Articole similare
- Un plan de exerciții pentru o bandă de alergat și o bicicletă
- Calorii arse Făcând exerciții de bază timp de 10 minute
- Cum se tonifică brațele cu o eliptică
- Ciclism pentru obezi
- Cum să obțineți un subțire înapoi
- Cum să slăbești când nu-ți poți folosi picioarele pentru a face mișcare
Nu numai că te plimbi cu bicicleta culcată este distractiv, dar este și un exercițiu eficient de ardere a caloriilor. Cât arzi depinde de mai mulți factori, inclusiv viteza, nivelul de efort și cât cântărești. Deoarece bicicletele culcate sunt confortabile de condus, s-ar putea să vă găsiți capabili să pedalați pe distanțe mai mari și să faceți față unor niveluri de rezistență mai mari, ceea ce vă va spori potențialul de ardere a caloriilor. Înainte de a începe un nou regim de exerciții, discutați obiectivele dvs. de fitness cu medicul sau antrenorul personal.
Cum se calculează
Calculatoarele online vă pot ajuta să determinați câte calorii ardeți când mergeți pe o bicicletă culcată. Va trebui să aveți date cum ar fi greutatea, lungimea călătoriei și nivelul de intensitate. Căutați biciclete culcate cu monitoare de fitness încorporate care pot estima automat numărul de calorii arse în timpul unei sesiuni de ciclism. O sesiune de ciclism moderat de o oră poate arde peste 475 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme. Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde o lire sterline, astfel încât încorporarea regulată a bicicletei culcate vă poate ajuta să vă apropiați de obiectivele de slăbire.
Creșterea caloriilor arse
Utilizați antrenamentele la intervale de intensitate mare pentru a vă crește intensitatea și nivelurile de rezistență prin rotirea perioadelor în care vă împingeți la maximul fizic urmat de perioadele de odihnă. Începătorii trebuie să efectueze câteva intervale fiecare sesiune, treptat construindu-și drumul până la 10 intervale pe sesiune. Când efectuați HIIT, corpul dvs. beneficiază de un efect de post-arsură, continuând să ardă calorii până la 24 de ore după o sesiune de ciclism. Pentru a reduce riscul de rănire și a menține eficacitatea, efectuați HIIT de cel mult două ori pe săptămână pentru o perioadă de șase săptămâni.
Eficacitate
Este puțin probabil ca mersul pe o bicicletă culcată fără a vă angaja în alte exerciții va crea suficiente cheltuieli calorice pentru pierderea semnificativă în greutate. O bicicletă culcată ar trebui privită ca un instrument eficient în regimul dvs. de fitness. Datorită poziției unice a scaunelor înclinate a bicicletelor culcate, vă puteți antrena brațele în timp ce picioarele lucrează pedalele bicicletei. Unele biciclete culcate au mânerele încorporate pentru brațe sau puteți folosi greutăți pentru mâini sau benzi de rezistență. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât corpul dumneavoastră arde mai eficient calorii.
Lucruri de luat în considerare
Călătoria cu bicicleta culcată este o formă de exerciții cardio cu impact mai redus, care provoacă mai puțin stres asupra mușchilor spatelui. Reducând riscul de rănire și oferind o plimbare confortabilă, este mai probabil să vă angajați pe bicicletă culcată, iar acele calorii arse se adună în timp. Incorporați alte forme de exerciții, cum ar fi cardio suplimentar, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate și echilibru pentru a arde mai multe calorii. Străduiți-vă să mențineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă crește cheltuielile calorice și potențialul de slăbire.
Joy Johnston este jurnalist online din 2005. Ea a lucrat ca producător principal pentru site-ul de știri despre sănătate Sharecare și ca producător digital pentru „Atlanta Journal-Constitution”, unde a contribuit la dezvoltarea canalului de sănătate. Johnston a acoperit, de asemenea, modalități de a rămâne în formă în Atlanta.