Deși alte persoane îți pot oferi sfaturi, încurajări, recomandări și chiar dragoste, persoana supremă responsabilă de a te ajuta să devii mai bun ești tu. Există pași practici, realizabili, la prețuri accesibile, pe care îi puteți lua pentru a lucra la recuperarea dvs. Urmând regulat acești pași, puteți recâștiga stabilitatea și puteți continua viața.
1) Amintește-ți că nu ești singur
La un moment dat în viața lor, în totalitate 20% dintre americani declară că au simptome de boli mintale. Este o persoană din cinci! Uneori viața dă mai mult stres decât poate suporta o persoană. Uneori, abilitățile unei persoane de a face față nu sunt la înălțimea sarcinii de a face față. Și, uneori, problemele de sănătate mintală par să coboare din senin. Oricare ar fi cazul, boala mintală nu este ceva de care să-ți fie rușine. Da, în viața ta pot exista persoane care nu vor înțelege sau care te vor învinovăți sau care vor spune lucruri care sunt insensibile sau inutile. Dar majoritatea oamenilor vor dori doar să ajute.
2) Acordați atenție atât corpului, cât și minții
Ceea ce arată ca o boală mintală nu este întotdeauna în capul unei persoane. Dacă vă simțiți inconfortabil în propria piele; dacă vă simțiți fragil din punct de vedere emoțional; dacă aveți sau re-experimentați simptome ale a ceea ce știți că este o boală mintală - consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Tulburările tiroidiene, problemele cardiace, chiar și deficiențele de vitamine pot crea simptome care seamănă cu bolile mintale. Asigurați-vă că sunteți sănătos fizic înainte de a decide că aveți o problemă psihologică. Dacă aflați că sunteți bine din punct de vedere medical, dar vă simțiți în continuare necăjiți, atunci este timpul să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
3) Ai grijă de corpul tău - chiar și atunci când (mai ales când) nu ai chef
Unii oameni spun că vor avea grijă de ei înșiși odată ce se vor simți mai bine. Chiar nu funcționează așa. Veți începe să vă simțiți mai bine dacă acordați atenție îngrijirii de sine. Mintea ta are nevoie de un corp sănătos dacă vrei să-ți revii. Consumați mese sănătoase regulate. Limitați cofeina și zahărul. Dacă nu îți vine să gătești, comandă mâncare sau aprovizionează cu mese înghețate care necesită doar un zap în cuptorul cu microunde. Dormi suficient (ceea ce înseamnă adesea să stai pe ecran după cină). Mergeți la plimbări sau faceți mișcare într-un alt mod care vă atrage. Faceți un duș și îmbrăcați-vă în haine curate în fiecare zi, chiar dacă vă simțiți ca un efort inutil. Dacă vă tratați ca și cum ați fi cineva care merită tratat bine, veți începe să credeți.
4) Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, luați-l așa cum v-a fost prescris
Asigurați-vă că înțelegeți ce crede medicul că va face medicamentul pentru dumneavoastră, precum și posibilele reacții adverse.
Nu improvizați. Luați numai medicamentul care vi s-a administrat, la doza potrivită, la orele prescrise. Acordați atenție dacă trebuie să luați medicamentul pe stomacul gol sau cu alimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există alimente sau medicamente fără prescripție medicală sau suplimente pe care ar trebui să le evitați. Și, prin toate mijloacele, stai departe de alcool și droguri recreative!
Dacă medicamentul dumneavoastră vă face să vă simțiți inconfortabil în vreun fel, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Nu renunțați. Multe medicamente psihiatrice trebuie reduse treptat, nu brusc, dacă doriți să rămâneți în siguranță. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o modificare a dozei sau o modificare a medicamentelor.
5) Mergeți la terapie
Tratamentul de alegere pentru majoritatea tulburărilor este o combinație de medicamente (cel puțin pentru o perioadă) și terapie de vorbire. Un terapeut vă va oferi sprijin și încurajare. Participarea regulată la terapia dvs. vă va ajuta să aflați cum să vă ajutați mai bine - dar numai dacă o luați în serios. Un terapeut nu este un cititor de minte. Un terapeut are doar ceea ce îi spui lui sau ei să lucreze. Pentru ca terapia să fie eficientă, trebuie să vă scufundați și să vă împărtășiți gândurile și sentimentele și să fiți dispus să vă gândiți cu atenție la ideile și sugestiile pe care le face terapeutul dvs.
Dacă nu credeți că terapia vă ajută sau nu vă place abordarea terapeutului, nu renunțați doar. Vorbește despre asta. Acestea sunt discuțiile care duc adesea la cele mai importante informații noi despre ceea ce se întâmplă sau despre cum să ajute cel mai bine.
6) Ajungeți la alții
Izolarea (fără a vorbi sau a petrece timp cu alții) poate fi tentantă, dar nu vă va ajuta. Oamenii au nevoie de oameni. Sunați la un prieten de sprijin sau la un membru al familiei doar pentru a vorbi din când în când. Alăturați-vă unui forum online sau unui grup de asistență. Dacă nu găsiți pe cineva cu care să vorbiți atunci când aveți nevoie, apelați o linie caldă sau o linie fierbinte. Odată ce te simți chiar la înălțime, implică-te într-o organizație caritabilă sau o cauză. A face lucruri cu alții pentru alții este cel mai bun mod de a-ți construi propria stimă de sine.
Recuperarea după boli mintale se întâmplă uneori ca o magie, simptomele dispar la fel de misterios pe măsură ce au ajuns. Dar asta este foarte rar. De cele mai multe ori, recuperarea necesită tratament activ. Dar ajutoarele dvs. profesionale pot face atât de mult. Au nevoie ca tu să fii membru interesat și activ al echipei. Angajându-vă atât pentru auto-ajutor, cât și pentru alt ajutor, vă puteți recâștiga stabilitatea - și fericirea - mult mai repede.
Articole similare
Marie Hartwell-Walker, Ed.D.
Dr. Marie Hartwell-Walker este licențiat atât ca psiholog, cât și ca consilier pentru căsătorie și familie. Este specializată în terapie de cuplu și familie și educație pentru părinți. Ea scrie în mod regulat pentru Psych Central, precum și pentru caracteristica Psych Central Ask the Therapist. Ea este autorul cărții electronice perspicace, „Tending the Family Heart”. Consultați cartea ei, Deblocarea secretelor stimei de sine.
- 5 frunze super sănătoase pe care trebuie să le adaugi în dieta ta; Cunoașteți beneficiile pentru sănătate și modalitățile de utilizare
- 5 moduri de a profita din plin de sănătatea proteinei alunelor
- 6 moduri de a vă îmbunătăți HDL (bun) Colesterol Aurora Health Care
- 7 produse alimentare care vă vor îmbunătăți sănătatea mintală Revista Fox
- 20 de moduri de a vă decora magazinul de educație nutrițională sau de sănătate pentru perete