Știm rezoluția secretă de Anul Nou! Și acestea sunt cinci moduri în care nu ar trebui să faceți acest lucru!

slăbi

Iată cinci strategii care sunt de fapt rele pentru rezoluția de Anul Nou de a pierde în greutate, potrivit cercetătorilor.

Dr. Aaron Michelfelder de la Loyola University Health System a enumerat următoarele planuri ca fiind un „nu” pentru o persoană care încearcă să verse aceste kilograme în plus, pe care ar trebui să le evite:

1. Pierderea în greutate la sala de sport

Deși antrenamentul este bun pentru sănătate și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, exercițiul fizic singur nu este foarte eficient pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii.

2. Schimbarea dramatică a dietei

O strategie mai eficientă este de a reduce pur și simplu câteva sute de calorii pe zi.

3. Gândirea suplimentelor de slăbit ar face mai ușoară

Suplimentele ard mai mult mușchi decât grăsime și, atunci când este oprit aportul, are ca rezultat recâștigarea mai multor grăsimi decât mușchiul.

4. Doresc să fii „Cel mai mare ratat” și să pierzi rapid kilograme

O strategie mai realistă și mai sănătoasă este aceea de a încerca să slăbești una până la două kilograme pe săptămână.

Reducerea a 500 de calorii pe zi (cum ar fi un bagel și cremă de brânză) vă va ajuta să pierdeți o kilogramă pe săptămână.

Dacă reduceți doar 250 de calorii pe zi (o bomboană), veți pierde două kilograme pe lună.

Este mai durabil.

5. Renunțarea

Nu disperați dacă nu ajungeți la o greutate normală (definită ca un indice de masă corporală cuprins între 18,5 și 24,9).

Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea a 10% din greutatea corporală vă va îmbunătăți aspectul și va avea beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și un risc redus de diabet.

Chiar și pierderea a doar cinci kilograme va fi bună pentru articulații.

Programele structurate, precum Weight Watchers și Jenny Craig, pot fi eficiente.

Și participarea personală la astfel de programe tinde să fie mai eficientă decât participarea doar online, a spus dr. Michelfelder.

Fotograf: Chandrachoodan Gopalakrishnan/Creative Commons