Tocmai ai finalizat o sesiune de transpirație de intensitate mare și știi fără îndoială că mâine corpul tău va fi dureros. Genul de rănire în care coborârea scărilor devine o provocare și gândul de a ajunge din nou la sală se simte neatrăgător.
Am fost acolo.
Pentru a vă asigura că rutina dvs. de fitness nu își pierde impulsul, iată 5 moduri de a vă sprijini corpul mai eficient pe măsură ce se repară și se recuperează.
Intindeți cât mai curând posibil. Deoarece mușchii dvs. au suferit o mulțime de mișcare și contracție, este important să le întindeți astfel încât să revină la lungimea lor normală. Întinderea fiecărui grup muscular timp de 20-30 de secunde va ajuta, de asemenea, la reducerea durerii în ziua următoare.
Bea apă cu citrice. Hidratarea este incredibil de importantă înainte, în timpul și după antrenament. Mușchii deshidratați și epuizați sunt egali cu durerea, deci este esențial să nu umpleți doar apa pe care ați pierdut-o, ci și să vă infuzați apa cu electroliți. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin stoarcere suc proaspăt de lămâie, portocale sau lime în sticla de apă.
Mănâncă proteine. Cercetările au arătat că consumul unui shake proteic sau al unei mese bogate în proteine după antrenament poate reduce durerea musculară foarte mult. Proteinele ajută în mod semnificativ la repararea mușchilor și a celulelor. Vă recomandăm să vă lipiți de pulberile de proteine pe bază de plante și de proteinele animale crescute cu pășuni, alimentate cu iarbă.
Obțineți 8 ore de somn. O odihnă suficientă este absolut necesară pentru a oferi corpului tău timp pentru a repara după antrenament. Cu cât dormiți mai mult, cu atât mai mult timp mușchii trebuie să se regenereze, scăzând cantitatea de durere pe care probabil o veți experimenta dimineața.
Calmează-ți mușchii. Reduceți inflamația a doua zi cu o cremă pe bază de curcumină, cum ar fi Curcumin by Xymogen, pe care o recomandăm aici la pătrunjel. Curcumina este un antiinflamator natural care este o alternativă mai bună la ibuprofen și aspirină care ambele afectează sistemul digestiv.
- 3 ierburi naturale care s-au dovedit a crește metabolismul - călugăr modern de sănătate
- Un antrenament de box la domiciliu pentru femei - Centru de fitness - Sănătate de zi cu zi
- 8 moduri de a vă stimula sistemul imunitar (fără pilule magice, dar aceste sfaturi vă ajută)
- 8 moduri de a vă spori încrederea în corp
- Antrenamentul Rebounder de 10 minute vă poate schimba viața Rebounding pentru pierderi în greutate Mărturii Sănătate și