Știți toate acele reviste de sănătate pentru femei care vă spun „cum să fiți sănătoase”, mâncați sănătos, „obțineți 6 pachete de abs” și „pierdeți 10 lbs în 7 zile!”? Panourile pinterest intitulate „#fitspiration” și „motivare pentru fitness”? Doar google „fitspo” și veți vedea la ce mă refer: „Sugeți-l și într-o zi nu va trebui să-l aspirați”. „Alegerile acestei luni sunt corpul lunii viitoare”. Sau cel mai rău din grup, „Ce ai făcut pentru a câștiga acest astăzi? ”… tencuit pe o imagine de 8 pachete de abs.

Ani de zile m-am străduit să realizez acel corp „perfect”, cel puțin din ceea ce mi-au spus mass-media a fost „perfect”. Ideea mea despre cum să fii sănătos și în formă a fost construită de jos în sus de către fizicele feminine prezentate în revistele populare, pe rețelele de socializare, acele fete instagram „fitpo” și colegii mei, care au fost hrăniți cu același BS convențional . Când acest lucru nu a fost suficient, am completat sfaturile cu cunoștințe obișnuite, obișnuite - știi, genul care spune că ar trebui să mănânci o dietă de 1.200 de calorii pe zi dacă vrei să „arăți bine și să fii sănătos”, chiar și ca sportiv competitiv, ore de antrenament și ore pe zi.

spus

Iată schtick-ul cu reviste și mass-media. Ei trebuie sa vinde tu ceva nu ai, altfel nu ar face bani, nu? Așa că îți oferă ceva care este total de neatins de majoritatea oamenilor și încearcă să-ți ofere „modalitățile de scurtare” a modului în care poți atinge „corpul perfect”. Dar tu stii ce? Aceste minciuni din mass-media vor probabil să vă distrugă sănătatea și imaginea corpului în anii următori, așa cum a făcut-o pe a mea, mai degrabă decât să vă facă sănătos.

Așadar, pe lângă pachetul de 100 de calorii, gustările umplute cu substanțe chimice, suplimentele pentru scăderea grăsimilor, revistele și rutinele de antrenament pe care încearcă să le vândă, iată câteva dintre minciunile (și anume: bullsh * t) mass-media care încearcă să le împingă gâtul tău ... oh, îmi pare rău. Adică, să-ți spun „cum să fii sănătos”.

Minciuna # 1: Mănâncă (mult) mai puțin și exercită (mult) mai mult pentru a te sănătos.

Obsesionat de atingerea obiectivelor mele estetice, am exersat excesiv, am dormit foarte puțin și am subzistat cu o dietă extrem de scăzută în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, ca sportiv de facultate care se antrenează 4-6 ore pe zi. Comportamentul meu nu mi s-a părut niciodată anormal - atât de mulți dintre oamenii pe care i-am întâlnit la facultate, în lumea „reală” corporativă și acasă erau obsedați de imaginea mediatică și de sfaturile de a încerca să „intru în formă”.

Sigur, consumul unei diete bazate pe alimente reale și menținerea unei rutine de exerciții sănătoase și durabile (citiți: nu nebun) este esențială pentru atingerea unei greutăți corporale ideale. Atunci când intrăm în extreme, întâmpinați probleme serioase la ambele capete ale spectrului.

Ceea ce media nu mi-a spus niciodată, totuși, atunci când o femeie mănâncă o dietă foarte scăzută în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru o perioadă lungă de timp (citiți: prea slab caloric, indiferent de dieta de moft pe care o urmează) corpul ei consideră că este în modul de înfometare. Drept urmare, corpul ei devine constant stresat, neștiind când va obține suficientă hrană, hormonii ei vor scăpa de tot, iar sistemul ei începe să se țină de orice greutate corporală pe care încearcă să o piardă, indiferent dacă ar putea obișnui să piardă. ea sau nu. Chiar dacă inițial pierde în greutate cu un nivel scăzut de carbohidrați, progresul se va opri în cele din urmă și, probabil, va câștiga totul înapoi, plus o mână de kilograme în plus.

Deci, vrei să slăbești puțină apă, apoi să-ți pui corpul în modul de înfometare, încurcându-ți total hormonii și metabolismul în următorii ani, ducându-te să te îngrași pe termen lung? Du-te chiar înainte, prietene. Este corpul tău, nu al meu. Dar corpul meu depășește BS.

Minciuna # 2: Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi.

„Grăsimea te îngrașă”, nu? Dar, „carbohidrații te îngrașă”. "Este untul un carbohidrat?" Aștepta. Asta trebuie să însemne că atât carbohidrații, cât și grăsimea te îngrașă, nu? Deci, ar trebui să mergem cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi, nu? GRESIT. Chiar și când am început să mănânc paleo și să fac câteva Whole30, mi-am dat seama că mi-e teamă - nu - ușor îngrozită să mănânc chiar și grăsimi și carbohidrați sănătoși. Asta a făcut mass-media psihicilor noștri. La prăjirea legumelor sau la prepararea unei salate, aș folosi doar o linguriță sau două de ulei, temându-mă că mai mult ar provoca creșterea în greutate. O linguriță ciudată.

