În cinstea primului an de box olimpic feminin, am vorbit cu patru ori campioana mondială și antrenor Jaime Clampitt pentru acest antrenament care bate cu sufletul la gură și am aruncat o privire la ce poate face boxul sănătății tale.

domiciliu

"Jab, pumn dreapta, cârlig, uppercut!"

Boxerul de patru ori campion mondial Jaime Clampitt (în imagine) strigă cele patru pumni de box de bază, dând din cap încurajatoare în timp ce mă mișc în aer. Când se întoarce cu spatele la mine pentru a demonstra mișcările, este ușor de văzut cum a primit porecla - „Uraganul” - în timpul carierei sale de 20 de ani de box.

Odată ce tehnica mea de bază a fost acceptabilă, Clampitt mi-a înmânat o pereche de mănuși roz ponderate (disponibile ca parte a produsului Empower’s Boxing Boot Camp, care ajunge în magazine în octombrie) și era timpul pentru antrenamentul real. „Rapid, rapid, rapid, rapid, rapid, rapid, rapid”, a strigat Clampitt. "Nu vezi ce antrenament minunat este?" Tot ce am reușit a fost un semn din cap, pe măsură ce brațele mele au început să simtă arsura.

„S-a spus că boxerii sunt cei mai bine antrenați sportivi, ceea ce cred complet”, a spus Clampitt a doua zi, după ce am avut șansa de a mă recupera. "O mulțime de antrenamente sunt puțin unidimensionale, dar cu boxul poți lucra cu adevărat la fiecare aspect al nivelului tău de fitness. Câștigi multă forță și viteză, ceea ce este minunat pentru tonifiere și pierderea în greutate, iar tu ești obținând, de asemenea, un antrenament anaerob și aerob. "

Emoțiile - și riscurile - aruncării pumnilor

Dacă nu sunteți gata să dați cu pumnul unei persoane (și să vă loviți cu pumnul înapoi), Clampitt și Dena Paolino, președintele sălii de box pentru femei Striking Beauties din North Attleboro, Massachusetts, au un antrenament. Împreună, au creat un DVD de box rapid și furios, care va ajuta femeile să stăpânească elementele de bază ale boxului și să torțească niște calorii serioase. Cu sau fără sac de box, Clampitt spune că forța care vine cu orice tip de box poate fi împuternicitoare pentru femei. „După ce te antrenezi în box, ești o persoană diferită, mai încrezătoare”, spune ea.

Dar, la fel ca toate sporturile, boxul vine cu propriul set de riscuri. Cel mai faimos luptător din toate timpurile, Muhammad Ali, trăiește acum cu boala Parkinson, o tulburare neurologică progresivă despre care unii oameni de știință cred că este legată de leziuni cerebrale cauzate de box. Fiica sa, boxerul profesionist pensionat Laila Ali, a spus că nu va încuraja pe nimeni să facă acest sport. "Ești lovit în cap, deci cine poate spune că nu este periculos?" Spune Ali. - Cu siguranță este.

Directorul medical de zi cu zi Mallika Marshall, MD, oferă un avertisment similar. „Multe antrenamente de box nu implică saci de box sau contact real, ci cele care pot duce în mod evident la răniri”, avertizează ea. "Dacă alegeți să includeți sparring în antrenament, trebuie să purtați un echipament de protecție, cum ar fi cască, protecție bucală și mănuși pentru a vă proteja capul, dinții, maxilarul și mâinile." De asemenea, Marshall avertizează persoanele cu o afecțiune medicală de bază - în special o problemă cardiacă sau respiratorie - să consulte un medic înainte de a începe un astfel de antrenament de intensitate ridicată.

Dacă medicul dumneavoastră vă aprobă pentru box, Marshall spune că participați la un exercițiu de ameliorare a stresului, care poate arde calorii, îmbunătăți concentrarea mentală, crește încrederea în sine și multe altele.

Un antrenament de box fără contact

Ai 20 de minute? Atunci ai timp suficient pentru a sparge o transpirație serioasă sub ceasul lui Clampitt. Odată ce puteți trece prin cele patru pumni de bază (jab, pumn dreapta, cârlig, uppercut), încercați acest antrenament acasă sau la sala de sport pentru un torcher rapid cu calorii.

Încălzire: 3 runde de 2 x 2 minute de coardă cu 30 de secunde de repaus între fiecare rundă.

A face exerciții fizice: Runde continue de 3 x 2 minute de box în umbră pentru a lucra la abilitățile fundamentale. Alternează între două minute de perforare rapidă; două minute din secvența „jab, pumn dreapta, cârlig, uppercut”; și două minute din secvența „jab, pumn dreapta, cârlig, pumn dreapta”. Între fiecare rundă, finalizează 30 de secunde de flotări.

2 runde continue de 2 minute de mișcări laterale cu o minge medicamentoasă. Ținând o bilă de 5 până la 10 kilograme, amestecați partea într-o parte în cerc, schimbând direcțiile la fiecare 15 secunde sau cam așa ceva. Între fiecare rundă, completați 30 de secunde de genuflexiuni cu mingea medicamentoasă.

Abs: Fără a vă odihni, apucați o minge medicamentoasă ponderată și completați un minut de răsuciri rusești. Stai cu picioarele îndoite în fața ta, cu genunchii pe podea. Înclinați-vă trunchiul înapoi la un unghi de 45 de grade și răsuciți mingea medicamentoasă dintr-o parte în alta cât de repede puteți, atingând-o la sol de fiecare parte. Pentru o modificare mai dificilă, ridicați picioarele de pe sol.

Finalizați cu un minut de minge medicamentoasă, cu brațele întinse deasupra pieptului.

Răcire: Întinde.

Încercați antrenamentul, apoi împărtășiți rezultatele în comentarii!

Pentru mai multe știri despre fitness, dietă și pierdere în greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.