leneș

ThitareeSarmkasat/iStock De KATIE KINDELAN, ABC News

(NEW YORK) - Dieta ketogenică sau ceto este una dintre dietele binecunoscute, dar o versiune simplificată a dietei bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați câștigă și ea popularitate.



Cu „keto leneș”, denumirea versiunii simplificate, oamenii își numără doar carbohidrații și trec peste numărarea detaliată a macronutrienților sau a macro-urilor - grăsimi, carbohidrați și proteine.

„Oamenii sunt foarte interesați de ceto și au auzit povești de succes despre asta”, a spus Dawn Jackson Blatner, un nutriționist dietetician înregistrat din New York. „Și aceasta este varianta care încearcă să o facă mai practicabilă pentru persoana de zi cu zi.”

Iată cinci lucruri pe care trebuie să le știți despre modul de mâncare plin de viață:

1. Ceto dietele leneși încep prin stabilirea unei limite zilnice de carbohidrați.

Pe baza regulilor dietei keto, numărul total de grame de carbohidrați pe zi ar trebui să fie de 5-10% din caloriile dvs., potrivit Blatner.

La o dietă de 2.000 de calorii, de exemplu, ar fi de 25 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi. Carbohidratii din dieta keto sunt de obicei socotiți ca carbohidrați neti, deci totalul de grame de carbohidrați minus grame de fibre dintr-o porție.

Majoritatea persoanelor care urmează o dietă keto leneșă stabilesc de obicei o limită de 25 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi, potrivit Blatner.

Pentru referință, persoanele care urmează o dietă strictă ceto și care numără toate macrocomenzile lor vizează de obicei un interval de 60 până la 75% grăsimi, 15 până la 30% proteine ​​și 5 până la 10% carbohidrați, pe baza aportului caloric total, a explicat Blatner.

2. Ceto leneș nu te va pune în cetoză.

Dieta ceto este concepută pentru a vă aduce corpul într-o stare numită cetoză, prin care corpul dumneavoastră este atât de scăzut în carbohidrați, care produc atât glucoză, încât începe să ardă grăsimi pentru combustibil.

Cetoza apare și în organism în timpul postului.

Când urmați o dietă leneșă de ceto și fără a lua în calcul exact cantitatea de proteine ​​și grăsimi pe care le consumați, este posibil să consumați prea multe proteine, ceea ce vă va împiedica să intrați în cetoză, potrivit Blatner.

„Chiar contează asta? Nu chiar ”, a spus ea. "Oamenii care își reduc carbohidrații atât de dramatic și acordă o atenție atât de specifică dietei lor ajung să piardă în greutate și să se simtă mai bine, dar este posibil să nu o facă cu cetoza reală."

Blatner recomandă doar dimensiuni de proteine ​​oculare în dieta leneșă ceto pentru a se asigura că porția nu este prea mare.

„Căutați dimensiunile moderate ale porțiunilor de proteine ​​pentru palmă”, a spus ea.

3. „Keto leneș” nu este același lucru cu „keto murdar”.

„Lazy [keto] înseamnă că adoptați o abordare ușoară a numărării macro-urilor”, a spus Blatner. „[Ceto] murdar este atunci când oamenii mănâncă [alimente bogate în grăsimi], cum ar fi fast-food și slănină, și nu le pasă atât de mult de calitatea alimentelor.”

4. Glucidele sunt încă importante în dieta leneșă ceto.

Carbohidrații includ nu doar pâine și chipsuri de cartofi, ci și alimente mai nutritive, cum ar fi fructe și legume, linte, cereale integrale, fasole și lactate.

"Glucidele pot face un corp bun dacă le alegeți pe cele potrivite", a spus Blatner. "Cei buni pot face multe pentru sănătatea intestinului, imunitatea, starea de spirit și pot face multe pentru sinele puternic sănătos, fără boli."

Oamenii care își scad consumul de carbohidrați trebuie să se asigure că carbohidrații pe care îi consumă sunt cei care sunt buni pentru ei, cum ar fi legumele cu frunze verzi și fructele de pădure și cerealele integrale.

„Când tăiați carbohidrații atât de scăzut, dacă nu sunteți foarte precaut cu privire la modul în care vă cheltuiți carbohidrații, ați putea ajunge cu o nutriție destul de scăzută”, a spus Blatner. „Deci, rețineți că, dacă veți tăia carbohidrații, asigurați-vă că îi cheltuiți pe cei mai sănătoși carbohidrați pe care îi puteți avea și asigurați-vă că adăugați acele substanțe nutritive [fructe și legume] în fiecare zi.”

