Uitați de miturile de slăbire pe care le-ați auzit. Încercați să încorporați aceste 4 moduri ușoare și sănătoase de a slăbi în rutina zilnică.

sănătoase

Sfaturile dietetice sunt ca un joc de telefon. Începe direct, dar după ce a circulat pentru o vreme, odată ce sfatul aparent solid este atât de răsucit, vă poate împiedica eforturile de slăbire. Aruncați sfaturile complicate, actualizați-vă strategia și urmăriți numerele de pe scară.

Mitul 1: mai mult exercițiu produce mai multă greutate pierdută.

Înregistrarea prea multor ore la sală produce de fapt randamente diminuate. Cercetătorii au pus 61 de bărbați ușor supraponderali (care nu au funcționat deja) într-unul din cele trei grupuri: un grup care nu a exercitat, unul care a funcționat timp de 30 de minute pe zi și un altul care l-a copit timp de o oră zilnic. Niciunul dintre bărbați nu ținea dietă. După trei luni, grupul de canapea-cartofi - nu este surprinzător - nu a scăpat niciun kilogram. Dar cei care fac exerciții de 30 de minute au vărsat aproximativ 8 kilograme față de doar 6 pentru cei care au transpirați de două ori mai mult. Prea mult timp pe bandă de alergat poate da înapoi în două moduri, spun cercetătorii: corpurile noastre ne spun să înghițim mai multe alimente pentru a compensa ceea ce am ars și ne mutăm instinctiv mai puțin mai târziu pentru a economisi energie.

O strategie mai inteligentă: Trageți pentru sesiuni zilnice de transpirație de jumătate de oră la o intensitate ridicată.

Mitul 2: Pentru a dieta cu succes, este totul sau nimic.

Uitați de aceste scuturări dramatice ale dietei. Mai bine faceți mici ajustări pe care le puteți adopta permanent, arată cercetările. Voluntarilor aflați într-o provocare online de alimentație sănătoasă li s-au dat sfaturi ușor de implementat („Bea 8 căni de apă pe zi” sau „Numai gustare la masa din bucătărie”). Cei care au urmat sfaturile mai mult de 25 de zile pe lună au avut mai mult succes în slăbit decât cei care s-au conformat mai rar. „Efectuarea unor modificări mici și consistente se potrivește mai ușor în rutina oamenilor [decât să vă schimbe radical dieta]”, spune Brian Wansink, Ph.D., consilier EatingWell și profesor de marketing la Universitatea Cornell.

O strategie mai inteligentă: Faceți o mică modificare pe lună. Și programați un memento zilnic în telefon.

Mitul 3: Gustările sănătoase sunt obligatorii.

Nu dimineața. Un studiu din 2011 al Jurnalului Asociației Americane de Dietetică a constatat că persoanele care nu au gustat între micul dejun și prânz au pierdut cu aproape 5 la sută mai multă greutate (în medie cu 7 1/2 kilograme în plus) pe parcursul unui an decât gustările de dimineață. Întrucât micul dejun și prânzul pot fi la doar câteva ore distanță, cercetătorii suspectează că majoritatea a.m. gustările sunt alimentate din obișnuință, mai degrabă decât din foame - și se ridică în general la o mâncare fără minte.

O strategie mai inteligentă: Săriți gustarea de dimineață, cu excepția cazului în care trebuie să mergeți mai mult de patru ore până la prânz. Alegeți o gustare satisfăcătoare: una care include proteine, carbohidrați bogați în fibre și puțină grăsime, cum ar fi un măr cu unt de arahide sau migdale sau o tortilla de porumb cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Legate de: Încercați una dintre gustările noastre de 100 de calorii dacă foamea lovește după-amiaza.

Mitul 4: Modelele subțiri sunt inspiratoare.

Această celebritate slabă, îmbrăcată în bikini, lipită de frigiderul tău probabil lucrează împotriva ta. Când cercetătorii olandezi au dat 42 de femei într-un program de slăbire un jurnal alimentar de completat, cei ale căror jurnale au prezentat o imagine a unui model de greutate „normal” pe copertă au pierdut în greutate, în timp ce cei cu o imagine a unui model super-slab nu t. „Expunerea constantă la un model foarte slab oferă persoanelor care au dietă sentimentul că nu vor reuși să-și atingă obiectivul”, spune cercetătoarea principală Anne Klesse, profesor asistent de marketing la Universitatea Tilburg din Olanda. „Dacă cred că nu își pot atinge obiectivul, s-ar putea să pară lipsit de valoare să încerce”.

O strategie mai inteligentă: Utilizați o imagine a dvs. când ați fost la o greutate sănătoasă - sau alegeți un model realist - pentru inspirație.