Te-ai întrebat vreodată ce face pe cineva un sportiv bun? Sau un lider bun? Sau un părinte bun? De ce unii oameni își îndeplinesc obiectivele, în timp ce alții nu reușesc?

mentale

Ce face diferența?

De obicei, răspundem la aceste întrebări vorbind despre talentul celor mai performanți artiști. Trebuie să fie cel mai deștept om de știință din laborator. Este mai rapidă decât toți ceilalți din echipă. Este un strălucit strateg de afaceri.

Dar cred că știm cu toții că povestea are mai mult de atât.

De fapt, când începeți să-l analizați, talentul și inteligența dvs. nu joacă un rol atât de mare pe cât ați putea crede. Studiile de cercetare pe care le-am găsit spun că inteligența reprezintă doar 30% din realizările dvs. - și asta se află la extremitatea superioară.

Ce face un impact mai mare decât talentul sau inteligența? Duritatea mentală.

Cercetările încep să dezvăluie că duritatea ta mentală - sau „grana” așa cum o numesc ei - joacă un rol mai important decât orice altceva pentru atingerea obiectivelor tale în sănătate, afaceri și viață. Este o veste bună, deoarece nu poți face prea multe despre genele cu care te-ai născut, dar poți face multe pentru a dezvolta duritatea mentală.

De ce este atât de importantă duritatea mentală? Și cum poți dezvolta mai mult din el?

Să vorbim despre asta acum.

Rezistența mentală și armata Statelor Unite

În fiecare an, aproximativ 1.300 de cadeți se alătură clasei de intrare la Academia Militară a Statelor Unite, West Point. În prima lor vară din campus, cadetilor li se cere să finalizeze o serie de teste brutale. Acest program de inițiere de vară este cunoscut pe plan intern sub denumirea de „Baracă Beast”.

În cuvintele cercetătorilor care au studiat cadetii din West Point, „Baraca Beast este proiectată în mod deliberat pentru a testa chiar limitele capacităților fizice, emoționale și mentale ale cadetelor”.

S-ar putea să vă imaginați că cadetele care finalizează cu succes Baracă sunt mai mari, mai puternici sau mai inteligenți decât colegii lor. Dar Angela Duckworth, cercetător la Universitatea din Pennsylvania, a găsit ceva diferit când a început să urmărească cadetele.

Duckworth studiază realizările și, mai precis, modul în care duritatea mentală, perseverența și pasiunea vă afectează capacitatea de a atinge obiectivele. La West Point, a urmărit un total de 2.441 de cadeți repartizați în două clase de intrare. Ea și-a înregistrat rangul de liceu, scorurile SAT, Leadership Potential Score (care reflectă participarea la activități extracurriculare), examenul de aptitudine fizică (o evaluare standardizată a exercițiului fizic) și Scala Grit (care măsoară perseverența și pasiunea pentru obiectivele pe termen lung).

Iată ce a aflat ea ...

Nu puterea, inteligența sau potențialul de conducere au prezis cu acuratețe dacă un cadet va termina sau nu Bazar Barracks. În schimb, greutatea - perseverența și pasiunea pentru atingerea obiectivelor pe termen lung - au făcut diferența.

De fapt, cadetii care au fost cu o abatere standard mai mare pe Scara Gritului au fost cu 60% mai predispuși să termine Bazar Barracks decât colegii lor. Duritatea mentală a prezis dacă un cadet va avea sau nu succes, nu talentul, inteligența sau genetica lor.

Când este utilă duritatea mentală?

Cercetările lui Duckworth au relevat importanța durității mentale într-o varietate de domenii.

Pe lângă studiul West Point, ea a descoperit că ...

  • Studenții din Ivy League care au avut mai multă rezistență au avut, de asemenea, GPA mai mari decât colegii lor - chiar dacă au avut scoruri SAT mai mici și nu erau la fel de „deștepți”.
  • Atunci când se compară două persoane care au aceeași vârstă, dar au niveluri diferite de educație, grit (și nu inteligența) prezice mai exact care dintre ele va fi mai bine educat.
  • Concurenții din National Spelling Bee își depășesc performanțele colegilor nu din cauza coeficientului de inteligență, ci din cauza grijii și a angajamentului lor pentru o practică mai consecventă.

Și nu doar educația este utilă în ceea ce privește duritatea mentală și greutatea. Duckworth și colegii ei au auzit povești similare atunci când au început să intervieveze artiști de top în toate domeniile ...