5. Lazeto keto este o dietă care trebuie făcută cu atenție, în mod ideal cu sfaturi de specialitate.

Oamenii ar trebui să se consulte întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe o nouă dietă, în special una cum ar fi dieta leneșă ceto care scade atât de sever aportul de carbohidrați pentru majoritatea oamenilor și riscă să schimbe aportul nutrițional al unei persoane.

Blatner a spus că nu recomandă dieta leneșă ceto clienților săi. Deși încurajează oamenii care aduc singuri dieta, în speranța că îi va entuziasma într-o schimbare de sănătate.

„Nu predic acest lucru, dar dacă este făcut în mod responsabil și face pe cineva entuziasmat și entuziasmat să aibă grijă de ceea ce mănâncă, sunt tot pentru asta”, a spus Blatner despre keto leneș. „Și este adevărat că aproape toată lumea ar trebui să se urce în căutarea că carbohidrații dvs. sunt prea mult și mâncăm versiuni proaste ale [carbohidraților].”

Sănătate

Weiss Eubanks/NBCUniversal/NBCU Photo Bank prin Getty Images De MEGAN STONE, ABC News

(NEW YORK) - Gwen Stefani a aflat recent ceva nou despre ea însăși: are dislexie.

Cântăreața „Let Me Reintroduce Myself” s-a așezat luni cu Zane Lowe de la Apple Music pentru a vorbi despre provocările de învățare ale fiilor ei.



„Un lucru pe care l-am descoperit prin faptul că am copii este că am dislexie”, a anunțat cântăreața în vârstă de 51 de ani. "Simt că multe dintre problemele pe care le-am avut sau chiar deciziile pe care le-am luat pentru mine provin din asta."

Stefani și-a reamintit luptele din trecut când era mai mică, recunoscând că „a eșuat la școală”.

„Eram o fată bună. Nu am făcut lucruri rele. Mi-a fost foarte greu să funcționez în acea cutie pătrată a școlii pe care ar trebui să o înțeleagă toată lumea ”, a continuat ea. „Creierul meu nu a funcționat așa; încă nu. Dar funcționează în moduri diferite. ”

Acum, că înțelege de ce copiii ei - Kingston, 14, Zuma, 12 și Apollo, 6 - se luptă cu lectura, le oferă toate avantajele pentru a reuși.

„Au toate aceste beneficii”, a spus ea. „Au acești profesori și școli incredibile și nu trebuie să le fie rușine. Ei înțeleg că creierul lor funcționează într-un mod diferit. Toate creierele noastre o fac. "

Stefani a recunoscut că lupta ei pentru a ține pasul academic cu colegii ei i-a afectat stima de sine.

„Probabil că dislexia mea. Nu știam nimic din toate acestea până acum, dar cred că nu aveam nicio încredere în mine ”, a dezvăluit câștigătoarea Grammy, spunând că singurul„ lucru care îmi merge bine ”a fost atunci când a scris piese sau a interpretat pe scenă.

Stefani împarte fiii Kingston, Zuma și Apollo cu fostul soț Gavin Rossdale.

Sănătate

yanyong/iStock De DR. NICHOLAS NISSEN, ABC News

(NEW YORK) - Sănătatea mintală a multor persoane a fost puternic afectată de COVID-19, cu rate de depresie, anxietate și tulburări de stres post-traumatic (PTSD) în creștere. Acum, cercetătorii de la Universitatea din Ottawa din Canada au descoperit că, pentru mulți, pandemia are un impact asupra somnului de noapte bună.



O analiză a aproape 190.000 de participanți a analizat sănătatea mintală a celor afectați de COVID-19 - supraviețuitori, membri ai familiei și lucrătorii din domeniul sănătății - și a comparat-o cu populația generală în circumstanțe normale. Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost descurajant. Depresia, anxietatea și ratele PTSD sunt semnificativ mai slabe decât înainte de pandemie. Dar, cel mai rău dintre toate este rata de urcare a insomniei.

Aproape un sfert (23,87%) dintre cei afectați de COVID-19 au insomnie. Dintre toți cei afectați de COVID-19, lucrătorii din domeniul sănătății au cea mai mare rată de insomnie, mai mult de unul din trei (36,53%) raportând dificultăți de somn.

Insomnia este o tulburare de somn obișnuită, iar milioane de americani solicită sfaturi medicale în fiecare an pentru dificultățile lor de a adormi, de a rămâne adormiți sau de a se trezi la momentul potrivit.

Dificultățile de somn pot avea un impact enorm asupra calității vieții noastre, dar experții spun că există măsuri concrete pe care le puteți lua pentru a încerca să îmbunătățiți calitatea somnului.