Prin cercetări atente (nu din reviste!), Am ajuns încet să-mi dau seama că grăsimea nu mă va îngrasa deloc - de fapt, m-ar ajuta să ard grăsimi. Am încorporat treptat mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline și bucăți de carne mai grase în dieta mea, pe care stomacul, tiroida și hormonii mei le-au primit cu abandon.

Dar carbohidrații au fost o altă problemă mare și înfricoșătoare pentru mine, la fel cum sunt pentru atâția oameni, chiar și după ce au mâncat mult timp paleo. Chiar și când mă antrenam pentru semimaratonul meu și mănânc mai mulți cartofi dulci, patlagini și dovlecei de iarnă decât am avut vreodată în viața mea, mă „permiteam” să le mănânc doar pentru că erau pe lista alimentelor sigure pentru stomacul meu și eu făceam suficient exercițiu pentru a le rezolva. În cele din urmă, am aflat că adăugarea de carbohidrați înapoi în dieta mea mi-a alimentat nivelul de activitate și greutatea mea a rămas stabilă. Am fost șocat să constat că adăugarea mai multor carbohidrați în dieta mea era un remediu atât de bun, când mi se spusese atât de mult să evit să slăbească.

Minciuna # 3: antrenamentul cu greutăți face femeile voluminoase ...

… Deci ar trebui să facem ore nesfârșite de cardio și abs pentru a ne slăbi și a ne potrivi. Dreapta? Care este exact ceea ce am făcut și ceea ce am văzut aproape fiecare dintre colegii mei făcând atât în ​​facultate, cât și în afara ei. GRESIT. Știi ce face greutatea de ridicare? Crește masa musculară slabă. Ceea ce te face arde grăsime , fii puternic și simți-te ca o bada ciudată ** (adică minunat) Știi cum antrenamentul cu greutăți te poate face „voluminos” ca femeie? Dacă sunteți pe steroizi. Sau dacă literalmente tot ce faci pentru treaba ta este să ridici greutăți, să mănânci, să dormi și să repete și să iei o mulțime de suplimente pentru a ajunge astfel.

În condiții de exerciții fizice regulate, femeile nu au suficient testosteron pentru a „obține voluminoase”, ca majoritatea băieților. Sigur, arzi calorii în timp ce faci cardio, dar cardio-ul cronic te poate face și tu pierde masa musculara . Cu antrenamentul cu greutăți, arzi calorii în timpul antrenamentului și pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu te antrenezi .

Minciuna # 4. Nimic nu are un gust la fel de bun precum se simte slab.

Acest lucru mă face literalmente să mă înfior de fiecare dată când îl aud sau îl văd. Cunoscută și sub numele de, o rețetă pentru dezvoltarea unor modele de alimentație dezordonate și restricționarea excesivă a alegerilor dvs. alimentare la lucruri despre care credeți că vă vor face „slăbiți”. Dacă a fi slăbit înseamnă să nu ai mușchi, nici energie, hormoni scăzuți și nici un ciclu menstrual, combinat cu o mulțime de salate insipide și proteine ​​insipide, asta mi se pare cel mai rău lucru din lume. Este, și am fost acolo.

Știi ce gust are mai bine decât „simțurile slabe”? Mâncare reală, delicioasă, hrănitoare, care te face să te simți uimitor, puternic și sănătos. Tipul de mentalitate nu te face să simți că ești prins într-o cutie de restricție și că vei cădea total de pe vagon într-o binge dacă ai o bucată mică de ciocolată. Și eu am fost acolo și nu vreau să mă întorc niciodată. Pentru că viața este prea scurtă pentru a mânca mâncare plictisitoare, fără gust și pentru a trăi nefericit tot timpul.

Minciuna nr. 5: Nu mâncați după ora 19 dacă doriți să slăbiți.

Și l-am folosit religios respectați această regulă când eram în vârful zilelor mele de alimentație dezordonată, urmând sfaturile mass-media (BS). M-aș antrena ore în șir, mă duc să mănânc cea mai mică cină pe care o puteam face și apoi numărați orele ceasului până puteam să mă culc, refuzând să mănânc ceva până la micul dejun a doua zi. Îmi amintesc în mod viu stomacul mârâind în timp ce mă așezam în pat, așa de flămând aș fi mâncat literalmente orice.

Dar nu mi-aș putea „permite” să mănânc până a doua zi dimineață dacă aș vrea să-mi ating obiectivul de slăbire. La care nu aș ajunge niciodată, pentru că nu am fost niciodată mulțumit, indiferent de cât de mult am pierdut în greutate, chiar și atunci când aș putea să mă încadrez în dimensiunile minuscule ale hainelor pentru copii. Ceea ce s-a întâmplat de fapt. Amintiți-vă cum am menționat că a face cardio cronic vă poate face să pierdeți masa musculară și să vă deranjați complet hormonii? La fel și foamea mușchilor nu mănâncă suficient, mai ales după antrenamente. Ceea ce mi s-a întâmplat exact. Vedeți poza de mai sus a mea făcând drumeții în Hawaii în 2011 - zero masă musculară, zero fund, fără mușchi ai brațului, fără ciclu menstrual, abia suficientă energie pentru a trece peste zi.