Ipoteza noastră conform căreia gritul este esențială pentru obținerea unor performanțe ridicate a evoluat în timpul interviurilor cu profesioniști în domeniul investițiilor bancare, pictură, jurnalism, mediul academic, medicină și drept. Întrebați ce calitate diferențiază artiștii de performanță în domeniile lor respective, acești indivizi au citat grit sau un sinonim apropiat la fel de des ca talentul. De fapt, mulți au fost uimiți de realizările unor colegi care la început nu păreau înzestrați ca alții, dar al căror angajament susținut pentru ambițiile lor era excepțional. La fel, mulți au observat cu surprindere că colegii supradotați nu au ajuns în eșaloanele superioare ale câmpului lor.

Probabil că ați văzut dovezi în acest sens în propriile experiențe. Îți amintești de prietenul tău care și-a risipit talentul? Ce zici de acea persoană din echipa ta care și-a valorificat la maximum potențialul? Ați cunoscut pe cineva care s-a hotărât să atingă un obiectiv, indiferent cât a durat?

Puteți citi întregul studiu de cercetare aici, dar aceasta este linia de jos:

În fiecare domeniu al vieții - de la educația ta la munca ta până la sănătatea ta - cantitatea ta de rezistență, duritate mintală și perseverență este cea care prezice nivelul tău de succes mai mult decât orice alt factor pe care îl putem găsi.

Cu alte cuvinte, talentul este supraevaluat.

Ce face ca cineva să fie dur mental?

Este minunat să vorbim despre rezistența mentală, gravitatea și perseverența ... dar cum arată aceste lucruri în lumea reală?

Într-un cuvânt, rezistența și granulația au o consistență egală.

Sportivi duri din punct de vedere mental sunt mai consistente decât altele. Nu le lipsesc antrenamentele. Nu pierd sarcini. Își au întotdeauna coechipierii înapoi.

Lideri duri din punct de vedere mental sunt mai consistenți decât colegii lor. Au un obiectiv clar spre care lucrează în fiecare zi. Nu lasă profiturile pe termen scurt, feedback-ul negativ sau programele agitate să-i împiedice să continue marșul spre viziunea lor. Ei își fac obiceiul de a construi oamenii din jurul lor - nu doar o dată, ci și iar și iar și iar.

Artiști, scriitori și angajați duri din punct de vedere mental livrați pe o bază mai consecventă decât majoritatea. Lucrează pe un program, nu doar atunci când se simt motivați. Ei își abordează munca ca un profesionist, nu ca un amator. Ei fac mai întâi cel mai important lucru și nu se feresc de responsabilități.

Vestea bună este că grana și perseverența pot deveni trăsăturile tale definitorii, indiferent de talentul cu care te-ai născut. Poți deveni mai consecvent. Puteți dezvolta niveluri supraomenești de duritate mentală.

Din experiența mea, aceste 3 strategii funcționează bine în lumea reală ...

1. Definiți ce înseamnă duritatea mentală pentru dvs.

Pentru cadetele armatei West Point, a fi dur din punct de vedere psihic însemna să termini o vară întreagă de cazarmă bestie.

Pentru tine, ar putea fi ...

  • mergând o lună fără a pierde un antrenament
  • mergând o săptămână fără a mânca alimente procesate sau ambalate
  • livrându-vă munca înainte de termen timp de două zile la rând
  • meditând în fiecare dimineață în această săptămână
  • strecurând o repetare suplimentară pe fiecare set la sala de sport astăzi
  • sunând la un prieten pentru a ajunge din urmă în fiecare sâmbătă din această lună
  • petrecând o oră făcând ceva creativ în fiecare seară în această săptămână

Orice ar fi, fii clar despre ce urmărești. Duritatea mentală este o calitate abstractă, dar în lumea reală este legată de acțiuni concrete. Nu poți să-ți gândești în mod magic felul în care devii dur mental, ți-l dovedești făcând ceva în viața reală.

Ceea ce mă aduce la al doilea punct ...

2. Rezistența mentală este construită prin mici victorii fizice.

Nu poți deveni angajat sau compatibil cu o minte slabă. Câte antrenamente ți-au lipsit pentru că mintea ta, nu corpul tău, ți-a spus că ești obosit? Câte repetări ai ratat pentru că mintea ta a spus: „Nouă repetări sunt suficiente. Nu vă faceți griji pentru a zecea. " Probabil mii pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru mine. Și 99% se datorează slăbiciunii minții, nu a corpului.