Dacă suferiți de insomnie, nu sunteți singuri. Iată cinci sfaturi pentru a dormi mai bine, a te odihni mai bine și a te simți mai bine:

Consultați-vă medicul

Problemele de somn au multe cauze diferite și veți avea nevoie de un profesionist cu cunoștințe care să vă ajute să evaluați și să diagnosticați problema dvs. specifică de somn. Unele persoane pot avea dificultăți în a adormi (care ar putea avea cauze psihologice sau comportamentale), în timp ce altele pot avea dificultăți în a adormi (care ar putea proveni dintr-un mediu de somn cu prea multe întreruperi). Probleme medicale, cum ar fi apneea în somn sau medicamentele pe care le luați, ar putea contribui și ele. Din acest motiv, doar un profesionist cu experiență vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemei.

Începeți ziua liber

Calitatea zilei noastre determină calitatea nopții noastre. Trezirea în același timp în fiecare zi este o modalitate importantă de a ne ajuta corpul să creeze un ritm de încredere. La fel ca plantele și animalele, corpurile noastre se ridică și se odihnesc conform unui ciclu ritmic zi-noapte. Trezirea devreme în timpul săptămânii și somnul în weekend elimină acest ritm, punându-ne într-o stare de jet lag perpetuu. Alegeți un timp constant pentru a vă trezi, care funcționează în fiecare zi a săptămânii și evitați pui de somn dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte.

Energizează devreme, nu târziu

Încercați să obțineți 30-40 de minute de expunere la lumină puternică dimineața pentru a arăta ceasului intern al corpului că ziua a început. Dacă vă place cofeina, luați-o dimineața, nu după-amiaza; aproximativ 50% din cofeina dintr-o cafea la cină va fi în fluxul sanguin când vă culcați și va inhiba direct unul dintre compușii de somn ai corpului, numit adenozină. În cele din urmă, exercițiile zilnice sunt o modalitate excelentă de a ne asigura că ne simțim somnori la culcare, dar poate fi contraproductiv dacă se face prea târziu. Evitați să vă exercitați în câteva ore înainte de stingerea luminilor.

Pregătește-te pentru culcare

Nu vorbim despre pijamale și spălarea dinților; vorbim despre lichidare de îndată ce soarele începe să apune. Luminile puternice semnalează „ziua” creierului nostru, iar în epoca noastră modernă, privirea în ecranele luminoase până când închidem ochii ne lasă corpurile confuze. Încercați să limitați timpul ecranului în decurs de o oră de culcare, purtați ochelari care blochează lumina albastră și luați în considerare adăugarea pe dispozitivele dvs. a unei aplicații precum F.lux, care filtrează lumina albastră strălucitoare care împiedică somnul nostru. Opriți luminile cu apusul soarelui și folosiți lumânări sau lămpi slabe. Limitați alcoolul și evitați să mâncați în decurs de trei ore de la culcare. În cele din urmă, utilizați ultima oră pentru a medita, a vă ruga sau a citi cărți.

Creați un sanctuar al somnului

Pentru un somn optim, dormitorul este doar pentru două lucruri: somn și intimitate. Scoateți televizoarele și computerele și evitați să lucrați în pat. Creați un mediu răcoros, negru și creați o atmosferă care nu prezintă întreruperi. Aceasta înseamnă să vă reduceți telefonul (sau să îl păstrați complet din dormitor), să încercați să coordonați programele de somn cu partenerul dvs. de somn și să vă asigurați că mediul este cât mai izolat fonic posibil.

Sănătate

Mongkolchon Akesin/iStock De SASHA PEZENIK, ABC News

(NEW YORK) - Primele lovituri în brațe ale vaccinului COVID-19 marchează un pas major către normalitatea post-pandemică. Dar apariția lor, la rândul său, determină o examinare suplimentară și îngrijorare cu privire la posibilele efecte secundare.



Oficialii din sănătatea publică avertizează că s-ar putea să simțiți simptome asemănătoare COVID după injecție - și asta este OK și normal.

„Cred că primul lucru pe care trebuie să-l spunem oamenilor este că acest lucru nu este COVID. Nu vă faceți griji pentru asta. Nu puteți obține COVID din vaccin ", Dr. William Schaffner, profesor de medicină preventivă și boli infecțioase la Centrul Medical al Universității Vanderbilt, a declarat pentru ABC News. „Aceste efecte secundare sunt într-adevăr o manifestare a sistemului imunitar care începe să se confrunte. Se arată - „Whoa, sistemul meu funcționează - nu e rău.” ”

Efectele secundare pe termen lung ale vaccinurilor sunt extrem de rare. Reacțiile nefaste se produc de obicei în câteva săptămâni de la primirea unei lovituri, iar efectele secundare vor fi probabil cele mai grave în primele 24 până la 48 de ore de la injectare, spun experții. Acestea pot varia de la oboseală, dureri de cap și corp, febră, frisoane sau greață, suficient pentru a pune pe cineva din comision pentru o zi sau două, dar experții spun că aceste simptome sunt normale.

