mintală

Săptămâna trecută, am invitat terapeutul Kati Morton la Studio la TFD pentru o conversație sinceră și interactivă despre gestionarea anxietății, a finanțelor și a viitorului nostru în această nouă epocă în care trăim.

Atelierul a fost plin de sfaturi grozave și sfaturi practice pentru stimularea sănătății mintale. Ne-am gândit să împărtășim câteva dintre exercițiile noastre preferate de la eveniment. Pentru a ține pasul cu viitoarele ateliere și evenimente de la The Studio la TFD, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și asigurați-vă că ne urmăriți el Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.

1. Faceți o listă zilnică a acestor 6 lucruri

Dacă aveți probleme cu anxietatea în carantină - și cine nu? - Kati recomandă un exercițiu hrănitor pentru a vă ajuta să rămâneți la bază: faceți o listă! Mai exact, faceți o listă zilnică cu aceste șase lucruri:

  • Două lucruri pentru care sunt recunoscător
  • Două lucruri la care lucrez
  • Două lucruri pe care le aștept cu nerăbdare

Ne place o listă, iar acest exercițiu vă va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare în viitor, fiind în același timp atenți în acest moment.

2. Folosiți „Declarații Bridge” pentru a alunga gândurile intruzive

Transformați un gând îngrijorător într-o declarație „este posibil” - sau ceea ce Kati numește „declarație bridge”. Când rămâneți rumegând peste ceva, este greu să treceți de la o vorbire de sine negativă direct la o afirmare super pozitivă. O declarație bridge vă poate ajuta să ajungeți treptat acolo.

Să presupunem că ești blocat pe gândul: „Voi fi singur pentru totdeauna” și te simți destul de negativ. S-ar putea să conectați acest lucru la un gând mai pozitiv vorbind în acest fel: „Este posibil să trec doar printr-un moment dificil și să găsesc pe cineva. S-ar putea să nu, dar este posibil să o fac ”. Afirmația „este posibil” vă ajută să obțineți treptat o perspectivă mai pozitivă.

3. Folosiți amintiri puternice pentru a opri buclele de anxietate

Am fost cu toții acolo: te trezești în mijlocul nopții cu un gând îngrijorat despre ceva prost pe care l-ai făcut la o petrecere acum trei ani și continuă să redai momentul din capul tău, în speranța unui alt rezultat. Nu știi de ce ești blocat în această buclă, dar iată-te.

Sugestia lui Kati? Scoateți-vă din ea cu o memorie foarte puternică și pozitivă. Gândiți-vă la câteva momente care vă fac să vă simțiți bucuroși și pașnici indiferent de ce, apoi păstrați aceste amintiri și salvați-le data viitoare când sunteți prins în acea buclă. Memoria pozitivă vă va scoate creierul din acel ciclu de îngrijorare.

4. Transformați-vă patul într-un sanctuar

Păstrați-vă dormitorul sacru și potrivit pentru somn. Kati recomandă utilizarea patului doar pentru sex și somn - fără televizor, fără telefoane și, îmi pare rău, fără animale de companie pe pat. Acest lucru vă ajută să vă asociați patul cu somnul. De asemenea, dacă vă culcați la miezul nopții și vă este greu să adormiți la 3 dimineața, noua oră de culcare este 3 dimineața. Când petreceți prea mult timp aruncând și întorcându-vă în pat, începeți să asociați ora de culcare cu anxietatea.

5. Limitați lista de sarcini la 7 articole

Listele de sarcini sunt grozave, deoarece te fac să te simți împlinit atunci când treci de pe ele. Dar nu exagerați - Kati recomandă menținerea listei de sarcini limitate la șapte articole sau mai puțin. În caz contrar, creierul tău este copleșit și acel sentiment de împlinire se estompează.

În această vară avem mai multe ateliere, așa că asigurați-vă că rămâneți la curent!

Îți place povestea asta? Urmați dieta financiară pe Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate pentru sfaturi zilnice și inspirație și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail Aici.