îmbunătățiți fluxul de sânge
- Au proprietăți anti-cancer
- Reduce colesterolul
- Întărește oasele
- Bun pentru piele

Cum afectează rodiile sarcina? Vitamina K din sucul de rodie ajută mama purtătoare și fătul ei să aibă oase mai puternice. Este o sursă bună de fier și acesta este încă un motiv pentru a-l consuma în timpul sarcinii. Cantitatea mare de vitamina C din rodii asigură faptul că fierul este de fapt absorbit în organism. Folatul din rodii va contribui, de asemenea, la aportul zilnic necesar în timpul sarcinii.

Studii recente sugerează că sucul de rodie reduce stresul oxidativ din placentă și poate preveni complicațiile la naștere. De asemenea, poate reduce riscul de afectare a creierului bebelușului în timpul nașterii.

Cu toate acestea, este important să observați că consumul de suc de rodie în timpul sarcinii are și unele riscuri.
Extractul de rodie (care este o versiune mai concentrată a sucului de rodie) nu este recomandat în timpul sarcinii, deoarece favorizează contracțiile și poate induce travaliul timpuriu. Dacă luați suplimente de fier și suferiți de constipații, sucul de rodie poate agrava această afecțiune. Sucul de rodie poate interfera, de asemenea, cu unele medicamente, deci este mai bine să consultați medicul înainte de a începe să beți.

Mulțumesc mult pentru a oferi acest sfat foarte util pentru mine.

Bună, Anuradha!
Mă bucur foarte mult că ți-a fost de ajutor! Mulțumesc.

Mi-au plăcut foarte mult aceste informații. Cred că va fi de ajutor tuturor femeilor însărcinate.

Mulțumesc! Sper, de asemenea, că va ajuta femeile însărcinate, după cum ați spus.

trebuie să bem sucul împreună cu pulpa, vă rog să vă clarificați îndoielile

Vă mulțumim că ați pus această întrebare importantă. Există o dispută între diferiți avocați dacă pulpa este necesară sau nu. Mai multe site-uri web și storcătoare vă vor spune că pulpa este doar fibră.

Cu toate acestea, sunt nutriționist, cineva care a studiat mâncarea și ce face corpului de foarte mult timp. Și sunt aici pentru a vă spune că pulpa este absolut necesară.

Cele mai multe vitamine și aproape toate mineralele sunt legate de fibrele fructelor și legumelor. Este ceea ce conferă mâncării structura sa. Doar aproximativ 20% din nutrienți sunt în suc. Cu toate acestea, aproape toate zaharurile și aroma sunt în suc.

Deci, atunci când aruncați pulpa, așa cum o fac aproape toate sucurile comerciale, aruncați aproximativ 80% din părțile sănătoase ale alimentelor și păstrați toate zaharurile nesănătoase. Nu puteți găsi un singur studiu care să arate că sucurile și îndepărtarea pulpei fac pe oricine sănătos. În plus, trebuie să fii atent cu orice fel de suc. Există enzime în gură și stomac care sunt necesare pentru digestie. Când beți mult suc, nu permiteți corpului dumneavoastră să utilizeze enzimele pentru a digera sucul.

În ciuda tuturor, de fapt, nu obțineți mai mulți nutrienți din suc. Actul de a sparge fibrele și a îndepărta sucul eliberează doar aproximativ 20% din nutrienți. Deci, veți obține mai puțin prin suc.

Și, de fapt, nu permite o digestie mai ușoară. Din moment ce vă lipsesc multe dintre enzime, nu puteți absorbi nutrienții în mod corespunzător. Deoarece sucul trece aproape neschimbat în zona de absorbție a intestinului, substanțele nutritive concurează împotriva lor pentru absorbție.

Sucul ar trebui să fie ca un supliment, o modalitate de a adăuga legume la dieta ta fără a înlocui alimente întregi, mestecate. De asemenea, există multe fructe și legume pe care aveți dificultăți în a le consuma, dar sunt foarte sănătoase pentru dvs. Deci, le puteți consuma prin suc, amestecându-le cu alte fructe și legume pentru a îmbunătăți gustul.

Ce articol grozav ... îl iubesc ... mulțumesc foarte mult . fără Dumnezeu