Sarcina are nevoie de diverse exerciții pentru a menține întregul sistem al corpului flexibil și activ. Printre regimul de fitness, exercițiile de respirație sunt cele mai importante pentru dezvoltarea sistemului respirator al bebelușului nenăscut. Iată trei dintre cele mai utile exerciții de respirație pentru femeile însărcinate.

Trebuie să aveți grijă și protecție suplimentară pentru sănătatea dumneavoastră în zilele de sarcină. Schimbările în organism, stilul de viață și cerințele de sănătate sunt preocupările dvs. obișnuite în zilele noastre. Dar, în afară de aceasta, cea mai importantă activitate pe care ar trebui să o facă o femeie însărcinată este de a practica regulat exercițiile de respirație. Respirația fără cusur poate face ca sistemul nostru corp să funcționeze mai eficient și mai activ. Prin urmare, exercițiile de respirație sunt foarte utile pentru o viitoare mamă. Trebuie doar să cunoașteți tehnicile potrivite.

exercițiul

Deci, iată câteva exerciții de respirație pe care femeile însărcinate ar trebui să le facă în mod regulat.

Respirația stomacului:
Oamenii numesc acest exercițiu „Respirație pe burtă”. Trebuie doar să stai într-un loc foarte confortabil, cu picioarele încrucișate. Relaxați-vă întregul corp fără probleme. Păstrați una dintre mâini sub burta și alta deasupra ei. Continuă să respiri adânc. Respirați adânc din abdomenul inferior și umpleți burta cu aer proaspăt și continuați să numărați. Nu expirați rapid. Păstrați totul lent și constant. Cu toate acestea, faceți acest lucru timp de 10 minute de două ori pe zi. Dacă sunteți în stadiul inițial al sarcinii, puteți face acest lucru odihnindu-vă palmele pe genunchi, deoarece burta nu este încă formată.

Respirație superficială:
Respirația superficială poate să nu sune absolut pentru sarcină, deoarece restricționează puțin aportul de oxigen și compromite nevoia de aprovizionare adecvată cu oxigen a copilului. Dar, practicând acest lucru în timpul sarcinii, ți-ai stimula plămânii pentru a pompa cu ușurință. Ceea ce puteți face este doar să vă întindeți cu genunchii îndoiți. Respirați superficial rapid, deschizând gura. Repetați acest lucru de două ori într-o zi, deoarece acesta va fi un exercițiu excelent pentru plămâni.

Respirația pieptului:
Stai în picioare și menține-ți picioarele unite într-o direcție paralelă. Respirați adânc 10. Apoi puneți mâna pe piept. Nu apasa tare pieptul. Când inspirați, simțiți cum mâna mișcă spre plămâni se extinde, apoi expirați încet. Încercați să luați mai mult timp în expirație. Cu toate acestea, repetați întregul exercițiu de 10 ori de două ori pe zi. Rețineți că s-ar putea să vă pară puțin dificil, dar ați fi obișnuit cu el după 2-3 luni.

Notă: Aceste exerciții sunt pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și copilul dvs. să respirați bine. Vă rugăm să consultați medicul și să întrebați dacă ați putea face aceste exerciții sau nu. Uneori, medicii prescriu un alt tip de exerciții în funcție de sănătatea mamei. Vă doresc o sarcină fericită.