făcut

Acesta este ghidul pentru a pierde în greutate și a fi inteligent cu privire la ce să faci înainte de a merge la culcare la o dietă.

Începeți să dormiți cu un metabolism mai bun.

Continuați să ardeți calorii pe tot parcursul nopții.

Menține corpul pe care l-ai muncit atât de mult.

Apoi îți vor plăcea acești pași de acțiune discutați mai jos.

Cuprins

ÎNCEPE POSTUL INTERMITENT

Să începem cu cea mai bună metodă.

De ce este această metodă cea mai bună? Mă bucur că ai întrebat.

Deoarece această metodă NU necesită exerciții fizice.

Iată cum funcționează postul intermitent.

Începeți să posti 4 ore înainte de a merge la culcare seara, dormiți 8 ore, NU mâncați micul dejun imediat când vă treziți a doua zi dimineața, dar așteptați până vă este suficient de foame pentru a mânca în jurul a ceea ce ar fi în mod normal ora ta de prânz.

Acum ați postit 16-18 ore și veți mânca numai în timpul orelor rămase. Deci, vă împachetați perioada de hrănire într-un segment mult mai mic al zilei, în loc să vă răspândiți de peste 3 ori într-o zi pe care cultura noastră ne-a învățat să o facem.

Concluzia este că mâncăm excesiv cu cultura noastră de 3 mese pe zi. Nu trebuie să mâncăm atât de frecvent pe tot parcursul zilei și, atunci când o facem, pierdem unele dintre beneficiile pentru sănătate generate de post.

Cheia de luat este dacă, dacă lucrați activ acum, cel puțin nu mai mâncați 3-4 ore înainte de culcare.

CONSUMĂ PROTEINĂ DE CASEINĂ ÎNAINTE DE A MESI LA PAT

Acest sfat este contrar sfatului nr. 1, dar este ok, deoarece acesta este pentru voi, cei care lucrați activ cu greutăți.

Când ridici greutăți, masa musculară crește. Și când masa musculară crește, BMR sau rata metabolică bazală se îmbunătățește.

Cu alte cuvinte, cu cât creșteți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai eficient pe parcursul zilei chiar și în timpul perioadei de odihnă

Când consumi proteine ​​de cazeină noaptea, eliberează încet aminoacizi în corpul tău și te ajută cu sinteza proteinelor.

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți masa musculară, astfel încât BMR să crească în continuare.

FĂ O FUNCȚIE DE NOAPTE

Antrenamentul dvs. nu trebuie să fie chiar înainte de culcare, dar dacă vă antrenați cu greutăți, grăsimea va continua să ardă pe tot parcursul nopții și nu vă va distrage atenția de la adormire.

LUAȚI O baie fierbinte și un duș rece

Dacă faci baie fierbinte noaptea, îți vei transpira caloriile.

Deci, de ce să nu încerci?

Mergeți la pat mai devreme în scopul arderii mai multor calorii

Un fapt puțin cunoscut este că oamenii pierd calorii în timp ce dorm. Deci, doar dormind mai multe ore pe tot parcursul nopții, vei arde mai multe calorii.

De exemplu, „Cineva care cântărește 150 de kilograme va arde cel puțin 95 de calorii pe oră și, dacă cântărești 115, vei arde 42 de calorii în acea oră exactă”. Vezi mai multe: De ce un somn bun în nopți este excelent pentru pierderea în greutate.

Calculul este că arzi 0,42 calorii pe kilogram pe oră. Deci, dacă 150 de kilograme arde 0,42 pe kilogram, asta înseamnă că el/ea arde 63 de calorii pe oră. Dacă acea persoană doarme 8 ore, atunci 8 x 63 reprezintă 504 calorii seara.

Așa că începeți să vă culcați devreme și pur și simplu să dormi mai mult.

DESPRE AUTOR

Numele meu este Takuya Hikichi și sunt consilier dietetic certificat CPD și proprietar al site-ului web.

Am creat acest site web în 2019 inițial pentru a promova orice lucru sănătos. Cu toate acestea, articolele mele despre dieta ketogenică au devenit mai populare orele suplimentare și acum îmi dedic aproape toate articolele despre metodele și rețetele dietetice Keto.

Site-ul meu primește peste 20.000 de vizitatori în fiecare lună și pot fi contactat aici.