Publicat: 18 mai 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Gata cu banda de alergat! Fă-ți inima să bată cu aceste mișcări ale greutății corporale.

zdrobire

Nu aveți nevoie de o bandă de alergat pentru a vă face cardio. Antrenamentele HIIT efectuate cu mișcări cardio ale greutății corporale sunt mult mai eficiente la arderea caloriilor. HIIT, sau Antrenamentul cu intensitate ridicată, are ca scop împingerea corpului la limită pentru scurgerile scurte. Acestea sunt intervalele de intensitate ridicată, care se întrepătrund cu perioade scurte de recuperare în care vă puteți odihni sau efectua o mișcare de intensitate redusă.

În acest antrenament, veți folosi cinci exerciții fără echipament care zdrobesc caloriile pentru a vă bate inima. Exercițiile sunt toate mișcările cardio ale greutății corporale care vă provoacă mușchiul în timp ce vă revitalizează inima. Acest lucru vă stimulează metabolismul, astfel încât să continuați să ardeți calorii pe parcursul zilei, chiar și după ce ați părăsit sala de sport.

De ce veți avea nevoie: Un cronometru pentru sală (Gymboss este o aplicație gratuită pentru descărcare)

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 înainte de a trece la următorul. Faceți o pauză de 1-2 minute între runde.

Începător: 2 runde
Intermediar: 3 runde
Avansat: 4 runde

Deplasați-vă un nivel când simțiți că nivelul actual nu mai este o provocare.

Exerciții:
1. Squat Jumps
2. Alpiniști de munte
3. Burpees
4. Lunges de mers
5. Patinatori

Salturi ghemuit:

Alpiniști:

Burpees:

Plimbări de mers pe jos:

Patinatori:

Spuneți-ne cum a funcționat rutina pentru dvs.! Lasă un comentariu mai jos despre acest articol sau orice altceva de pe site.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!