O dietă sănătoasă vă permite să gândiți mai clar, să vă consolidați atenția și să vă îmbunătățiți atenția.

alimentare

Pe de altă parte, o dietă inadecvată provoacă oboseală, reacții întârziate și luarea deciziilor nejustificate. În unele cazuri, dacă acest tip de mâncare continuă, acest lucru poate provoca stres și depresie.

Dacă doriți să trăiți o viață fericită și sănătoasă, este nevoie de mai mult decât să vă mențineți sănătos din punct de vedere fizic. De asemenea, trebuie să vă mențineți sănătatea mintală, deoarece afectează modul în care vă simțiți, vă comportați și gândiți în fiecare zi. De asemenea, determină modul în care faceți față stresului, luați decizii și gestionați relațiile voastre. Fiind sănătos din punct de vedere psihic, vă veți bucura și de alte beneficii, cum ar fi anxietatea redusă, o minte mai clară, stări mai bune, o stimă de sine mai puternică, pace interioară și un risc mai mic de depresie.

O modalitate de a promova sănătatea mintală este să fii atent la dieta ta. Acestea sunt șapte dintre cele mai bune alimente pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. dacă doriți să fiți sănătoși mental și emoțional:

Înlocuiți mâncarea obișnuită a junk-urilor pentru pauze cu nuci. Sunt bogate în antioxidanți, crescând oxidarea corpului și a creierului. Ce este și mai bine este că nucile ajută organismul să dezvolte neuroni noi, care în cele din urmă vă lasă să dezvoltați noi celule ale creierului.

Dacă mănânci nuci cu măsură, îți vei hrăni mintea și corpul cu o sursă sănătoasă de grăsimi monoinsaturate și proteine. Acestea ameliorează simptomele depresiei, datorită conținutului bogat în acizi grași omega-3 care promovează sănătatea creierului. De asemenea, pot ajuta la slăbi.

Iaurtul, ca și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, are un nivel ridicat de vitamina D, calciu și proteine. Acestea vă ajută corpul să lupte împotriva depresiei, printre multe alte motive. Acest produs lactat conține, de asemenea, peptide care vă facilitează relaxarea și senzația de bine.

Potrivit unei cercetări publicate pe Rapoarte științifice, sănătatea intestinului este direct legată de sănătatea mintală. Șoarecii subiecți din experimente au arătat cum bacteriile bune din iaurt au ajutat la ameliorarea stresului, a tensiunii arteriale și a semnelor depresiei. Cercetătorii au descoperit că nivelul de Lactobacillus din intestinul șoarecilor are un impact asupra kinureninei sau a metabolitului sângelui, ceea ce face ca depresia să se înrăutățească. Pe măsură ce cantitatea de Lactobacillus scade, kinurenina crește, provocând agravarea simptomelor depresiei.

Uleios peștele are multe beneficii , este bun pentru creier și totul se datorează omega-3-urilor. Acești acizi grași vă stimulează memoria, susținând sănătatea creierului. Le puteți obține de la pești grași, cum ar fi macrou, ton, pește albastru, păstrăv și somon. Omega-3 care se găsesc la acești pești diminuează, de asemenea, inflamația, promovează o circulație mai bună și reduc riscul unei probleme cardiace.

Cofeina se leagă de receptorii adenozinici ai creierului, blocându-i în proces, permițând în același timp unor dopamine să circule mai bine. Acest lucru duce adesea la faptul că băutorul de cafea se simte energic, alert și bine. Având în vedere statisticile actuale privind consumul de cafea, și milioane de oameni din întreaga lume se simt la fel.

Unele studii sugerează, de asemenea, că consumul de cafea poate reduce riscul de depresie și sinucidere. Aceasta se bazează pe analiza studiilor observaționale existente asupra depresiei și cofeinei. Potrivit cercetărilor japoneze din 2014, cafeaua diminuează inflamația celulelor nervoase ale creierului care apar în timpul depresiei. Acest lucru se datorează acidului ferulic, acidului clorogenic și acidului cafeic.

Și din motive care depășesc probabil îmbunătățirea sănătății mintale, statistici privind consumul de cafea a arătat că 166,06 milioane de pungi au fost consumate din 2019 până în 2020. Aceasta este mai mare decât 165,27 milioane de pungi de cafea consumate în 2018 până în 2019.

Brazilia ne oferă peste o treime din producția mondială de cafea. Cele mai bune țări producătoare de cafea'Rolurile sunt, de asemenea, uriașe.

Puteți mânca căpșuni, zmeură, afine și mure și vă puteți bucura de beneficii, cum ar fi repararea celulelor, filtrarea efectului radicalilor liberi și vindecarea inflamației. Deoarece acești antioxidanți naturali vindecă daunele lăsate în urmă de radicalii liberi, aceste fructe reduc și simptomele legate de anxietate și depresie. De asemenea, vă îmbunătățesc concentrarea, memoria și durata de atenție.

Verzi cu frunze

Dacă doriți un control mai bun asupra sănătății mintale, încărcați-le pe verdeață cu frunze. Cercetările constând în evaluări cognitive pe subiecți pe o perioadă de cinci ani au arătat că cei care mănâncă în mod regulat legume verzi, cu frunze, prezintă un declin cognitiv mai lent decât cei care evită lucrurile sănătoase. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că verdeața cu frunze conține substanțe nutritive legate de sănătatea cognitivă, inclusiv vitamina K, luteină, folat, beta-caroten, nitrat, kaempferol și alfa-tocoferol.

Proteină slabă

După ce organismul digeră alimentele pe care le consumați, acestea devin substanțe utilizate pentru a dezvolta neurotransmițători și alte substanțe chimice importante care permit sistemului nervos să funcționeze. În afară de carbohidrați, proteinele reprezintă o cantitate semnificativă din substanțele din corpul uman. Conține triptofan, unul dintre elementele constitutive ale proteinelor, care vă afectează starea de spirit din cauza serotoninei pe care o produce. Dacă în mod regulat mâncați proteine ​​slabe , vă ajutați corpul să-și echilibreze nivelul de serotonină, ceea ce ajută la reducerea semnelor depresiei.

Pentru o sănătate mintală mai bună, urmăriți ce mâncați. Fiți mai conștienți de dieta zilnică. Efectuați modificările alimentare necesare pentru a încorpora alimentele menționate mai sus. Dacă ați observat semne ale unei tulburări de sănătate mintală sau doriți un control mai bun asupra dispoziției dvs., discutați cu un medic și îmbunătățiți-vă dieta.