„Imunizarea este o încercare de a vă păcăli corpul să creadă că ați avut o infecție reală”, spune Dr. John Brownstein, ofițer șef de inovare la Boston Children’s Hospital, profesor de epidemiologie de la Harvard și ABC News Contributor, a spus. „Deci îți va da senzația că ești bolnav, dar de fapt nu ești.”

„Este rar că sunt severe, dar este posibil ca unii oameni să se simtă suficient de pedepsiți să aibă nevoie fie de un program ușor în ziua următoare, fie chiar să aibă nevoie să rămână acasă de la locul de muncă”, a spus Schaffner.

Însă luarea acelei zile bolnave pentru recuperare este mult mai ușor de spus decât de făcut pentru mulți americani care abia își reușesc să se întâlnească în timpul impactului economic al crizei de sănătate.

Experții în sănătate sunt îngrijorați de faptul că perspectiva unor efecte secundare neplăcute ar putea împiedica prea mulți să revină pentru a doua doză - sau să ia vaccinul cu totul. Solicită o „discuție deschisă și echitabilă” și transparența cu privire la potențialele efecte secundare a pus în discuție autorizarea vaccinurilor și necesitatea demitizării oricăror reacții adverse din timp.

„Mi-aș dori ca sistemul imunitar să aibă o echipă de relații publice mai bună care funcționează, deoarece, adică, este doar o consecință naturală a faptului că are un sistem imunitar activat”, spune Dr. Paul Offit, directorul Centrului de educație pentru vaccinuri de la Spitalul pentru Copii din Philadelphia, a declarat într-o discuție recentă în Jurnalul Asociației Medicale Americane. "Dar cred că contează pentru că nu veți vaccina întregul departament de urgență și le veți putea ieși a doua zi".

Profilul „risc-beneficiu” pentru ambii candidați de vârf la vaccin s-a dovedit promițător cu descoperirile timpurii. SUA. Food and Drug Administration a declarat marți că există dovezi puternice că vaccinul modern este atât sigur cât și eficient; zilele următoare după vaccinul de la Pfizer și BioNTech a primit autorizația de utilizare de urgență a FDA.

Pregătindu-se să administreze primele doze, spitalele și-au strategizat grupurile de linie 1A, jucând dozele astfel încât să nu scoată din serviciu o întreagă secție. Northwell Health, cel mai mare sistem de spitale din New York, a declarat pentru ABC News că a dezvoltat un algoritm pentru a distribui în mod egal cine primește primul val de fotografii, care va fi încrucișat prin descrierea postului, facilitatea la care lucrează și vârsta lor.

"Acesta va fi un efort major și nu putem elimina personalul de la îngrijirea pacienților." Mark Jarrett, șef de calitate la Northwell Health, a declarat pentru ABC News. "Și se întâmplă într-un moment în care virusul revine, probabil cu răzbunare - așa că trebuie să fim pregătiți să avem grijă de amândouă".

Și pentru unii din primele linii care se luptă cu un virus care a provocat peste 300.000 de vieți americane, potențialele efecte secundare ale protecției unui vaccin depășesc cu mult ravagiile pe termen lung pe care COVID-19 le poate avea asupra corpului.

Dr. Victoria Smith, medic de familie în Consiliul de Administrație Ochsner Health, cu sediul în New Orleans, s-a oferit voluntar pentru faza 2/3 a procesului Pfizer. Pentru ea, vaccinarea a fost „mai puțin înfricoșătoare” decât lupta împotriva coronavirusului.

"Nu este doar - aș putea muri din cauza COVID -, dar, de asemenea, aș putea fi infectat cu COVID și apoi am putea avea efecte pe termen lung pe care nimeni nu știe cu adevărat să le trateze", a declarat Smith pentru ABC News pentru specialul 20/20 ". SHOT: Cursa pentru vaccin. " „Deci, cântărind, fiind un transportator COVID lung, moarte, voi alege riscul unui vaccin.”

„Acum, strânge-ți centura de siguranță. Ar putea exista denivelări pe drum și trebuie să fim atenți la un aspect critic pentru a ne asigura că programul de vaccinare continuă să fie sigur ”, a spus Schaffner. "Dar - trebuie să o vedeți în comparație cu ceea ce este o zi de oboseală - mult mai ușor decât să purtați un ventilator într-o unitate de terapie intensivă."