Canapele. Este un cuvânt care poate atrage frica în inima oricui încearcă să mănânce bine sau să slăbească bebelușul în acest sezon festiv. Se pare că oriunde te duci în timpul sezonului petrecerilor, te confrunți cu o tavă încărcată, plină de gustări de dimensiuni.

sanatoase

Aceasta nu este o veste grozavă atunci când urmăriți Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile care încearcă să se concentreze pe gustări proaspete sănătoase. Am creat o listă cu cinci tartine de Crăciun care nu sunt încărcate de calorii.

Una dintre problemele principale cu tartine, în afară de faptul că sunt, așa cum sugerează și numele, un mic starter înainte ca mâncarea „adevărată” să fie servită (care vă poate arunca obiectivul zilnic de calorii din apă înainte de a vă așeza chiar jos), sunt ingredientele utilizate în crearea lor.

Brânzeturi bogate, cremoase, bucăți de carne grase și o mulțime de mâncare prăjită pare să abundă pe tăvile de pretutindeni.

Din fericire, există o modalitate de a lupta înapoi cu un anumit control asupra situației. Vă puteți crea propriile gustări sănătoase pentru a le servi acasă sau pentru a le lua la o petrecere sau întrunire.

În acest fel, puteți alege ceea ce este inclus și, mai important, ce a rămas.

Opțiunile noastre de top includ o mulțime de legume delicioase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a echilibra brânza delicioasă și scufundările cremoase. Cel mai bun bit? Aceste tartine durează mai puțin de 20 de minute pentru a se prepara și toate au mai puțin de 250 de calorii pe servire.

Topul nostru 5 tartine sănătoase de Crăciun

1. Castravete, curcan, brânză și stive de afine

Festive la culoare, dar nu și calorii, aceste gustări sunt ușor de preparat. Feliați niște castraveți și deasupra cu curcan feliat, o ciorbă de sos de afine și o stropire de brânză.

Face 8-10 - 21 de calorii pe servire

2. Frigărui caprese, de măsline și salam

Aproape ca o pizza pe un băț. O gustare savuroasă hrănitoare și ușor de preparat, care vine direct din 28 Day Challenge Weight Loss.

Ingrediente (pentru 4 porții)

  • 4 lingurițe de oțet balsamic
  • 2 lingurițe miere
  • piper
  • 4 felii de salam
  • 4 bile de mozzarella proaspata
  • 1/3 cană de măsline negre, fără sâmburi
  • 8 roșii cherry
  • 1/3 cană de frunze proaspete de busuioc

Metodă

  1. Combinați miere, balsamic și piper până se omogenizează.
  2. Rupe sau feliază salamul în bucăți mai mici. Feliați mozzarella proaspătă. Înjumătățiți măslinele.
  3. Înfășurați salam, mozzarella proaspătă, măsline, roșii cherry și frunze de busuioc pe o frigăruie, alternând pentru a utiliza toate ingredientele.
  4. Stropiți peste pansamentul balsamic pentru a servi.

Face 4 porții - 100 de calorii pe frigărui

3. Legume și Dip

Faceți o baie festivă combinând 1 cană de sfeclă roșie proaspătă, rasă cu 2 linguri de iaurt grecesc, 1 lingură de suc de lămâie și un strop de sare și piper. Se servește cu bețe de legume.

4. Mușcături Feta

O opțiune savuroasă excelentă, care nu durează deloc. Această rețetă provine direct din Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile.

Ingrediente (face 5 porții)

  • 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
  • 1 praz, tocat mărunt
  • 1/2 linguriță de cimbru uscat
  • 1 linguriță de oțet balsamic
  • 3 ouă de fermă, separate
  • 1/3 cană feta cu grăsime redusă, sfărâmată
  • piper

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 400F. Căptușiți 5 găuri pentru tava de brioșe cu cutii de hârtie.
  2. Încălziți uleiul de măsline la foc mic într-o cratiță. Adăugați prazul și cimbru și gătiți timp de 2-3 minute sau până când prazul începe să devină auriu.
  3. Adăugați oțetul balsamic și gătiți încă câteva minute, până când balsamicul s-a redus, puneți-l deoparte.
  4. Se bat albusurile spuma pana devin ferme. Într-un castron separat, dați gălbenușurilor un tel și adăugați feta sfărâmată și condimentați cu piper.
  5. Acum împăturim încet albusurile cu amestecul de gălbenușuri.
  6. Împărțiți amestecul de praz și cimbru uniform în baza fiecărei cutii de briose pregătite.
  7. Împărțiți aluatul de ou uniform în partea superioară a amestecului de praz în fiecare cutie de brioșe.
  8. Coaceți timp de 10 minute sau până este ferm și lăsați-le să se răcească în tava pentru brioșe.
  9. Un bit feta este o singură servire. Păstrați resturile într-un recipient etanș la frigider timp de 3-4 zile.

110 calorii pe servire

5. Mușcături de brânză Brie și Ceapă

Creșteți factorul „wow” bătând un lot din aceste mici mușcături de delicioase. Membrii Provocării pot verifica rețeta căutând Provocarea de Pierdere în Greutate de 28 de zile hub de rețete.

Ești gata să devii o mamă sănătoasă?

Provocarea noastră este concepută de mame PENTRU MAME - pentru a le ajuta să își atingă greutatea obiectivului și să-și abordeze sănătatea și condiția fizică.

Provocarea găzduiește planuri de masă personalizabile, asistență socială non-stop și exerciții realiste pe care mamele le pot face ACASĂ.

Pentru a afla mai multe despre provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile Click aici.