Te plimbi simțindu-te ca unul dintre cei șapte pitici hormonali?

• Grupuri
• Zgârieturi
• Ticălos
• Bloaty
• Somnoros
• Flămând
• Plină de coșuri

Te-ai gândit vreodată că s-ar putea ajunge la hormoni?

Dezechilibrele hormonale nu sunt doar pentru adolescenți și femei în menopauză. Hormonii ne pot afecta pe oricare dintre noi în orice stadiu al vieții și, din păcate, de cele mai multe ori suntem conștienți de hormonii noștri atunci când aduc cu ei o serie de simptome nu atât de dorite, cum ar fi sindromul premenstrual, durerile de cap, schimbările de dispoziție, creșterea în greutate, petele, balonare, insomnie și, din păcate, lista continuă ...
Din fericire, puteți face multe lucruri nutriționale pentru a vă menține echilibrul hormonal!

Hormonii au nevoie de un flux constant de nutrienți pentru ca aceștia să funcționeze eficient, substanțe nutritive pe care trebuie să le obținem din alimentele pe care le consumăm. Acest dans hormonal complex funcționează în sinergie și este dependent de factori interni precum starea altor hormoni și factori externi precum dieta și stilul de viață.

Deci, să începem cu o privire asupra dietei. Mai jos sunt șase sfaturi alimentare pentru a începe să vă implementați în dieta. Amintiți-vă, nu există niciun aliment (sau șase) care să vă echilibreze hormonii și să vă elimine toate simptomele! Oricine vă spune că vorbește BS, dar când mâncăm în mod constant o dietă variată bogată în substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru, începem să simțim beneficiile și începem pe calea spre libertatea hormonală.

ajuta

Există atât de multe motive pentru care recomand clienților mei o varietate de legume verzi, în special legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, verde, coli, muștar, napi și nasturel. Aceste centrale conțin fitochimic numit Indol-3-Carbinol (I3C), care sa dovedit a crește metabolismul estrogenului și poate ajuta la reducerea cu temutul PMS.

În fiecare zi, trebuie să mâncăm o serie de alimente fibroase pentru a ne menține regulat și pentru a ne ține sub control nivelul zahărului din sânge. Ați ghicit, asta înseamnă să vă mâncați legumele. Vorbesc în continuare despre legume pentru că, din păcate, acestea sunt total subevaluate și lipsesc în dieta zilnică a majorității oamenilor! Urmați curcubeul și vizați să obțineți 5 - 8 porții de legume pe zi, dacă nu aveți niciunul în acest moment, începeți mic și construiți-vă.

Semințele precum dovleacul, floarea-soarelui și semințele de susan sunt bogate în grăsimi sănătoase, precum și magneziu. Acest super-erou Magneziu, denumit adesea „relaxant al mamei naturii”, este vital pentru calm în această lume deseori stresantă și pentru a ajuta la menținerea sub control a cortizolului! În plus, a avea niveluri optime de magneziu poate ajuta la oboseală, insomnie, constipație și crampe pentru a numi câteva. Presară-le pe terci, salate sau adaugă-le în smoothie-uri.

O altă sămânță de aruncat în amestec! Semințele de in sunt o sursă bogată de fitoestrogeni care pot ajuta la reglarea nivelului de estrogen din organism. Ele pot fi extrem de utile în reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, precum și sindromul premenstrual.

Genul bun de grăsime! Consumul unei varietăți de alimente bogate în acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung este cheia pentru păstrarea hormonilor dvs. și norocos pentru noi, avocado delicios conține tipul bun de grăsime plus bonusul suplimentar de fibre și substanțe nutritive precum potasiu și vitamina E. Includeți mai multe dintre acestea în dietă, versatile și ușoare.

Am crezut că acesta îți va atrage atenția! Am lăsat cel mai bun până la sfârșit, dar nu este tipul de ciocolată cu lapte, ci doar 70% sau mai mult sau ciocolata crudă este chiar mai bună! Boabele de cacao sunt pline de antioxidanți și multe minerale prietenoase cu hormonii, cum ar fi magneziul. Dar urmăriți conținutul de zahăr, deoarece unele sunt înălțate și asta va face ravagii cu hormonii dvs., opțiunile mai întunecate au adesea mai puțin zahăr.

Deci, iată-l, primele 6 alimente care încep să fie incluse. Ce ar trebui să faci cu acestea? Este simplu, încercați să includeți mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta să readuceți totul în echilibru. Gândiți-vă la mine ca fiind cel mai bun prieten al hormonilor dvs. - cei dintre voi care sunteți familiarizați cu povestea mea personală vor ști că am parcurs această cale mulți ani. Vrei să faci mai multe despre echilibrarea hormonilor? Urmăriți planul meu de 28 de zile din cea mai recentă carte The Balance Plan.

Hrănitoare urări de bine,

Consultați-vă medicul sau medicul dumneavoastră pentru orice probleme de sănătate și înainte de a începe un nou regim de sănătate, folosind orice suplimente sau înainte de a face modificări în medicamentele prescrise sau în programele alimentare.

O parte din munca mea în clinică este de a identifica și a aborda cauza principală care este responsabilă pentru simptomele pe care le întâmpină un client. Cea mai frecventă afecțiune de bază pe care o văd sunt hormonii dezechilibrați. Odată ce am observat că echilibrarea hormonilor duce la reducerea altor atât de multe simptome, am știut că trebuie să creez un plan simplu pentru a ajuta oamenii să înțeleagă și să susțină hormonii lor.