pentru

Alergătorii nu trebuie doar să-și ia timp să-și întindă și să-și înțepenească mușchii, ci trebuie să-și pună și o mușcătură de ceva delicios în gură înainte de a alerga. Corpul tau are nevoie de alimente pentru a arde pentru energie in timp ce alergi, iar acele alimente energizante pentru a alerga consumate inainte de a decola pentru a alerga iti vor ajuta sa-ti mentii muschii pompand, plamanii sa lucreze, inima sa bata si arderea grasimilor! Dar ce ar trebui să mănânci? Iată o listă cu cele mai hrănitoare alimente pentru alergători.

Alimente care rulează: înainte de a fugi

Înainte să ieșiți în fugă, este important să vă luați timp pentru a vă alimenta corpul cu alimentele potrivite pentru alergare. Este important să dai corpului tău combustibilul potrivit înainte de alergarea ta, așa că iată câteva alimente pe care le poți folosi pentru a alimenta:

Banane

Bananele sunt umplute cu zahăr natural, pe care corpul tău îl va arde pentru energie. De asemenea, conțin mult potasiu, un nutrient care vă menține pomparea corectă a sângelui, scade tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral.

Fructe de padure

Vrei un impuls rapid de energie? Boabele sunt ca niște bile mici de zahăr sănătos și conțin multă vitamina C pentru a vă menține corpul la lucru la viteză maximă. Potasiul și vitamina C din fructe de pădure vă vor ajuta să vă reparați mușchii în timp ce alergați.

Bagelurile din unt de arahide vă vor oferi tone de energie pentru a merge la fugă.

Bageluri

Bagelurile sunt mult mai grele și mai bogate în carbohidrați decât felia medie de pâine, așa că vă vor oferi mult mai multă energie de ars. Dacă îmbraci jumătate de covrig cu cremă de brânză sau unt de arahide, vei primi doar suficiente proteine ​​pentru a-ți menține mușchii alimentați și să funcționeze bine.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în calciu, proteine ​​și carbohidrați. Calciul vă va ajuta să promovați arderea sănătoasă a grăsimilor, proteina vă va oferi combustibil pentru mușchii dvs., iar carbohidrații vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Iaurtul este un aliment energetic excelent pentru sprinten, alergare, jogging sau chiar mers pe jos.

Notă: Nu mâncați prea mult înainte de a alerga, deoarece vă poate provoca crampe sau poate provoca indigestie. Mâncați doar o gustare ușoară pentru a avea suficientă energie pentru a alerga.

Alimente care rulează: în timpul alergării tale

Pe măsură ce picioarele tale lovesc trotuarul, s-ar putea să descoperi că îți lipsește energia pentru a continua să alergi. Iată câteva alimente pe care să le consumați în timpul alergării, alimente pentru a vă menține nivelul ridicat de energie:

Starbursts

Aceste bomboane mici sunt moi și ușor de mestecat în timp ce alergi, iar zahărul pe care îl obții de la ele te poate menține.

Geluri energetice

Majoritatea companiilor de băuturi sportive au făcut geluri energizante, pachete mici pe care le poți suge în timp ce fugi. Sunt o sursă excelentă de energie, așa că aveți la îndemână dacă vă simțiți obosit.

Stafide

Stafidele conțin mult zahăr, exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține atunci când rezervele dvs. de energie sunt scăzute. Doar o mână mică poate face diferența!

Alimente curente: alimente de recuperare

După ce ați terminat alergarea, trebuie să completați toți nutrienții care au fost eliminați prin transpirație. Consultați această listă cu cele mai bune alimente de recuperare care rulează:

Ovăzul este bogat în carbohidrați, dar are și fibre și proteine. Există puține surse de carbohidrați mai bune decât ovăzul, deoarece ovăzul nu vă afectează la fel de mult nivelul de zahăr din sânge. Adăugați niște fructe într-un castron de ovăz, turnați niște lapte și savurați gustarea de recuperare.

Piept de pui

Nu există nimic ca un piept de pui bun care să vă ofere niște proteine ​​sănătoase și slabe. Pieptul de pui are foarte puține grăsimi, dar este încărcat cu nutrienții de care are nevoie corpul pentru a-ți repara mușchii. Se prepară rapid și ușor și oricine poate face pieptul de pui delicios!

Hummus este o idee grozavă după mâncare.

Hummus

Hummus se face cu năut, care sunt în primul rând fibre și proteine. Vă va ajuta să vă umpleți după alergare, iar proteina vă va promova repararea sănătoasă a mușchilor. Asigurați-vă că pregătiți hummus fără usturoi și evitați să-l mâncați înainte de a alerga.

Fructe

Fructele sunt alimente dulci și răcoritoare, care vă vor ajuta să reveniți la aprovizionarea cu energie a corpului după o alergare grea. Portocalele și merele sunt cele mai bune alegeri ale dvs., deoarece portocalele sunt bogate în vitamina C, în timp ce merele conțin o mulțime de fibre și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră după ce ați transpira atât de mult timp.

Un memento important despre alimentele care rulează

Dacă vei alerga doar 30 până la 45 de minute, nu este necesar să mănânci mai întâi alimente. Corpul tău are suficientă energie pentru a rezista atât de mult, deoarece intră în depozitele sale de grăsimi. Dacă urmează să alergi sau să te antrenezi mai mult de o oră, este o idee bună să mănânci ceva înainte de a te apuca de treabă. Consumul acestor alimente vă va ajuta să vă mențineți corpul alimentat cu suficientă energie pentru a vă menține și vă va împiedica să vă deshidratați sau să vă transpirați toți nutrienții prin pori.

Iată un videoclip care arată ce trebuie evitat înainte de a rula.