Nume: Rishab Garg

bărbat

Ocupaţie: Avocat

Vârstă: 27 de ani

Cea mai mare greutate înregistrată: 124,5 kg

Greutate pierdută: 40 kg

Punctul de cotitura: Nu a existat un moment de cotitură pe cuvânt, totuși, profesia mea necesită o minte și un corp potrivit, ascuțit și activ. Prin urmare, pierderea în greutate a fost de un interes major pentru a obține calități menționate anterior, care erau imposibile fiind un om supraponderal.

i. În opinia mea, dieta constituie cea mai esențială parte a unui program de fitness. În ceea ce privește regimul meu alimentar, nu am urmat un anumit plan de dietă, deoarece același lucru poate face o persoană să se simtă lipsită de alimente și poate să nu producă rezultate adecvate pentru un obiectiv pe termen lung. În schimb, la ceea ce am rămas a fost să mențin un deficit de calorii de-a lungul planului meu de dietă, împreună cu diverse opțiuni din meniu, care m-au ținut motivat psihologic și mi-au provocat metabolismul fiziologic.

ii. La începutul obiectivului meu de fitness, obișnuiam să consum undeva între 1500-1800 de calorii pe zi, care includea un amestec de 70% carbohidrați, 20% proteine ​​și 10% grăsimi în unele zile și 80% proteine, 10% grăsimi și 10% carbohidrați în alte zile. Ulterior, cu un antrenament regulat funcțional și cu rezistență grea, mi-am modificat planurile de dietă pentru a include o creștere de 20% a caloriilor mele, adică 2000-2200 pe zi cuplat cu 120 -160 g de proteine ​​pe zi. Cea mai importantă parte a dietei mele a fost să mă țin de programul mesei, în ciuda programului meu încărcat.

În ceea ce privește antrenamentul, fac mișcare 5 zile pe săptămână și mă odihnesc pentru celelalte 2 zile. Antrenamentul meu se concentrează în principal pe antrenamentul de forță și antrenamentul funcțional și doar 10 minute de cardio. Regimul meu este să lucrez pe fiecare mușchi într-o săptămână și în zile alternative, îmi fac antrenamentul funcțional, care include 16 variații a câte 3 seturi fiecare. Duo-ul de antrenament de forță și antrenament funcțional construiește mușchii și scade procentul de grăsime din corp. De asemenea, îmi schimb regimul de exerciții la fiecare 2-3 luni, deoarece o rutină similară împiedică creșterea musculară și nu te provoacă fiziologic.

Rețetele cu conținut scăzut de calorii îți jur:

Salate de sos cu conținut scăzut de calorii, pui prăjit sau pește cu legume la grătar și apă de lămâie în loc de băuturi aerate. 95 la sută din consumul meu de alimente sunt alimente gătite acasă.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit:

Mulți dintre noi ignorăm importanța și beneficiile apei în rutina noastră zilnică. Cu toate acestea, a avea 4 litri de apă zilnic a jucat un rol crucial în pierderea în greutate. De când am început să beau 4 litri de apă în fiecare zi, pierderea în greutate a fost relativ mai rapidă decât zilele în care am băut mai puțină apă. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din creșterea mea în greutate s-a datorat gustării. Cu toate acestea, pe măsură ce am început să mă antrenez, am schimbat gustările cu apă. Trucul este simplu, uneori, în ciuda unei mese adecvate, ne este foame. Cu toate acestea, chestiunea de fapt este că corpul tău cere mai multă apă și nu alimente. Prin urmare, dacă cineva bea 500 ml de apă în acest moment, se poate simți plin.

Cum rămân motivat?

Rezultatele pe corpul tău după un antrenament obositor și o dietă strictă sunt suficiente pentru a mă menține motivat pentru un corp mai în formă și mai sănătos.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția?

Nu-mi pierd concentrarea prin includerea zilelor de trișare obișnuite și a zilelor de odihnă ca parte a rutinei mele. Mai mult, îmi schimb în mod obișnuit planurile de masă aproape în fiecare săptămână și antrenament aproape la fiecare două luni. Deci, acest lucru mă ajută să nu-mi pierd concentrarea psihologic și fiziologic.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate?

Amenințarea constantă și iminentă a contactării oricărei boli de-a lungul vieții, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul etc.

Ce formă vă vedeți la 10 ani?

Mă văd devenind mai în formă și mai sănătos.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut?

Am făcut o mulțime de schimbări; unii dintre ei dorm cel puțin 8 ore pe zi, beau 4 litri de apă zilnic, schimbând băuturile gazoase cu apă de lămâie și fructe sau apă în loc de gustări.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine?

Nu m-am confruntat cu puncte atât de scăzute, deoarece o schimbare regulată în dieta mea și rutina de exerciții fizice au produs rezultate adecvate și în timp util.

Lecții învățate din pierderea în greutate:

Aveți răbdare și lucrați din greu, rezultatele ar veni, dacă nu imediat, în curând.