Pierzând greutate, oricât de mult este dificil. Este un echilibru unic și complicat între ceea ce mănânci, cât de mult faci mișcare, mediul în care te afli și modul în care funcționează corpul tău.

Adesea poate fi destul de ușor să pierzi primele kilograme și chiar să menții pierderea în greutate timp de câteva luni, dar după acea pierdere în greutate inițială, kilogramele se pot strecura înapoi sau pot rămâne stagnante.

asupra

De ce asta?

Greutatea corpului nostru este reglată de un sistem complex de creier și hormon care se bazează pe unele principii fundamentale biologice și evolutive.

După perioada inițială de slăbire de câteva săptămâni sau luni, organismul încearcă în mod natural să se adapteze pentru a conserva energia, astfel încât să nu moară de foame. Acest lucru a fost incredibil de util atunci când strămoșii noștri nu au putut găsi hrană adecvată, dar în mediul alimentar dens de astăzi al energiei, nu este util, o singură iotă.

Ce hormoni ca femeie și mamă ne afectează greutatea?

Unii dintre hormonii obișnuiți asociați cu greutatea, apetitul și metabolismul sunt leptina, cortizolul și estrogenul.

Privirea lor mai detaliată ar putea arăta de ce s-ar putea să aveți teste de câteva ori pierzând câteva kilograme.

1. Leptina

Leptina este un hormon al grăsimilor care, în prezența sa, vă ajută să reduceți aportul de alimente și să creșteți cheltuielile de energie. Acest lucru duce adesea la pierderea în greutate. Unele cercetări au arătat însă că, după pierderea inițială în greutate, mai ales dacă se face rapid, nivelurile de leptină sunt foarte scăzute în organism.

Aceste niveluri mai scăzute de leptină pot duce la influențarea unei persoane pentru a-și crește consumul de alimente prin supraalimentare și, de asemenea, pentru a scădea metabolismul și consumul de energie și a crește în greutate sau pentru a face dificilă pierderea mai multă. Evolutiv, corpul nu vrea să-și piardă grăsimea.

Lecția de aici este să nu slăbești prea dramatic și să fii conștient de apetitul tău.

2. Cortizol

Cortizolul este hormonul primar eliberat atunci când suntem stresați.

Cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru reglarea nivelului de glucoză în sânge și metabolismul nostru. În perioadele de post sau când glucoza este epuizată în corpul nostru, cortizolul se asigură că se creează mai multă glucoză printr-un proces metabolic numit gluconeogeneză. Cu un nivel mai scăzut de zahăr din sânge, oamenii vor pofta adesea de alimente grase cu zahăr sau cu densitate energetică.

Cu copiii mici și soții (Wink Wink) stresul în viața noastră ca mame este dramatic crescut în comparație cu pre-copii. Înălțat de o lipsa de somn, cortizolul tinde să crească și mai sus.

Provocarea aici este să nu asociați sau să compensați momentele pline de stres cu pofte de alimente dulci sau grase și, dacă acest obicei este deja prezent, încercați să îl înlocuiți cu un nou obicei, cum ar fi un pahar cu apă sau sărituri de 20 de stele.

Pofte durează în jur de 20 de minute. Așa că îi poți câștiga dacă te poți distrage.

3. Estrogen

Estrogenul este hormonul sexual feminin despre care se știe că determină creșterea în greutate. Se crede că acest lucru s-a datorat cerințelor evolutive în care erau necesare rezerve adecvate de grăsime pentru a rămâne gravidă și pentru a transporta în siguranță și, ulterior, pentru a alăpta un copil.

Evident, într-un mediu cu disponibilitate excesivă de alimente, acest lucru nu este atât de îngrijorător, dar ca femei suntem predispuși să creăm grăsimi subcutanate pentru reproducere.

Acest lucru nu înseamnă că estrogenul vă va îngrașa, deși înseamnă că poate fi asociat cu dispunerea grăsimilor din corp.

Asta înseamnă că suntem condamnați ca femei să nu slăbim niciodată?

Nu, desigur că nu.

Pierderea în greutate și menținerea în greutate poate fi realizat dacă pierdeți în greutate încet și constant.

Pierderea în greutate nu se referă doar la ceea ce mănânci, ci la comportamentele în jurul a ceea ce mănânci și la modul în care mănânci. Prin modificări mici în viața ta și în obiceiurile pe care le conduci, pierderea în greutate va fi pentru viață, mai degrabă decât o perioadă scurtă de timp.

Dar trebuie să vă dedicați și să faceți schimbări simple și susținute. Dacă credeți că sunteți gata, aflați mai multe despre provocarea de a pierde în greutate de 28 de zile AICI.

Cheree Sheldon

Cheree este un naturist experimentat, specializat în medicina nutrițională; concentrându-se pe sprijinul sarcinii, bebeluși și copii. Este un dezvoltator de rețete publicat, al cărui background de bucătar îi permite să dezvolte mese sănătoase, echilibrate nutrițional. Fiind ea însăși mămică, iubește rețetele ușor de făcut și atrăgătoare pentru întreaga familie. Cheree a lucrat pentru mămica sănătoasă încă de la începutul anului 2015, dezvoltând rețete specifice mămicii sănătoase și pregătind mesele provocatoare pentru provocările noastre lunare de 28 de zile de pierdere în greutate. Ea calculează toate informațiile nutriționale pentru rețete și oferă echipei noastre sfaturi și informații de specialitate cu privire la problemele nutriționale actuale. Cerehe iubește să lucreze pentru mămica sănătoasă, deoarece „Am șansa să împărtășesc cu alte mame dragostea mea pentru mâncarea delicioasă și hrănitoare”.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Mama Andrea stârnește încrederea corpului după ce a slăbit 24 de kilograme și își iubește stilul de viață sănătos

Mama slăbește 11 kilograme în 2 luni pentru a se potrivi în rochia de mireasă pre-cumpărată!

Mama Ash a aflat că este mult mai puternică decât credea după ce a slăbit 20 de kilograme în 6 luni!

23 de swapuri cu mâncăruri de Crăciun și HACK-urile care vă vor economisi 4.815 calorii

SOLICITĂ ACUM să fii una dintre mămicile noastre motivante pentru ianuarie 2021!

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare