Servesc la un restaurant 6 zile din săptămână și cel puțin patru dintre ele sunt duble. Ceea ce înseamnă că voi servi toată ziua, având doar uneori o pauză între schimburi. De multe ori voi avea cel puțin 4 zile la rând, așa că în cele din urmă mă voi simți atât de epuizat fizic/dureros/bătut, și atunci voi începe să doresc alimente dense, cum ar fi unt de arahide, avocado și doar caloric ridicat. alimentele în general. De asemenea, îmi voi dori să mănânc mai mult, care, la rândul meu, dacă nu mă uit la el, îmi voi mânca 1200 ușor și rapid.

1200isplenty

De exemplu, sunt pe punctul de a-mi face a 4-a tură dublă la rând și tocmai am mâncat întregul meu mic dejun în valoare de Cals în doar lingurițe de unt de arahide Naturally More Protein. (Nu mă judeca)

Cum vă puteți recupera după stresul fizic regulat/de rutină? Orice mâncare/masă pentru recuperare excelentă? Sau îți asculți corpul și mănânci ceea ce simți că ai nevoie?

Distribuiți linkul

Probabil ai nevoie de mai mult de 1200 de calorii pe zi cu slujba ta și cu cantitatea pe care o lucrezi. Știu că am mâncat cu siguranță mai mult când am lucrat într-un restaurant comparativ cu acum când stau aproape toată ziua și nu m-am îngrășat niciodată. Calculați-vă în funcție de înălțime și de nivelul de activitate (presupun o activitate ușoară până la moderată) și vedeți ce vă spune. Încercați să vă mențineți greutatea sau să slăbiți?

Încerc să pierd! Sunt o femeie de 5'3 21 ani. Am început la 137, făceam 1200 de peste 3 săptămâni acum și am slăbit doar aproximativ 2 kilograme. Adică au existat aproximativ 5 zile în care am înșelat și am trecut cu siguranță peste 1200, dar nimic prea drastic. Încep să mă descurajez:/Beau multă apă, mănânc fructe și legume hella și urmăresc să îmi îndeplinesc raporturile macro.

Da, am avut ca 2 zile să mănânc mult cu familia întreg în oraș. Dar celelalte 3 zile am urmărit-o, dar doar treceam puțin din zilele cu stres fizic. Încerc să fiu exact cu sumele mele, dacă nu, voi supraestima puțin. Sperăm că mă voi îmbunătăți în timp și poate că este doar un început stâncos. Deși nu am slăbit mult, cu siguranță m-am simțit mai bine mental. Tot acel consum excesiv pe care îl făceam înainte de a începe 1200 îmi încețoșa cu siguranță creierul. Deci cel puțin mă simt mai bine și, sperăm, cu timpul și antrenamentul, voi începe să pierd într-un ritm mai bun.

Vă mulțumim pentru contribuție!

Edit: oh și da, folosesc mfp

Dacă ai mâncat într-adevăr cam mult când familia era în oraș, atunci 2lbs pierdute este probabil locul unde ar trebui să fii. Pierderea în greutate necesită timp, nu vă descurajați! Nu uitați să fiți în concordanță cu cântăririle dvs. și să o faceți întotdeauna dimineața înainte de a mânca sau bea lucruri. Uneori, o schimbare drastică a dietei (nu știu sigur ce tipuri de alimente ați mâncat înainte) poate determina inițial corpul să se mențină în greutate excesivă a apei, dar este doar asta, apă! Dacă aveți întrebări sau doriți să mă adăugați pe mfp, nu ezitați să mă primiți!

Dacă scoți unt de arahide cu degetele, nu ai nicio idee care sunt valorile tale calorii pentru ziua respectivă.

Trebuie să planificați mai multe calorii, astfel încât să nu vă descompuneți și să mâncați lucruri imposibil de înregistrat. Obțineți doar o lingură de sfert de cană și adăugați un sfert de cană de unt de arahide în calculul zilnic.

Verificați antrenamentul pentru fete. Are o mulțime de videoclipuri YouTube care te-ar putea ajuta. Ea găsește alimentele care vă vor ajuta să slăbiți tipul dumneavoastră specific de corp. E o zeiță.

Folosesc un fitness tracker pentru a calcula caloriile pe care trebuie să le consum în zilele în care servesc la restaurant. Într-o singură schimbare de 8 ore, tind să ard cu 400-600 mai multe calorii decât zilele libere. Nu vă simțiți rău dacă mâncați mai mult de 1200 de calorii pe zi, când lucrați cu o muncă atât de mare!

Când serveam în mod regulat în zilele mai aglomerate, mâncam 3000 de calorii și tot slăbeam. Nu aș putea să trec printr-o zi care aleargă atât de mult, cu doar 1200 de calorii în mine.

Sunt un bar/server într-un loc destul de aglomerat. Singurul mod în care rămân sănătos este să mănânc în mod constant gustări sănătoase și cu conținut scăzut de cal, întreaga mea schimbare. Îmi ridic și carbohidrații în zilele în care fac duble, pentru că consider că îmi oferă mai multă energie.

Sunt server și în zilele de muncă mănânc de la 1500 la 1800 pentru că am mers până la 8 mile în plus. Poate că va trebui să mănânci mai mult dacă locul tău este la fel de ocupat ca al meu.

1200 pentru o singură schimbare, să nu mai vorbim de o dublă, este o sarcină destul de mare de stabilit. Lucrez mai ales single la 5-6 ore fiecare la un restaurant aglomerat și în mod deliberat sunt mai liniștit în zilele lucrătoare. Vă rugăm să rețineți că 1200 este destinat femeilor mai scurte, sedentare. Dacă nu le întâlnești pe toate trei și îți este foame, ar trebui să crești consumul. Încă vei pierde în greutate, dar nu îți vei deteriora corpul și nu îți va afecta munca între timp.

Edit: ca răspuns la întrebarea dvs., proteine ​​care să vă umple și să vă ajute mușchii să se refacă/să crească. De obicei mănânc salată de pui de la serviciu după ture și mese grele de linte/carne înainte, tocmai din acest motiv.

Barman într-un restaurant/bar cu volum mare. Mă ocup de nesăbuit și am același răspuns când sunt impozitat fizic - acea pâine cu aluat pe care, de obicei, o pot refuza cu ușurință? Cântându-mi dintr-o dată un cântec de dragoste. Îmi aduc mâncarea la lucru și, din moment ce sunt barman și am acces la un blender, fac un shake de proteine ​​în zilele mele super ocupate, care sunt cele mai multe.;)

Nu barman, ci barist. Aducerea propriei alimente la lucru a fost un schimbător de jocuri pentru mine. Dacă poți și dacă munca ta are un loc unde să o păstrezi, cu siguranță merită încercată.

Omule, te simt, lucrez ca server în cel mai aglomerat restaurant din centrul meu comercial și este taxabil.

De curând am început să-mi urmăresc pașii cu vechiul meu fitbit bfs, care este sincronizat cu MFP și mi-a scăzut aportul de calorii de 1400

o zi ca să-mi placă aproape 2000 pe zi când lucrez. Și este pregătit să mai pierd o lire pe săptămână. Pare incredibil de probabil că cantitatea pe care o lucrați să mâncați cu siguranță mai mult și să aveți în continuare un deficit.

Încerc să mă ocup de proteine ​​și carbohidrați, când știu că am o lungă schimbare în fața mea. Ultima dată când am lucrat într-o schimbare lungă, am mai băut un soilent înainte, iar omul ăla m-a ținut ceva timp.

Voi fi a miliardea persoană care va spune acest lucru, dar trebuie să mănânci mai mult de 1200 de calorii când lucrezi. În zilele în care trageam duble, făceam cu ușurință 25.000 de pași.

Ați menționat „lingurițe” de unt de arahide. Vă cântăriți mâncarea? Bucățile de deget de unt de arahide pot avea cu ușurință câteva sute de calorii, în funcție de mărimea și cantitatea de lingurițe.

Slujba mea cu fracțiune de normă mă ține pe picioare toată ziua. Cu siguranță bugetez 200 de calorii în plus pentru acele zile.

Doamne, ultimul meu restaurant a făcut o copie de rezervă într-o pizzerie deschisă noaptea târziu. Au servit felii ȘI prăjituri calde. Cel mai rapid mod de a-mi rade vârful sfaturilor și de a-mi distruge numărul de calorii.

Postarea pentru a face ecou celor care pledează pentru gustări obișnuite aduse de acasă, precum și urmărirea pașilor dvs. Ținându-mi telefonul în buzunarul din spate pentru a urmări o vineri seara ocupată, mi-a suflat mintea, chiar și atunci când știam instinctiv că mă mișc foarte mult.

Mă răsfăț mereu într-o fântână Coca-Cola dacă simt că scade zahărul din sânge. Omule, lucrurile astea merg direct la un creier somnoros în cel mai bun și mai rău mod.