Minciuna nr. 6: Nu te opri niciodată la perfecțiune - poți fi oricând mai bun.

De asemenea, a auzit: Dacă nu te simți complet epuizat după un antrenament, nu ai mers suficient de greu.

Dacă citești povestea mea de oboseală suprarenală, știi că restricționarea mâncării mele, exercitarea excesivă și stresarea totală asupra obținerii unui „fizic perfect” m-au dus literalmente în pământ cu epuizare suprarenală și cu tone de probleme hormonale. Oricât de obosit eram, am refuzat să mă țin zile de odihnă. Sau când am făcut-o, mă gândeam doar la momentul în care mă voi întoarce la sala de gimnastică pentru următorul meu antrenament. Vacanțele mi-au dat anxietate pentru că știam că nu voi putea să mă antrenez în fiecare zi. Nu am ascultat niciodată de ce avea nevoie cu adevărat corpul meu - de ce mâncare, ce exerciții, ce odihnă etc. Și din această cauză, în cele din urmă a renunțat și nu a mai putut suporta.

Trebuie să învățați să vă respectați și să vă ascultați corpul, să îi oferiți zile de odihnă când are nevoie de el, indiferent dacă sunt sau nu planificați. Și asta da nu implicați să vă împingeți, zi de zi, până când nu vă mai puteți împinge. Trebuie să înveți să lucrezi cu corpul tău, nu împotriva lui, să fie cel mai sănătos și mai fericit pe care îl poți fi.

Deci, pe scurt ...

Dacă doriți să slăbiți într-un mod extrem de nesănătos, să vă pierdeți ciclul menstrual, să vă încurcați hormonii, să vă întrerupeți metabolismul, să vă distrugeți complet imaginea corpului și orice speranță de a menține o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul, mergeți înainte și urmați sfatul presei. În ceea ce mă privește, îl urmăresc pe al meu sfaturile organismului .

După ani de luptă, sunt în sfârșit mai sănătos, mai fericit, mai puțin stresat, am mult mai multă energie și duc o viață mult mai echilibrată - totul prin simpla schimbare de a asculta ceea ce corpul meu avea cu adevărat nevoie pentru a se vindeca singur. Si ghici ce? Secretul pentru a fi fericit și a te simți grozav în propria piele nu implică niciuna dintre acele piese media de bullsh * t. Îmi îngrijesc corpul acum, nu mă mai lupt cu el.

De când am renunțat la „sfaturi” și am început să ascult nevoile și nevoile corpului meu, nu m-am simțit niciodată mai bine și mai liber de restricții.

Am ajuns la un punct din viața mea în care mănânc ce vreau pentru că îmi place. Pentru că mă face să mă simt bine și să-mi hrănesc corpul, nu pentru că încerc să-mi controlez greutatea. Fac mișcare (lifting, crossfit, yoga, mers pe jos, înot etc.) pentru că îmi place. Pentru că mă simt ciudat și am un timp uimitor cu prietenii când o fac, nu pentru că încerc să controlez modul în care arată corpul meu și mă urăsc pentru asta. Mănânc mai mult, ridic greutăți, nu fac cardio cronic, hormonii și metabolismul meu sunt in cele din urma înapoi pe drumul cel bun și am o relație mult mai sănătoasă cu mâncarea și corpul meu. Și obține asta - de fapt sunt cu mult mai puternică decât eram înainte, chiar și după ce a trebuit să iau o pauză de la antrenament, timp de 6 luni, și mi-a luat un an să mă întorc la ceea ce simțeam ca un „antrenament normal” rutină ”pentru mine. Poate că este karma, dar poate că sunt tratându-mi în cele din urmă bine corpul .

Amintiți-vă, nimeni nu vă cunoaște corpul mai bine decât dvs. și nimeni trăiește în corpul tău, altul decât tine. Așadar, nu lăsați o copertă de revistă să vă spună cum ar trebui să arătați, să mâncați, să faceți mișcare sau orice altceva. Efic. Acea. Și spun un mare F TU gândurilor negative ale corpului și scării. Pentru că ești mult mai mult decât un număr. Și acum lucrez ca antrenor pentru sănătate și nutriție pentru a ajuta și alte persoane să își găsească libertatea.

Oprește-te și ascultă. Începeți să lucrați cu corpul dvs. în loc să luptați cu el. Trebuie să înveți ce funcționează cel mai bine pentru tine și ce te face să te simți cel mai bine. Respectați-vă corpul de-a lungul acelei călătorii și veți găsi sănătate și fericire.

Ți-e foame de mai mult? S-ar putea să vă placă și acestea:

Acest articol a apărut pentru prima oară pe Alte produse alimentare.