Atât de des credem că duritatea mentală este legată de modul în care răspundem la situații extreme. Cum ați evoluat în jocul campionatului? Îți poți păstra viața împreună în timp ce suferi de moartea unui membru al familiei? Ai revenit după ce afacerea ta a dat faliment?

Nu există nicio îndoială că situațiile extreme ne testează curajul, perseverența și duritatea mentală ... dar ce se întâmplă în circumstanțele de zi cu zi?

Rezistența mentală este ca un mușchi. Trebuie lucrat pentru a crește și a se dezvolta. Dacă nu v-ați împins în mii de moduri mici, bineînțeles că veți pieri când lucrurile se vor îngreuna cu adevărat.

Dar nu trebuie să fie așa.

Alegeți să faceți a zecea repetare atunci când ar fi mai ușor să faceți doar nouă. Alegeți să creați când ar fi mai ușor de consumat. Alegeți să puneți întrebarea suplimentară atunci când ar fi mai ușor de acceptat. Dovediți-vă - într-o mie de moduri minuscule - că aveți suficientă curaj pentru a intra în ring și a lupta cu viața.

Rezistența mentală este construită prin mici victorii. Alegerile individuale pe care le facem zilnic sunt cele care construiesc „mușchiul nostru de rezistență mentală”. Cu toții ne dorim forță mentală, dar nu vă puteți gândi la fel. Acțiunile tale fizice îți dovedesc forța mentală.

3. Duritatea mentală este legată de obiceiurile tale, nu de motivația ta.

Motivația este nestatornică. Forța de voință vine și pleacă.

Duritatea mentală nu înseamnă a obține o doză incredibilă de inspirație sau curaj. Este vorba despre construirea obiceiurilor zilnice care vă permit să vă țineți la un program și să depășiți provocări și distrageri de nenumărate ori.

Oamenii duri din punct de vedere mental nu trebuie să fie mai curajoși, mai talentați sau mai inteligenți - ci mai consecvenți. Oamenii duri din punct de vedere mental dezvoltă sisteme care îi ajută să se concentreze asupra lucrurilor importante, indiferent de câte obstacole le pune viața în față. Obiceiurile lor sunt cele care stau la baza credințelor lor mentale și, în cele din urmă, le deosebesc.

Am scris despre asta de multe ori înainte. Iată pașii de bază pentru construirea unui nou obicei și linkuri către informații suplimentare despre realizarea fiecărui pas.

Duritatea mentală se reduce la obiceiurile tale. Este vorba de a face lucrurile pe care știi că trebuie să le faci pe o bază mai consecventă. Este vorba despre dedicarea ta la practica zilnică și capacitatea ta de a respecta un program.

Cum ați dezvoltat duritatea mentală?

Misiunea noastră ca comunitate este clară: căutăm să ducem o viață sănătoasă și să facem diferența în lume.

În acest scop, consider că este responsabilitatea mea să vă dotez cu cele mai bune informații, idei și strategii pentru a trăi mai sănătos, a deveni mai fericit și a avea un impact mai mare asupra vieții și muncii dvs.

Dar, indiferent de strategiile pe care le discutăm, indiferent de obiectivele pe care ne-am propus-o, indiferent de viziunea pe care o avem pentru noi înșine și pentru oamenii din jurul nostru ... niciuna dintre ele nu poate deveni o realitate fără duritate mentală, perseverență și greutate.

Când lucrurile devin dificile pentru majoritatea oamenilor, găsesc ceva mai ușor de lucrat. Când lucrurile devin dificile pentru persoanele dure din punct de vedere mental, ei găsesc o modalitate de a rămâne în grafic.

Vor exista întotdeauna momente extreme care necesită atacuri incredibile de curaj, rezistență și greutate ... dar pentru 95% din circumstanțele din viață, duritatea se reduce pur și simplu la a fi mai consistentă decât majoritatea oamenilor. 1

Mulțumesc bunului meu prieten Bryan pentru că a scris despre duritate și mi-a stârnit interesul pentru acest subiect.

Mulțumesc pentru lectură. Puteți obține idei mai practice în buletinul meu de e-mail popular. În fiecare săptămână, împărtășesc 3 idei scurte de la mine, 2 citate de la alții și 1 întrebare gândește-te. Peste 1.000.000 de persoane se abonează. Introduceți adresa de e-mail acum și alăturați-vă nouă.