petrecere

Această postare este scrisă de scriitoarea OYS Melissa. Vezi toate postările ei aici.

Iubesc primăvara și vara ... ajungem în sfârșit să ieșim din casă după iarna lungă și rece. Există atât de multe de făcut afară și, desigur, vremea caldă aduce tot felul de întâlniri și evenimente speciale. Nuntile, reuniunile, chiar și grătarele din curte merită să te uiți cât mai bine. Este posibil să fi făcut un jurământ de a scăpa de greutate sau de a tonifica înainte de un eveniment mare, doar pentru a descoperi că marele eveniment a sosit mai repede decât v-ați așteptat. Dacă nu vă atingeți greutatea obiectivului, puteți face totuși câteva lucruri de ultim moment pentru a arăta și a vă simți cel mai bine. Aceasta implică o combinație de a urmări cu adevărat ceea ce mănânci și de a te antrena în ultimele zile care au precedat evenimentul. Orice ai face, nu te înfometa sau petrece ore în șir la sală. Niciun eveniment nu merită să te înnebunești!

Dieta ta

Să începem cu ce să ne concentrăm asupra mâncării în dieta ta. Veți dori să consumați multe alimente cu conținut ridicat de apă și să beți multă apă. Acest lucru poate părea contraproductiv, de parcă te va umple, dar de fapt va face contrariul. Toată această apă va menține lucrurile în mișcare și va spăla sistemul. Nu este nevoie să faceți repede sau să curățați fantezie. Apa este tot ce ai nevoie! Alimentele cu un conținut ridicat de apă includ:

  • castraveți
  • roșii
  • țelină
  • salată verde
  • spanac
  • fructe de padure
  • pepene
  • grapefruit
  • ananas

Apoi, trebuie să vă gândiți la alimentele de care doriți să stați departe, care vă vor face să arătați și să vă simțiți balonați.

  • Alimentele cu multe fibre nu sunt o idee bună, cu excepția cazului în care corpul tău este obișnuit și poți să le scoți din sistem în mod regulat. Nu este momentul să scoatem fulgii de tărâțe pentru prima dată. Dacă mâncați o mulțime de fibre, ceea ce este în mod normal bun, nu uitați să o urmați cu multă apă.
  • Legumele precum broccoli au un conținut ridicat de apă, dar au și tendința de a te face gazos și umflat. Nu așa cum vrei să te simți la marele tău eveniment.
  • Sifonul ar trebui să fie limitat oricum de la dieta ta, dar mai ales acum, toate acele fizzuri îți vor umple burta și vor provoca balonări.
  • Gustări sărate, cum ar fi covrigei, biscuiți, chipsuri etc. vă va lăsa să vă simțiți umflat și deshidratat.

Exercițiul tău

Dacă sunteți la doar câteva zile distanță de marele dvs. eveniment, probabil că nu veți putea să scăpați niciun kilogram semnificativ în acest moment. Cu toate acestea, vă puteți face corpul să pară mai strâns și mai tonifiat. Vreți cu adevărat să vă concentrați asupra mișcărilor care vor arde câteva calorii și vă vor crește ritmul cardiac, precum și vă vor lucra mușchii. Mișcările pliometrice explozive pot realiza acest lucru într-un timp scurt. Lucrul în sus și în partea inferioară a corpului în același timp, precum și efectuarea unei combinații de mișcări cardio și tonifiere în același timp, vă vor maximiza timpul și efortul aici. Fiecare mișcare trebuie făcută timp de 30 de secunde, trecând imediat la următoarea mișcare. Ar fi bine să faceți trei runde, urmate de 20 de minute de cardio preferat (alergare, mers pe jos, eliptic, dans, înot etc.). Faceți acest lucru în fiecare din ultimele zile care duc la evenimentul dvs. mare, dar nu faceți mai mult de trei zile la rând din același antrenament. Dacă aveți mai mult de trei zile, schimbați mișcările în sus. Puteți găsi mai multe idei de exerciții la domiciliu aici.

Mutare # 1 - Squat Jumps

Stai cu mâinile în spatele capului. Săriți într-o ghemuit, aterizând moale, decât săriți picioarele înapoi împreună. Continuați să faceți acest lucru timp de 30 de secunde. Această mișcare țintește cu adevărat picioarele și fundul.

Mutare # 2 - Boxer Jab

Pe degetele de la picioare, săriți dintr-o parte în alta în timp ce dați cu pumnul cu brațul drept. Acestea ar trebui să fie lovituri rapide. Faceți acest lucru pe partea dreaptă timp de 30 de secunde, apoi comutați la brațul stâng timp de 30 de secunde. Această mișcare vă va ajuta să vă tonificați rapid brațele.

Mutare # 3 - Lunge Jumps

Începeți cu piciorul drept înainte. Împingeți în jos într-o lovitură și apoi săriți în sus și comutați picioarele. Continuați să vă alternați picioarele timp de 30 de secunde. Din nou, iată că lucrezi la nivelul corpului inferior.

Mutare # 4 - Alpinisti de munte

Îndoiți-vă cu mâinile pe o treaptă sau pe un scaun. Păstrați-vă înapoi în timp ce vă alergați picioarele pe rând, alternând stânga și dreapta. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde. Această mișcare îți funcționează întregul corp.

Mutare # 5 - Flotări

Faceți cât mai multe flotări posibil timp de 30 de secunde. Încercați primele câteva degetele de la picioare și apoi, dacă aveți nevoie, comutați în genunchi. Acest lucru funcționează miezul, pieptul și brațele.