Somnul slab este legat de creșterea în greutate, hormoni înclinați, foamea de a doua zi și probleme de zahăr din sânge și insulină, spune dieteticianul și nutriționistul Bridget Murphy.

care

Pentru a obține un somn de calitate, trebuie să fii atent la ce bei înainte de a te prăbuși. Deși probabil știți că dacă aveți cofeină și zahăr prea aproape de culcare vă puteți încurca cu somnul, alți nutrienți vă pot ajuta să vă construiți mușchii, să vă îmbunătățiți stabilitatea zahărului din sânge și să ardeți grăsimile.

Iată cinci băuturi pe care să le beți noaptea dacă doriți să slăbiți.

LAPTE

Un pahar de lapte (cald sau nu) vă poate ajuta să dormiți mai bine, datorită unei doze sănătoase de triptofan și calciu, spune Murphy.

Și mai mult somn înseamnă mai puține pofte de a doua zi. Proteinele de cazeină din lapte sunt ușor de digerat, ceea ce vă poate ajuta să construiți mușchi toată noaptea, potrivit cercetărilor din Medicină și Științe în Sport și Exerciții.

Rezultatul: un metabolism mai rapid și o slăbire mai ușoară, spune Murphy.

SUC DE STRUGURI

Un pahar mic de 100% suc de struguri înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți și să ardeți grăsimi în timp ce visați, spune Murphy.

Cercetările publicate în Cell Reports sugerează că secreția de insulină pe timp de noapte (cauzată de consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi sucul de fructe) reglează ritmurile circadiene ale corpului.

Și un studiu al Jurnalului Internațional de Obezitate din 2015 a constatat că resveratrolul, un antioxidant conținut în struguri, transformă grăsimea albă care stochează kilojulii în grăsime brună care arde kilojulii. Este o lovitură de unu-doi.

CEAI DE MUSETEL

O cană fierbinte din acest ceai care provoacă somnul crește nivelul de glicină al corpului, un neurotransmițător care vă relaxează nervii și acționează ca un sedativ ușor.

O altă trăsătură interesantă a mușețelului: crește temperatura corpului, astfel încât sistemul dvs. să răspundă prin răcirea drastică, adormindu-vă la somn.

Mai mult, mușețelul a fost legat de un control îmbunătățit al glucozei și de scăderea în greutate, spune Murphy. Asigurați-vă că orice ceai pe care îl beți înainte de culcare nu conține cofeină.

CHEFIR

Fabricată din lapte fermentat, această băutură bogată în probiotice funcționează pe microbiomul intestinal pentru a crește nivelurile de bacterii sănătoase, pentru a promova digestia corectă și pentru a vă ajuta să absorbiți vitaminele și mineralele mai eficient, spune Murphy.

Cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine au legat, de asemenea, băutura asemănătoare iaurtului cu un somn îmbunătățit și o performanță mai bună la exerciții.

SHAKE DE PROTEINE DE SOIA

Soia, sub formă de lapte sau proteine, este plină de aminoacizi triptofan. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Birmingham, acesta poate îmbunătăți calitatea somnului acționând ca un precursor al melatoninei care induce drobul, spune Murphy.

Ea observă că, pe lângă faptul că te ajută să te îndepărtezi, triptofanul scade și nivelul de cortizol pentru a ajuta la combaterea grăsimii din burtă.

Pentru cele mai bune beneficii, includeți iaurt grecesc în shake-ul de proteine. Ea vă va furniza mușchilor o cantitate generoasă de proteine ​​cazeină pentru o mai bună recuperare după antrenament.